Dominick Harrison
0 
3175
877
Steve Pavlina har skrivit ett ganska intressant inlägg på sina tankar om att sova och vakna tidigt. Ett tillvägagångssätt som fungerar för honom är:
Den optimala lösningen för mig har varit att kombinera båda metoderna. Det är mycket enkelt, och många tidiga stigare gör detta utan att ens tänka på det, men det var ett mentalt genombrott för mig ändå. Lösningen var att gå och lägga sig när jag är sömnig (och bara när jag är sömnig) och gå upp med en väckarklocka på en bestämd tid (7 dagar i veckan). Så jag stiger alltid upp samtidigt (i mitt fall 5:00), men jag går och lägger mig vid olika tider varje natt.
Dessutom rekommenderar jag att du läser även om du läser Steves tankar Brain Basics: Förstå Sleep för mer information om grunderna vid sömn och olika typer av sömnstörningar. Här är några tips om hur du får en bra sömn som webbplatsen citerade från “När du inte kan sova: ABCs av ZZZs,” av National Sleep Foundation. Reklam
- Ange ett schema: Gå till sängs vid en viss tid varje natt och gå upp på samma gång varje morgon. Att störa detta schema kan leda till sömnlöshet. “Sova i” på helgerna gör det också svårare att vakna tidigt på måndagsmorgen eftersom det återställer dina sömncykler för en senare uppvaknande.
- Övning: Försök att träna 20-30 minuter om dagen. Daglig träning hjälper ofta människor att sova, även om en träning snart innan sänggåendet kan störa sömnen. För maximal nytta, försök att få din övning ca 5 till 6 timmar innan du lägger dig.
- Undvik koffein, nikotin och alkohol: Undvik drycker som innehåller koffein, som fungerar som stimulant och håller människor vakna. K Koffeins källor inkluderar kaffe, choklad, läskedrycker, non-urtete, dietdroger och vissa smärtstillande medel. Rökare tenderar att sova mycket lätt och ofta vakna tidigt på morgonen på grund av nikotinuttag. Alkohol rånar människor med djup sömn och REM-sömn och håller dem i de ljusare stadierna av sömnen.
- Koppla av före sängen: Ett varmt bad, läsning eller en annan avslappnande rutin kan göra det lättare att falla i sömnen. Du kan träna dig själv för att associera vissa vilsam aktiviteter med sömn och göra dem till en del av din bedtime ritual.
- Sova tills solljus: Om möjligt, vakna med solen, eller använd mycket ljusa ljus på morgonen. Solljus hjälper kroppens interna biologiska klocka att återställa sig varje dag. Sova experter rekommenderar exponering för en timmes morgon solljus för personer som har problem att somna.
- Ligg inte i sängen vaken: Om du inte kan sova, lägg dig inte bara i sängen. Gör något annat, som att läsa, titta på tv eller lyssna på musik, tills du känner dig trött. Ångestet att inte kunna somna kan faktiskt bidra till sömnlöshet.
- Kontrollera din rumstemperatur: Håll en bekväm temperatur i sovrummet. Extrema temperaturer kan störa sömn eller förhindra att du somnar.
- Se en läkare om ditt sömnproblem fortsätter: Om du har problem med att somna natt efter natt, eller om du alltid känner dig trött nästa dag, kan du få sömnsvårigheter och ska se en läkare. Din primärvårdsperson kan kanske hjälpa dig. Om inte, kan du förmodligen hitta en sömnspecialist på ett större sjukhus i närheten av dig. De flesta sömnstörningar kan behandlas effektivt, så du kan äntligen få den goda sömnen du behöver.
Hur man blir en tidig stigare - [StevePavlina.com] Reklam
Läs Nästa
Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig
Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)
