Den ultimata morgonrutinen för att göra dig lycklig och produktiv hela dagen

  • John Carter
  • 0
  • 4251
  • 633

Låt mig börja med att säga, jag är inte vad du skulle överväga en morgonperson. Jag är inte en fruktansvärd drake på något sätt. Men med tre barn, hunden, ett jobb och ett aktivt liv måste jag erkänna att jag gillar min sömn.

Min man läste en bok nyligen om kraften i en morgonrutin. Jag bad honom att dela sammanfattningen av vad han lärde sig. Allt låter bra; men tanken att genomföra en lång morgonrutin eller gå upp en timme tidigt för att göra en mängd saker gör att jag vill gå direkt till sängs. Vi har bara så mycket bandbredd och viljestyrka på en dag, och personligen vill jag inte använda det hela vid 07:00.

När jag frågade vad han hade gjort med den här bokens bra förslag var svaret ingenting. Han älskade idéer och begrepp men hade inte förändrat någonting i sitt liv.

Det här handlar om de flesta råd (om något ämne verkligen). Det är inte så att det inte fungerar, det är det det inte fungerar för alla. Varje vana du försöker förändra eller skapa behöver ta hänsyn till din unika personlighet, livsstil och utmaningar.

Har du någonsin ställt ut med stora avsikter att göra någonting - en ny diet, träningsplan eller morgonrutin, bara för att falla platta på ditt ansikte några dagar eller veckor senare? Sen då? Du slog dig själv att du inte gjorde det "rätt", att du misslyckades.

Här är saken, du har inte misslyckats, du har just hittat något som fungerar inte för dig. Och nu är det dags att hitta något som gör. Vad som fungerar för en vän, kollega eller make / maka kommer inte nödvändigtvis att fungera för dig.

Det finns en perfekt morgonrutin som gör dig glad och produktiv hela dagen - du måste bara hitta din.

Det är därför, istället för att ge dig en specifik, one-size-passar-all morgonrutin, kommer jag att ge dig några alternativ. Tänk på det som en meny. Du får välja vad som är meningsfullt för ditt liv, med din personlighet, motivation, mål, önskningar och omständigheter.

Innehållsförteckning

  1. Fördelarna med en morgonrutin
  2. Så här skapar du din ultimata morgonrutin:
    • Mentalt
    • känslo~~POS=TRUNC
    • Fysiskt
    • andligt
  3. Ytterligare tips för den ultimata morgonrutinen
    • Vad du bör tänka på
    • Vad man inte ska göra
  4. Tiden att bygga din ultimata morgonrutin!

Fördelarna med en morgonrutin

Som Hal Elrod, författare till “Mirakelmorgon”, säger,

“Fokuserade, produktiva framgångsrika morgnar genererar fokuserade, produktiva och framgångsrika dagar - vilket oundvikligen skapar ett framgångsrikt liv.”

En morgonrutin sägs öka glädjen, öka produktiviteten, minska stressnivåerna och få dig jordad och lösa sig för dagen. Det handlar om att komma igång på "högra foten".

En morgonrutin låter dig också börja din morgon med avsikt snarare än att låta dagen rinna från dig. Du kontrollerar dagen; dagen kontrollerar inte dig. Denna positiva känsla av att vara på toppen av saker har resulterat i en positiv känsla och effekt på hela din dag.

Som med många saker i livet leder små förändringar till stora resultat. Det är den sammanslagande effekten.

Tony Robbins morgonrutin “innehåller ett näringstillskott, meditation, träning och bastu-till-kyla.” Du kan kolla in det här. Arianna Huffington delar henne här.

Faktum är att de flesta stora entreprenörer och ledare genom historien citerar sin morgonrutin som en stor bidragsyter till deras framgång. Men det är inte bara entreprenörer och ledare som dra nytta av en morgonrutin. Vi kan alla.

En bra vän och min kollega började bara en ny morgonrutin och här är vad hon hade att säga: “Jag älskar att vakna upp för min familj och ha dedikerad "mig" tid. Det betyder att mina barn inte väcker mig ... om de är de som vaknar upp, betyder det att jag genast har något att göra. Väckning för mig, tidigt, ger mig tid att göra vad jag behöver så när de vaknar, är jag glad att hälsa på dem för dagen.”

