Vad gör förskott till din lycka?

I september 2014 ville två brittiska professorer få reda på vad som händer när studenterna inte överlåter sina uppdrag i tid. Deras studie slog upp en alarmerande överraskning, som, om eleverna visste, skulle få dem att ge upp förskott för alltid.

Först bestämde professorerna David Arnott och Scott Dacko att de skulle definiera procrastinatorsna som de som inte skulle lämna sina slutliga uppgifter till den sista dagen. Därefter doppade de i fem år med inlämningsdata på 777 marknadsföringsstuderande från sin egen Warwick Business School och fann att medan var och en av dessa studenter hade fyra veckor eller mer att överlämna sina uppdrag hade endast omkring hundra gjort det före den sista dagen . Resten (669 av dem) väntade ut till de senaste 24 timmarna för att lämna in sin uppgift.

Det vill säga 86% av dem var förskottare.

I en annan studie vid University of Vermont gjort 1984, fann man att 46% av eleverna hade rapporterat att de förhalade att skriva akademiska papper. Men även den siffran kanske inte förvånar er alla. Eleverna är kända för att vara "naturfödda" förskolare till skolläxor över hela världen. Alla vet hur upptagen ungdomskollegiernas liv kan vara. Så 86% kan tyckas otroligt normal.

Den verkliga överraskningen avslöjade sig under de sista 24 timmarna. När de analyserade data hittade Arnott och Dacko ett störande mönster som den sista dagen för inlämnandet hade börjat. Eleverna tar en timme härifrån och började få lägre betyg. Det hände i timmen. Till exempel fick någon som skickade klockan 15 lägre poäng än de som gjorde vid 2:00. Reklam

Det var som om varje passande timme chippade bort sina poäng. Ju sämre procrastinationen var desto sämre var varumärkena. Så klart var mönstret att de som lämnade in sina uppgifter i sista minuten hade de värsta betygen av alla. Faktum är att de här sista minuten-killarna såg en full 5% minskning i deras betyg över de som hade kontrollerat sina uppgifter före början av den sista dagen.
Nu, kom ihåg att de fem procentenheterna är väsentliga för eleverna, för att de skulle kunna översätta till ett halvt eller helt brev lägre betyg. En eventuellt "B" skulle kunna få "C +", bara för att de lämnade sina uppgifter sent.

Vilken utmaning gör din lycka?

Domen är ut: Bra saker kommer inte alltid till dem som ... förhalar sig. Förskott tar bort din lycka. Det har bevisats under många studier och undersökningar.

Procrastination Research Group genomförde en undersökning med över 10 000 respondenter, och fann att 94% av dem rapporterade att förskott faktiskt har någon negativ effekt på deras lycka.

Enligt Procrastination and Science konstaterades nästan 70% av procrastinatorn vara mindre glada än en genomsnittlig person. Reklam

Som Warwick-studien visade, när eleverna väntade till sista minuten för att binda upp sina uppdrag, fick de de värsta betygen.

Vanlig förskott kan skada relationer, skapa ett otroligt rykte om slarv och bjuda in motgångar i karriär- och arbetsutsikter. Procrastinators använder ofta lögner för att motivera sina förseningar, och är ofta upptäckta, vilket leder till katastrofala konsekvenser. Och du kan svära att allt detta kan ta bort en stor del av deras lycka.

Den stora skyldige här är ångra. Det är en historia som går runt i en förutsägbar cirkel: Procrastinators börjar med hopp, sedan gå in i ångest, skuld och självkritik, och hamna i ånger. Nästa projekt, samma cykel.

Vad vet du om utestängning?

Offentliggörande handlar inte. Det undviker att börja något du menar att börja. Det undviker att avsluta något du ska slutföra. Det gör något annat, eller mycket annat, när du vet att du borde göra en viss viktig sak. Reklam

Experter klassificerar det i två typer - besluts (avstängning av beslut) och undvikande (avstängning gör saker).

Kanske, vi alla avbryta vid vissa tillfällen. Medan vissa av oss gör det mer, och lite mindre, men sanningen är ingen av oss gör det hela tiden.

De tre huvudområden i vårt liv som vi förutser är utbildning, karriär och hälsa.

1. Utbildning: Vi såg i de inledande punkterna hur genomgripande förskott på utbildningsområdet. För många av oss kan detta problem spåras tillbaka till våra första skolår när vi kanske var långsamma elever och fick märkas av våra kamrater och lärare. Och vi bär etiketten långt efter skolan.
2. Karriär: På karriärfronten känner de flesta av oss åtminstone en person som föraktar sitt nuvarande jobb och vill desperat ändra det, men det gör inte. Som en förlorad själ som simmar i cirklar i en liten fiskskål, planerar alltid att dyka ut i större vatten, men gör aldrig hoppet. Den förlorade själen är ofta den person vi känner oss bäst - vårt eget jag. Är du säker på att personen inte är du?
3. Hälsa: Vi är väldigt dåliga procrastinators när det gäller hälsa. Tänk på det nya årets hälsovårdsmål som du ställde in för dig själv och fortsatte att fördröja starta på dem år efter år. Tänk på den regelbundna halvtimmen yoga som aldrig kom omkring, eller de åtta glas vatten eller de åtta timmars sömn som aldrig kunde bli verklighet. Att rökning vana att du lämnade och plockade upp så många gånger att du skäms över att även viska det.

