Vad är Power Nap och hur man gör det för de största hjärnans fördelar

Människor värderar ofta sova eller nappa. Men tro det eller inte, nästan en tredjedel av mänskligheten är sömnberövad.

Vid denna tidpunkt har kanske en betydelse av en maktslubb inte brutit ett ackord med dig ännu. Låt mig kasta dig lite tankarande statistik.

En strömslap ökar väckligheten kraftigt.

Från en banbrytande NASA-studie 1995,^[1] forskare experimenterade de fördelaktiga effekterna av napping på 747 piloter.

Varje deltagare fick en 40 minuters tupplur under dagen och “sover i genomsnitt 25,8 minuter (vilket är ungefär rätt)”. Napparna “uppvisade vaksamhetsprestanda förbättringar från 16% i medianreaktionstiden till 34% i bortfall jämfört med No-Rest Group.”^[2]

Vad ger en kraftnål ytterligare?

Förutom att förbättra vaksamheten, finns det fler fördelar för strömavbrott.

Det ökar minnet. Forskning^[3] har visat att en eftermiddagslap kan förbättra kortsiktigt hos yngre vuxna. Reklam

Det minskar misstag. NASA-studien har visat att de piloter som tog tupplur hade bättre jobbföreställningar. Detta gäller för personer som arbetar inom det medicinska området och i nödsituationer.

Det förbättrar lärandet. En kort tupplur ger vakenhet till kroppen och ökar förmågan att lära.

Berömda människor lur också!

Hemligheten till framgång tar ofta power naps. Amerikanska presidenterna John F. Kennedy, Ronald Reagan och Bill Clinton, och politiska figurer som Winston Churchill och Margaret Thatcher alla nappade tillbaka på dagen.^[4]

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Hur vet du att du behöver lura?

Här är 6 stora tecken, din kropp berättar att du lurar:

Du är ständigt vriden. Den sömnigare du är, desto irritabelare är du. Du är mindre kapabel att hantera stress. Reklam

Du är alltid hungrig. En studie^[5] har visat sömnberövande resultat i minskad nivå av leptin, vilket är ett hormon som hämmar hunger och reglerar energi.

Du zonar lätt ut. Utan ordentlig vila är det lätt att låta Zs överträffa vad du jobbar med.

Dina ögon är puffiga, din hud är fläckig. En dålig sömn stöter på hormoner och leder till ovanliga utbrott.

Du har ett dåligt immunförsvar. Den sömnigare kroppen, desto svagare är den.

Du är även immun mot kaffe. Om kaffe inte hjälper, måste du på allvar återfå din sömn.

Så, tupplur eller kaffe?

9 av 10 gånger väljer du kaffe. Reklam

Det är lättillgängligt, tar inte upp mycket utrymme, och vaknar omedelbart upp dig. På flipsidan leder koffein till en krasch, men det gör inte det. Sammantaget har napping fler fördelar än kaffe, så hur man nappar effektivt?

Planera strömavbrott i din dagliga rutin.

När du upplever trötthet eller vet att du är i färd med att uppleva sömnförlust, bör du ta en mätsnabb för att återvinna din energi. Mid-afternoon, runt 2 eller 3, är den bästa tiden att lura, eftersom sömnighet efter lunch är på väg att slå dig. Också den här tiden är minst sannolikt att påverka ditt normala nattljudsplan.

Vila bekvämt för att optimera maktupplevelsen.

Det är mycket viktigt att hitta en avkopplande plats att slappna av. Det bästa stället är definitivt ditt sovrum, men när du inte är hemma, är en stol eller soffa också bra. Se till att platsen inte är för kall eller för varm, helst omkring 65 ° F eller 18 ° C. Använd öronproppar och ögonmasker för att blockera ljud eller ljus som eventuellt kan påverka din sömn. Stäng också din telefon och andra distraktioner för att få den perfekta luran.

Men inte överlapp!

Nätspänningen bör inte vara längre än 30 minuter.

Har du någonsin vaknat känner dig groggy? Om ja, då har du förmodligen överskridits. Efter de första 30 minuterna av din sömn kommer din kropp att gå in i “djup sömn” läge och utveckla sömnstörhet när du vaknar.

Och ta noga med tupplurar, det kan komma tillbaka på dig.

Jag hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men det finns vissa människor som inte borde ta makten. Reklam

Personer som lider av sömnlöshet. Personer med tillfälligt sömnproblem bör inte ta en tupplur, eftersom napping förblir ett mer fragmenterat sömnmönster och minskar natten sovdrift.

Personer med sömnapné. Sömnapné är ett tillstånd där en person slutar andas under sömnen, vilket gör att personen blir ständigt trött. Tyvärr kan naps inte fixa det.

Napping var som helst och överallt är möjligt.

På campus, flera skolor har investerat napping pods för studenter att lura. Men om dessa pods inte är tillgängliga tar du 20 till 30 minuter eller mellanrummet mellan klasserna för att återvinna energi och behålla det du har lärt dig.

På arbetsplatser, hitta en bra tyst plats, som ett mötesrum eller lounging område att vila innan du går tillbaka till ditt skrivbord eller bås.

Alla behöver sova bra.

För mer information, kolla på detta TED-prat om Arianna Huffington som uppmuntrar människor (speciellt typ A-kvinnor) att sova bra för att uppnå framgång.

Utvalda foto kredit: Stocksnap via stocksnap.io

Referens

[1]	^	NCBI: Alertness Management: Strategiska Naps i Operativa Inställningar
[2]	^	io9: Vetenskapen bakom makten, och varför är de så jävla bra för dig
[3]	^	LiveScience: Så här kan en nap ändra din eftermiddag
[4]	^	Karusellen: 11 mest överraskande kända personer som älskade att nappa
[5]	^	NCBI: Kort sömntid är associerad med reducerat leptin, förhöjt Ghrelin och ökat kroppsmassindex