Vi har etablerat en morgonrutin är viktig och värdefull, är du redo att skapa din? Reklam

Så här skapar du din ultimata morgonrutin:

Som coach och konsult med en mångsidig bakgrund är det viktigt för mig att se på det här från en wholistic synvinkel. Låt oss titta på morgonrutinen genom linsen i Integrative Wellness-principerna, som tar hänsyn till de fyra aspekterna eller systemen av dig: Mental, Emotional, Physical and Spiritual.

Du kan också tänka på detta som Mind, Hjärta, Kropp och Ande.

Du kommer nog att märka när vi pratar genom exempel att vissa aktiviteter eller vanor täcker flera system i din kropp. Grymt bra! Om du kan utnyttja din tid och få två, tre eller fyra systemfördelar till priset av en, ännu bättre!

Låt oss titta på var och en av dessa områden mer specifikt.

Mentalt

Enkelt sagt, detta har att göra med ditt sinne, inklusive tankar, övertygelser, värderingar, mål, förhoppningar, drömmar, önskningar och planer.

Några alternativ för att skapa ett positivt mentalt utrymme på morgonen är:

Uppsatta mål.

Jag har en vän som lägger upp tre Post-it-anteckningar varje morgon. De innehåller de tre viktigaste målen som hon har för dagen. Detta ger henne något att fokusera på - och se till att hon uppnår hela sin dag.

Och eftersom det bara är tre saker, lämnar det fortfarande utrymme för andra saker som kommer upp - så det finns också inbyggd flexibilitet också.

Gör en lista.

Ta av dig det. Ibland i natten oroar vi oss och vaknar upp och tänker på vad vi behöver göra. Det betyder att vi vaknar känner redan efter. Istället, om det finns något du vet måste du skriva det.

Gör en lista så att du kan rensa dig för mer viktigt tänkande.

Skapa en plan / schema för dagen.

När du vet att du har en hektisk dag framåt, kan en liten planering gå långt. Ta en titt på din kalender och se vad som finns där - integrera dina mål och din lista över att göra så att du har en handlingsplan.

Läs något som matar ditt sinne.

Min pappa älskar att läsa Wall Street Journal på morgonen. Det börjar sin dag på högra foten.

En vän av mig läser i 10 minuter och denna vana har fört sin enorma glädje. Så som hon ser det, om hon läser en sida en minut, blir hennes 10 minuter om dagen 3,650 sidor som läses i slutet av året eller 12 300-sidiga böcker! För någon som aldrig kunde hitta tid att läsa, avslutar hon nu stora böcker och känner sig häftigt över det.

känslo~~POS=TRUNC

Det här handlar om dina känslor, känslor och relationer. Du kan tänka på det som alla saker som är relaterade till hjärtat.

Några saker du kan göra på morgonen för att hjälpa ditt känslomässiga välbefinnande är:

uttrycka tacksamhet.

Ny forskning fortsätter att ligga på vetenskapen och fördelarna med tacksamhet. Studier har nu bevisat en mängd fördelar från att uttrycka tacksamhet; allt från hur det förbättrar relationer, fysisk och emotionell hälsa, sömn, mental uthållighet, energi och övergripande lycka. Jag har en enkel övning innan jag går ut ur sängen på morgonen tänker jag på två saker som jag känner tacksam för. I “5 minuters tidskrift”, En av de första sakerna du gör på morgonen är att skriva ned tre saker du är tacksam för. Du väljer numret - men uttrycker tacksamhet för ett bra sätt att starta dagen.

Kram ditt barn, make eller husdjur.

Kramar ökar dina oxytocinnivåer (kärlekshormonet), ökar serotonin (höjer humöret och skapar lycka), stärker immunsystemet, ökar självkänslan, sänker blodtrycket, balanserar nervsystemet och frigör spänning. Enkelt sagt, kramning gör att du mår bra. Hitta någon - eller något - att krama. Det tar bara några sekunder och det kan ge dig ett positivt humör för dagen. Reklam

Anslut dig till en vän, familjemedlem eller någon som får dig att känna dig glad, glad och ansluten.