Varför utplånar vi oss??

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Procrastinators har ett komplicerat förhållande till tiden och tror ofta att tiden är upp mot dem och de har slängt ut det på något sätt. Men även då är förhalning inte bara en fråga om tidsstyrning. Det är snarare ett komplicerat psykologiskt problem med djupa rötter i självkänslighetsfrågor. Reklam

De främsta orsakerna till att sannolikheten är att förutse är:

1. Ointressant: Vi försenar gör det till evigheten för att vi hittar arbetet helt tråkigt och utan roligt. Det kommer från den mänskliga naturens grundläggande Smärta-Pleasure Principle - vi löper från smärtsamma aktiviteter och går efter behagliga. Forskare kallar det uppgift aversiveness.
2. impulsivitet: Procrastinators har visat sig vara i stor utsträckning impulsiv också. Att vara impulsiv, misslyckas de med att hantera sina mål effektivt, och fortsätter att hoppa från uppgift till uppgift och lämnar de flesta av dessa oavslutade. Vissa forskare hävdar det även förskott är en biprodukt av impulsivitet, även när dessa två beteenden verkar polära motsatser (bara ge det en tanke!).
3. Lågt förtroende: Vi är inte säkra på våra förmågor och närvaro att vi kan hantera någonting effektivt. Vi gör inte saker på grund av rädsla för misslyckande eller till och med rädsla för framgång. Detta är frågan om låg självkänsla som tros vara den starkaste anledning.
4. Ångest: Vi har ofta känt att när en tidsfrist är rätt på oss, slutar vi att förhalta mer. Det är oro som får oss att förhöra oss. I den ångest driver vi oss upptagna med att göra allt annat än det aktuella projektet. Plötsligt måste vår skrivbordsruta rensas omedelbart, och våra bilar behöver tas för service.
5. Målproblem: När målen inte är klara, eller om målen ligger för långt in i framtiden, eller om det inte finns några mål, förutser vi.
6. Perfektionism: Människor som söker till perfektion hamnar ofta och förhalar sig. Perfektionism inom vissa områden är som vanligt krävt, som i konkurrenskraftig sport och klassisk musik. Men för de flesta är detta ett handikapp som leder till en oändlig fördröjning i slutförandet av saker.
7. Ärftlighet: Procrastination kan vara 46% ärftlig, som en studie på 347 Colorado tvillingar indikeras. Det betyder att det finns en chans att du kanske har fått det från dina föräldrar. Men kom ihåg, det är en halv chans. Resten är hur din miljö gjutit dig in.
8. Mental sjukdom: Förskräckelse har visat sig förekomma i vissa allvarliga psykiska sjukdomar, såsom personlighetsstörning i gränsen, depression och ångest, missbruksproblem, liksom i ansträngda relationer.

Hur kan vi slå utslagning med vetenskap?

1. Undvik utestängning. Detta är den bästa metoden. Som professorer hoppades efter Warwick-studien att lärarna känner igen de vanliga förhalarna i tid och hjälper dem att ändra sina studievanor. Att göra detta, klara mål med realistiska tidslinjer, bryta varje mål till många delmål och mäta och granska framstegen vid fasta tidpunkter.
2. Få en tillväxtinriktning: Detta är ett koncept som undersökts och presenterades av Carol Dweck i hennes bok Mindset: Den nya psykologin av framgång. “I en tillväxtinriktning tror människor att deras mest grundläggande förmågor kan utvecklas genom engagemang och hårda arbetshjärnor och talang är bara utgångspunkten. Denna åsikt skapar en kärlek till lärande och en motståndskraft som är avgörande för stor prestation,” hon skriver. Att bygga in sig själv kan en tillväxtinriktning öka din självförmåga och hjälpa till att ta nya uppgifter som utmaningar att trivas på, snarare än att skingra från.
3. Accept- och engagemangsterapi (ACT): ACT är en mentalitetsbaserad psykoterapi som centrerar kring att acceptera vad som ligger utanför din personliga kontroll och förbinda sig till handling som berikar ditt liv. Det har visat anmärkningsvärda kortsiktiga såväl som långsiktiga effekter i minskad fördröjning, i synnerhet akademisk uppsägning. Om du vill lära dig mindfulness snabbt, så är det här: Mindfulness i 7 steg.

Utvalda fotokredit: Viktor Hanacek / picjumbo.com via picjumbo.com