Topp 3 skäl till att du Choke under tryck

Vi har alla upplevt det.

Frysning under en viktig presentation eller ett tal.

Saknar det slutliga fria kastet eller straffsparken som vinner spelet som spelar roll.

Att säga de mest dumma sakerna på ett stort datum.

Ingen är immun. Grundskolans barn, professionella idrottare, politiker etc. har alla stört under tryck. Men hur definierar vi kvävning under tryck? Människor som är dåliga på vad de gör stötar inte under press eftersom deras dåliga prestanda kan förväntas. En person chokes när de har full förmåga att fungera bra men underpresterar i viktiga situationer.

Så, varför stryker folk under press? Och ännu viktigare, hur kan vi förhindra det? Här är mina teorier om detta och vad jag har funnit för att hjälpa till med att hantera trycket:

Medveten kontroll

Du blir en stark aktör genom att lägga i tusentals timmar av träning. Reklam

Poängen med övningen är att lägga ut färdigheter från ditt medvetna sinne till ditt undermedvetna sinne så att du kan utföra dessa färdigheter automatiskt.

Vi tar givetvis många av de färdigheter vi lägger ut till vårt undermedvetna. Tänk på något du är bra på och bryt ner den till de enskilda färdigheterna. Till exempel kräver körning, som är automatisk för de flesta, många färdigheter. Du behöver mekanisk samordning för att fungera pedalerna och ratten, visuell uppfattning att stanna i banan och undvika olyckor och symboligenkänning för att läsa vägskyltar och de olika mätarna på instrumentbrädan. Låt oss inte glömma bearbetningsförmågan för att fatta snabba beslut utifrån all sådan information.

Trots att vi måste använda dessa färdigheter samtidigt som vi kör, betar vi inte dem. Inte bara det, vi kan fitta med radioen, prata med andra människor och till och med äta och dricka samtidigt som vi kör smidigt till vår destination.

För någon skicklighet, ju mer din undermedvetna tar över, desto bättre blir du (beviljade du öva färdigheten ordentligt). Alla toppartister lägger ut många av sina färdigheter till sina undermedvetna. Det är därför det ser enkelt ut, för det är det.

Så varför stärker starka artister?

De tar medvetet kontroll över färdigheter som de redan har outsourcat till det undermedvetna.

I viktiga situationer vill de fungera bra. De vill bli sitt bästa så de försöker “ta kontroll” av sina handlingar medvetet, vilket faktiskt hamnar sabotera deras prestanda. Reklam

Tänk på sista gången du kvävde under tryck? Var du “försöker hårt” att fungera bra?

Fix: Lita på dig själv och den tid du har lagt in för att träna. Du är bättre att låta ditt undermedvetna ta kontroll. Självklart, om du har praktiserat dåliga vanor, kommer du automatiskt att utföra på ett mindre optimalt sätt oavsett om du medvetet tar kontroll. Att träna ordentligt, få en bra tränare som ger dig specifik feedback under dina träningssessioner.

Revisiting Past eller Projicering i framtiden

Tänk tillbaka till dina bästa prestanda. Vad gick igenom ditt sinne? Du kommer nog inte ihåg att tänka på någonting. Du var bara i ögonblicket - gör, inte tänker.

Under hela våra liv samlar vi upp erfarenheter och lägger dem bort för framtida bruk. Innan högtryckssituationer börjar vår hjärna att söka efter liknande erfarenheter. Det kommer att granska resultaten från liknande situationer tidigare och sedan projektera dem i framtiden. Det är därför som de som har choked i det förflutna tenderar att kväva om och om igen.

Läs Nästa

Vetenskapen om att ställa upp mål (och hur det påverkar din hjärna)

Vad du ska göra när du har jobbat på jobbet (och varför du känner dig borttagen faktiskt)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Vi kan även ta på sig andras erfarenheter. Om ditt sinne är fylld med exempel på att människor är nervösa och fryser under ett tal, vad tror du kommer att hända precis innan du ger ditt första tal?

När du flashback till det förflutna för att förutsäga din framtid, tar du inte hänsyn till all träning och övning som har hänt sedan dess. Det är viktigt att känna igen det Din tidigare erfarenhet är föråldrad.

Så vad kan du göra? Reklam

Fix: Mentalt öva framgångsrika resultat. Alla minnen är rekonstruktioner, och din hjärna kan inte berätta vad som verkligen hände och vilka gjordes. Att samla positiva erfarenheter kommer att skapa en positiv framtid. Detta kommer att ge förtroende i motsats till ångest och självtvivelaktighet.

En annan strategi är att vara närvarande - en lektion jag lärde mig när jag reste runt om i världen. Att fokusera på nu, var uppmärksam på inmatningen från dina fem sinnen. Om du spelar basket, märka kollens känsla i handen, ljuden på domstolen och ansikten hos dina lagkamrater. När ditt sinne är upptagen med nu kommer det inte att glida in i det förflutna eller i framtiden.

Att locka negativa resultat

Den vanligaste frasen människor säger sig när de måste utföra i en hög stakes situation är:

“Röra inte upp.”

Oavsett om de tänker på detta eller säger det högt, leder det vanligtvis till ett resultat:

Stöka upp.

När du berättar att du inte gör något, kan du inte låta bli att tänka dig att göra det. Vissa människor tar det ett steg längre och börjar “catastrophizing.” De föreställer sig hur det fungerar dåligt i den här händelsen kommer att förstöra sina liv. När hela ditt liv är på linjen är det svårt att stanna avslappnad och göra så gott som möjligt. Reklam

Så hur förhindrar du det här?

Fix: Fokusera på vad du vill hända. Om du går på ett stort datum, berätta för dig själv “var charmig” i motsats till “var inte tyst.”

Djupt ner, vi vill alla vinna och göra det bra. Det är naturligt och normalt. Många av oss har blivit upptagna att tro att ökat insatser gör att vi försöker hårdare och därför utföra bättre. Jag uppmuntrar dig att göra exakt motsatsen - oroa dig inte om resultaten.

Gör vad du har övat och gör det hänt. Om du har tränat tillräckligt tillräckligt, vinner du. Om du inte vinner, träna hårdare nästa gång. Resultatet är tidigare och kan inte ändras i nuet. Fokusera på vad du kan göra och inte vad du borde ha gjort.

För er som vill ha en påminnelse att bära med dig eller memorera, här är den 10-sekundiga versionen för att stoppa eller förhindra kvävning i alla situationer:

• Lita på dina färdigheter och hela tiden du spenderade öva.
• Visualisera det resultat du vill ha före din prestation.
• Fokusera på dina fem sinnen för att vara i nuet under din prestation.
• Släpp av resultaten och bestäm vad du ska göra nästa.

Vilka strategier använder du för att utföra bäst under tryck?

Om du har hittat den här artikeln kan du dela den med andra.