När jag vaknar mina kiddos skulle det vara lätt att öppna dörren och ringa till dem att gå upp. Istället tar jag några extra ögonblick att gå upp till var och en av dem (inte lätt när de sover i loftbäddar), kyss dem god morgon och ta ett ögonblick att ansluta. Min man tar sin morgon pendeltid för att ringa vänner och familj och ansluta sig till dem. I båda fallen tar vi inte mer tid ut ur vår tid eller lägger till något på vår att göra-lista, vi inkluderar det i något som redan händer i vår dagliga rutin.

Läs Nästa

Den Ultimate Night Routine Guide: Sova Bättre och Vakna Produktivt
24 bästa vanliga spårningsapplikationer (2019 uppdaterad)
Hur lång tid tar det för att bryta en vana? Vetenskapen kommer att berätta för dig
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Identifiera vad som gör dig känna Bra.

Vad ger dig lycka, glädje eller spänning för dagen framåt? Vad får dig att känna dig jordad eller ansluten på djupare nivå? Meditation, yoga, andning? Få mer av det.

Fysiskt

Alla de saker vi tycker om det vi kan göra med vår kropp eller fysiska rymd. Det kan innehålla vad vi äter eller dricker, hur vi rör sig och vad som helst som har att göra med våra fysiska själar.

Här är några alternativ för att öka ditt fysiska välbefinnande på morgonen:

Börja röra.

Få blodet att flyta. Vi vet alla fördelarna med motion. Det här kan vara en springa, vandra, resa till gymmet, yoga, stretching eller hitta din egen korta träning. Kom ihåg, det som fungerar för en person kommer inte att fungera för alla.

Till exempel tyckte min man och jag att det skulle vara en bra idé att få en tränare en gång i veckan. Varje torsdag vaknade vi klockan 5:45, blev redo och tränade från 6-7am. Det kan ha tyckt som en bra idé, men det verkligen fungerade inte för mig. Jag tyckte verkligen inte om att få upp det tidigt och tvinga min kropp att träna innan den var klar.

Jag försökte det i flera månader och försökte övertyga mig om att det var bra för mig. Men det kändes inte bra. Jag tyckte inte om det och det hjälpte mig inte att ha en mer produktiv dag. Vad fungerar det? Min man står upp och tar hunden för en promenad och kör och tar min morgonvandring / gör min övning / yoga när barnen är i skolan. Återigen handlar det om vad som fungerar för dig - lyssna på din kropp.

Drick citronvatten.

Innan du når den första koppen kaffe, nå först för något som hydrerar dig. Jag dricker varmt citronvatten. Jag fick det här tipset från en 94-årig mormor i Australien för nästan 20 år sedan. Hon svor hennes hälsa och hennes liv gynnades av denna vana.

Behöver du några fler anledningar? Kolla här ut här. Jag brukar slänga i en påse med detox-te och dricka det som jag tar kiddorna i skolan.

Ät en god frukost.

Vad betyder det för dig? En protein smoothie? Bra. Avokado Toast? Grymt bra. Gröt? Fantastisk. Ät en hälsosam, "äkta mat" frukost för att få dig att gå.

Jorda dig.

Du kan göra detta på många sätt.

Några år tillbaka gick jag igenom en period av hög ångest. En kroppsarbetare rekommenderade att jag börjar varje dag genom att gå ut ur sängen och grunda mina fötter i jorden. Jag sitter vid kanten av min säng och känner jorden under mina fötter för ett ögonblick, som visar rötterna på ett träd. Du kan då känna detta drag genom hela din ryggrad och kropp.

Medan jag inte gör denna övning varje dag, om jag vaknar känner mig lite ängslig eller stressad tar jag den extra minuten till marken och blir ansluten. En annan teknik som jag använder de flesta dagarna är att placera en hand i mitt hjärta och en i magen och andas bara i några minuter. Detta lugnar omedelbart och slappnar av hela min kropp.

Rengör ditt fysiska utrymme.

