Tre steg för att övervinna överväldigande

Alla hatar överväldigande - det gör att du känner dig stressad och ofta förlamad (vilket bara gör överväldningen värre). Men när du har fastnat i det, hur går du ut och går till en punkt där du kan börja vidta åtgärder igen?

Ta först en bit av papper eller öppna ett nytt dokument i en enkel textredigerare (även om ett kalkylblad kommer att fungera, eftersom du bara kan skriva in saker och tryck på enter ska du ta till en ny cell i samma kolumn).

Ta det ur huvudet

Det första du ska göra är att skriva ner allt som du är överväldigad om i en kolumn. Vanligtvis sker en av två saker här: Reklam

1. När du skriver ner vad som freaking you out, börjar det att defyta rädslan, och du kommer se att det verkligen inte finns den där mycket att vara överväldigad om
2. Att skriva ner det kommer att få dig att känna dig värre för att du kommer ihåg saker som du hade glömt, eller att du shoving till baksidan av ditt sinne

Hursomhelst, häng in där, för att vi ska fixa det! Men för att fixa det måste vi först få allt från huvudet och på papper (eller i läsbart format, åtminstone) först. Så gör det och då ta en paus i några minuter-ta 15 minuter eller så för att gå din hund, göra lite yoga, eller bara slappna av och spela några omgångar av ord med vänner på din iPhone. Att få lite perspektiv är viktigt för nästa del och gör en av dessa aktiviteter hjälper dig att ge dig lite plats.

Titta på saker objektivt

Det här är ett kompisystem som kommer i handen, om du har en ansvarig kompis eller någon annan runt som kan ge perspektiv. Men även om du inte gör det, kan du fortfarande göra några seriösa framsteg.

Gå över varje objekt som du listade i första steget och fråga dig själv: Reklam

• Är detta sant?

  Liksom i är det kvantifierbart, objektivt, bevisligen sant? Till exempel, om du skrev ner “Jag har för mycket att jobba på den här veckan,” Ta reda på hur mycket arbete du verkligen behöver göra i veckan. Titta på din arbetsbelastning och se vad verkligen behöver bli färdig den här veckan (prioritera hänsynslöst!), och om du fortfarande känner dig överväldigad, ta reda på exakt hur mycket arbete det är: hur många uppdrag är förfallen? Hur många timmar kommer det att ta dig?

• Är detta annorlunda än förra veckan eller förra månaden?

  Ta en hård titt för att se om omständigheterna är faktiskt annorlunda, eller om det bara är ditt uppfattning av de omständigheter som är olika. Ofta är det inte det andra, det är när du frågar dig själv ...

• Finns det någon annan upplevelse eller omständighet som påverkar min syn på detta?

  Om du till exempel stressas om arbete är det för att du känner press för att fungera bra eftersom en av dina vänner eller din betydande andra kritiserade ditt jobb förra veckan? Eftersom vi inte är robotar kan vi inte dela upp våra liv, och det kommer att bli “blöder över” från andra områden. Ofta blir människor överväldigade inte för att verkligheten är för mycket för dem att hantera, men eftersom det finns emotionella situationer som pågår spänner de dem ut. De kan emellertid inte hantera den emotionella situationen effektivt eller direkt av någon anledning, så i stället gör deras hjärna den spänningen i överväldigande om helt orelaterade ämnen.

  Läs Nästa

  

  10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

  

  Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

  

  Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

  Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

När du har gjort detta kommer du troligen att ha ett mycket tydligare grepp om vad situationen är, men det finns fortfarande ett steg kvar ...

Vidta åtgärder

För allt på din lista vill du ta en av tre åtgärdskurser:

Vad kan du göra?

Till exempel, om du insåg att du faktiskt do har mer jobb att göra i veckan än förra veckan, vad ska du göra för att se till att arbetet blir gjort? Arbeta en timme senare på kvällarna? Stå upp en timme tidigare och arbeta på morgonen? När du har konstruerat en handlingsplan för att hantera problemet, kommer du att känna dig oändligt bättre (och du kommer självklart att kunna lösa problemet). Reklam

Vad ska du radera eller trycka på?

När du väl objektivt har gått över din lista över saker som är överväldigande så ser du sannolikt att inte alla av dem behöver faktiskt göras just nu. Det finns några saker som du kanske inser behöver inte alls bli gjort, och det är mer upptagen än någonting annat. Ta bara bort dem från din arbetslista så att de inte tar upp ditt mentala utrymme och energi längre. Det finns några uppgifter som faller in i “viktigt men inte brådskande” kategori, och de kan skjutas tillbaka till en vecka när du inte känner dig ganska så galen. Välj en ny tid för dem, tänka på de andra sakerna du ska gå på den veckan (tips: tryck inte dem tillbaka till en vecka där din svärmor kommer att besöka) och omordna i enlighet därmed.

Vad kan du delegera?

Det finns några saker som måste göras men det är bara inte viktigt för du att göra. Men du har tur, för att tekniken har gjort det mycket enklare och billigare att delegera de slumpmässiga, men måste-göra-gjort-uppgifterna från din att göra lista till någon annan. Kolla in TaskRabbit för lokala uppgifter, eller FancyHands för uppgifter som inte är lokaliserade. Och det finns ju alltid Fiverr, Upwork och oDesk. För mer om delegering och hur det kan göra dig mer produktiv, kolla in delikatessen i delegationen och 8 sätt som din assistent kan göra dig effektivare.

Nu när du har en handlingsplan och en rensad uppgiftslista är du redo att få dig och komma ur din överväldigande så att du kan få en lyckligare och mer produktiv vecka. Gå ut och arbeta! Reklam