Vi behöver inte mycket självhjälpsböcker, vi behöver motståndskraft

Har du någonsin märkt att vissa människor är bara riktigt bra på studsar tillbaka? De rullar med stansarna som livet kastar dem med nästan otrolig lätthet. I åratal undrade jag vad deras hemlighet var.

Jag har gått till hypnoterapeuter, tittade på buddhismen, läst igenom en otroligt konstig mängd självhjälpsböcker (jag tror att folket i mitt lokala bibliotek är lite oroad), allt till liten nytta. Jag undrade om dessa människor var ovanligt hårda? Kanske även ovanligt uncaring?

Nej, i slutändan dessa människor som står emot motgången har motståndskraft, inget mer.

Den goda nyheten är att motståndskraften kan läras och utvecklas.

Överraskande finns det ingen ensam överenskomna definitioner för motståndskraft Det är emellertid i allmänhet elasticitet som X-faktor som gör att människor fortsätter att gå igenom motgången. I viss mån är elasticitet en produkt av biologiska faktorer, eller bildades i barndomen när hjärnan var i utveckling.^[1]

En trettio årig studie följde 698 barn under de första tre decennierna av deras liv.^[2] Under studien ägde särskild uppmärksamhet åt reaktioner på trauma och stress. Två tredjedelar kom från bekväma, stabila hem och fungerade i allmänhet okej. Reklam

Den andra tredjedelen ansågs “i riskzonen,” och hade utsatts för ovanlig stress eller svårigheter i sitt hemland. Två tredjedelar av denna grupp växte tyvärr till att utveckla lärande och beteendemässiga problem. Den återstående tredjedelen, som de från säkra, bekväma hem, växte upp till att vara goda, omtänksamma vuxna. De utvecklade motståndskraften.

Anledningen till detta var dubbelt:

• Några av “i riskzonen” hade tillgång till en stödjande vårdgivare som hjälpte till att se till att de inte ensam gick igenom sina problem.
• Andra var starkt oberoende från en ung ålder och gick igenom sina liv på sina egna villkor.

Intressant är att vissa som ursprungligen inte var elastiska utvecklade senare elasticitet.

För att utveckla motståndskraft behöver du inte verkligen göra de tuffa sakerna.

Så, vad tar det för att faktiskt få lite extra motståndskraft? Tja, här är fyra sätt att bygga upp, och alla involverar att hitta fred i dig själv.

1. Se alltid på den ljusa sidan, särskilt i stressiga situationer.

Det här är en viktig, underliggande aspekt för allt. Det ger mycket mening, för att till exempel om någon skulle reagera på en stressig händelse genom att tro att det var det värsta i världen, så verkar det som sådant. Men var de på något sätt fortfarande positiva, för att se silverfodret i det, så kommer det verka mindre överväldigande, och som sådana kommer de att vara mer eftergivliga. Reklam

Så det är viktigt att vara positiv om det förflutna, nutid och framtid.

I några av mina experiment med buddhismen har jag blivit tillsagd att världen framträder för oss som vi föreställer oss att det är, och det verkliga trauman är inte själva händelsen, utan vår emotionella reaktion på trauman (om du vill ha punkten säkerhetskopierad av östlig andlighet).

2. Håll kontakten med någon stödjande.

En förenande faktor för de mest eftergivna barnen i den tidigare nämnda studien är att de hade en stödstruktur. De hade föräldrar, vårdnadshavare eller en lärare som hade sin rygg. Andra rapporter och studier har föreslagit detsamma.^[3]

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Allt du behöver är att någon som vill se dig lyckas och är villig att hjälpa dig att göra det. För barn kan det vara förälder, vårdnadshavare eller lärare. Men för dig är det lika effektivt att ha en grupp goda vänner.

3. Gör det bra för att få folk att må bra.

Studier har visat att det går bra att öka produktionen av serotonin, en neurotransmittor som reglerar humör, i kroppen.^[4] Låg nivåer av serotonin finns ofta hos personer som lider av depression. Reklam

Så gör det bra att du mår bra.

Att göra bra kan också hjälpa till att sätta saker i perspektiv om du möter människor som har svårare utmaningar i sina liv.

Vissa har också föreslagit att göra ansträngningar att notera när vänlighet görs för dig, kanske genom att skapa en tacksamhetsjournal eller blogg.^[5] Människor är mer benägna att komma ihåg när de har blivit mishandlade, så att ha en påminnelse om de många gånger du har behandlats väl kan hjälpa till att avbryta negativiteten.

4. Ta väldigt bra hand om dig själv.

Med detta menar jag inte bara att du håller dig aktiv och äter bra (som inte kan skada dig), utan att uppmärksamma ditt sinne. Stress kan ackumuleras, vilket i förlängning kan ha en bestående påverkan på ditt humör och gör att du reagerar hårt på stressiga situationer, vilket ytterst förvärrar dem.^[6]

Ett bakslag du lätt kan ta kan slå dig om du redan har mycket stress i ditt liv. För att motverka effekterna av denna kumulativa stress, bör du se till att du får gott om sömn och vila. Reklam

Även när du bara slappnar av arbetar delar av din hjärna med överdrift, speciellt när stressas. Vila och sömn kan motverka detta.

Genom att öva allt ovan kan du förbättra din motståndskraft och förmåga att stå hård mot motgångar och trauma, samt vara bättre rustade att hantera stress och må bra samtidigt som du gör det.

Jag lämnar dig med den sista stanzaen av en dikt: “Invictus” av William Ernest Henley.^[7]

Denna dikt var en som var en stor fördel för Nelson Mandela under hans 25 års fängelse, liksom mig under mycket mindre inspirerande saker. Dikten sammanfattar motståndskraften på ett bra sätt.

“Det spelar ingen roll hur rakt porten är
Hur laddad med straff rullar du
Jag är mästaren över mitt öde
jag är kaptenen av min själ.”

Referens