När vårt fysiska utrymme är rörigt, känner våra sinnen ofta på samma sätt.

Vad får dig att känna sig avgjort? Jag har en klient som känns bättre när hon gör sängen. Om hon inte gör det, verkar hennes dag gå nerför.

Vad fungerar för dig? Ryd upp din arbetsyta. Hämta kläderna i hämmen. Vad som än gör att du känner dig mer avgjort i ditt fysiska utrymme, är det värt ansträngningen.

Läs den här artikeln om du inte är säker på hur du ska avklara.

andligt

Detta kan vara något som är relaterat till dig och en känsla av inspiration, vilket betyder "i anda". Medan det inte behöver förmedla religion kan det för dig. Det handlar mer om vad du behöver känna dig kopplad till något djupare, större, högre - och det som gör att du känner dig mest kopplad till dig själv. Reklam

Här är några exempel:

Meditation.

Medan vissa av er kanske läser detta tänkande, JA, jag älskar min morgonmeditationspraxis, andra kan känna en känsla av stress eller skrattläsning än en annan artikel om meditation.

Om du känner dig tveksam men vill prova, finns det massor av bra apps (The Mindfulness app, Headspace och Calm) och andra resurser där ute för dig. Jag hittade denna vägledda morgonmäklare år sedan och använder den fortfarande när jag behöver något kort och sött.

Jag älskar också de gratis 21-dagars guidade meditationerna från Deepak Chopra och Oprah Winfrey. Många kunder och vänner har funnit det här som ett "enkelt tillträde".

Och om du är en av dem som känner att de inte kan meditera (jag känner dig, jag var en av er!), Guidade meditationer är din nya bästa vän. Kolla in några och se vad som fungerar för dig.

Var i naturen.

Hitta en plats du kan sitta eller gå och bara vara. Lägg märke till färgerna på träden och himlen, luktarna i luften. Vad hör du om du lyssnar noga? Ta en stund att känna jorden under dina fötter eller brisen mot ditt ansikte.

Ta en promenad i naturen och du har fysiska och andliga behov täckt på ett och samma sätt!

Intressant var jag uppvuxen judisk och gick till templet växer upp. Fram till någon tid under vägen bestämde min mamma att det bästa sättet för henne att ansluta sig till något större än sig själv var att vara ute. Från och med nu tillbringade vi alla våra "höga semester" ute i naturen tillsammans.

Religiös studie.

Min bror är ett otroligt exempel på detta. Varje morgon stiger han upp tidigt och gör sin bibelstudie. Han sitter vid köksbordet (eller vart han är vid tiden), läser en passage och skriver anteckningar. Han avslutar sedan genom att skriva en anteckning till sin fru. Eftersom han inte är en verbal person låter han honom se till att hans fru vet att han tänker på henne.

Otroligt och romantiskt? Ja. Detta täcker också hans andliga och känslomässiga behov på en gång. Ännu viktigare, det motiverar honom. Det låter honom reflektera över dagen framåt. Det ansluter honom till något som är större än sig själv och får honom att känna sig lugn och gå in i dagen och veta att han har investerat i sina andliga och personliga relationer innan någonting annat.

Anslut dig till dig själv.

Vet vad det innebär att vara sant mot dig och ta en stund för att bli grundad i dig själv. Här är 11 sätt att vara sanna mot dig för att komma igång.

Ytterligare tips för den ultimata morgonrutinen

När du bygger din morgonrutin finns det saker du behöver komma ihåg.

Vad du bör tänka på

1. En hälsosam morgonrutin börjar kvällen innan.

Att ha god sömn är viktigt för att starta dina morgnar på rätt sätt. Se till att du får de rekommenderade 7-9 timmarna (eller det som fungerar för dig). Om du ska gå upp tidigare för din morgonrutin måste du gå och lägga dig tidigare.

Här är några grundläggande sätt att få en god natts sömn:

  • Stäng av din elektronik minst en timme före sängen (och ställ dem till DND eller lämna dem utanför ditt sovrum).
  • Se till att du har en bekväm kudde och madrass.
  • Ställ in en konsekvent sömnrutin, minska utsidan av bullret och sova i ett mörkt mörkt rum eller ha en ögonmask.

Du kanske vill hänvisa till Lifehacks VD Leon, som har en konsekvent nattrutin för att hålla honom sova bra och vakna energisk.

2. Håll det enkelt.

Hitta en eller två saker (tre max) som du tycker kommer att fungera för DIG för att få dig på rulle. Börja med en snabb vinst och arbeta dig upp därifrån.

Jag rekommenderar inte att du väljer åtta saker och sedan ger upp - eller slå upp dig själv eftersom du inte kunde få det att fungera. Om du lägger för mycket på din tallrik gör du ingenting. Så småningom vill du ha minst en aktivitet från var och en av de fyra kategorierna, men du kan börja små och arbeta dig uppåt.

3. Ta en provkörning.

När du väl har avgjort några koncept som du tror kommer att fungera för dig, prova dem några dagar innan du bestämmer om det gör / inte fungerar. Som med någon vana behöver du minst 21 dagar för att skapa något som sticks. Reklam

4. Ange en påminnelse.

Sätt något på plats som påminner dig om din morgonrutin. Här är 24 vanliga spårningsappar som du kan försöka.

Eller om du är mer gammal-skolad som jag, hitta en symbol för att påminna dig - lägg in en Post-it på din badrumspegel, en anteckning på kylskåpet eller en fysisk symbol för att påminna dig om vad du gör.

5. Integrera.

Hitta sätt att integrera din morgonrutin i vad du redan gör, istället för att lägga till mer på din "att göra" -lista. Du kan också dubbla upp, hitta aktiviteter som täcker ett par flera "system" i din kropp.

Vad man inte ska göra

Du har nu några bra alternativ om vad du ska göra. Men med en bra morgonrutin som driver dig, handlar du lika mycket om vad du inte ska göra på morgonen!

Tänk på vad som inte fungerar för dig. Finns det saker som händer eller gör du som börjar dig på fel fot? Det drar dig off-track eller out of stride?

Hatar du att vakna upp till ljudet av "larmet" och behöver ett bättre sätt att stiga upp? Kanske du decimeras av negativitet och måste se till att du skyddar dig mot negativa nyheter eller personer tidigt på dagen?

För mig är det min telefon. Jag har mina bästa morgon när jag inte kolla min telefon eller e-post. Jag upptäcker att när jag kontrollerar min e-post, distraherar den mig från min morgon och börjar mig i fel riktning. Mitt sinne har gått ner i en rathole av allt jag just har läst, hur jag ska svara, vad jag behöver göra .... och jag är inte längre närvarande i min morgon. Jag har gjort det till en icke-förhandlingsbar del av min morgonrutin för att inte kolla mina e-postmeddelanden innan mina barn går i skolan.

Tiden att bygga din ultimata morgonrutin!

Du har tittat på menyn, nu är det dags att bestämma vad du ska ha. Det är dags att skapa din ultimata morgonrutin.

Kom ihåg, som om någonting i livet, finns det ingen storlek som passar alla sätt. Om du är:

  • Någon som trivs av positiv energi, se till att allt du gör först ger dig den brasten av positivitet.
  • Någon som behöver ha en plan, prova sedan de tre strategierna efter det eller skapa din plan för dagen.
  • Någon som behöver fysiskt utöva sig, gå för morgonen springa eller vandra.
  • Någon som behöver tänka, hitta tid för din läsning, strategisering och journaling.
  • Någon vars tankar rasar, försök meditation.

Ta en stund att tänka på vad som resonerar mest med dig. Behöver du fem minuter eller en timme? Vad som känns som det kommer att mala dig eller energisera dig?

Kanske finns det ett par idéer som stod ut, eller en i synnerhet vet du bara att du behöver göra. Vad kan du begå för just nu i ditt liv, med dina nuvarande omständigheter och allt du vet om dig?

Gör det då. Kom igår imorgon.

Du kommer vara mer glad, produktiv, energiserad och tacksam du gjorde.

Utvalda fotokredit: Twenty20 via twenty20.com




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.