Vad Yoga kan lära oss om produktivitet

  • Ronald Chapman
  • 0
  • 3603
  • 254

Tidigare pratade jag om hur du kan använda meditationspraxis “i realtid,” medan du arbetar med en uppgift, att vara fokuserad och motiverad. I det här inlägget ska jag diskutera hur vissa former av rörelse och andning från yoga kan hjälpa dig att hitta effektivitet och lätthet i ditt arbete.

Vanligtvis när vi tänker på produktivitet kommer bilder av välorganiserade e-postinkor och färgkodade mappar att komma ihåg. Men dessa saker är inte ensamma för att göra oss effektiva. Om vår sinnen är inte disciplinerade - vår uppmärksamhet är utspridd, eller vi känner sig svaga eller ängsliga - arbetet kommer att vara en kamp, ​​oavsett hur organiserat vårt arbetsområde är. Reklam

Hur disciplinerar vi våra sinnen? Jag har hittat den gamla praktiken av hatha yoga - de sträcker och andas vi bara ringer till “yoga” i väst - mycket hjälpsamt. Det kanske låter konstigt först, men det är vettigt om vi tittar på varför hatha yoga har skapats. Det är utformat för att rensa sinnet för att förbereda sig för meditation. På samma sätt hjälper vi oss att bli seriga och fokuserade när vi använder den på jobbet.

Även om folk tenderar att se yoga som ett komplext gäng poser som kräver mat och mycket flexibilitet, det finns enkla former av yogisk andning och rörelse vi kan göra medan vi sitter. Du kan göra de metoder som jag beskriver när du känner dig själv att förlora uppmärksamhet eller momentum på jobbet.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

1. Andas in i den strama platsen

När en elev är i en yoga-pose som ger upphov till mycket obehag, kommer en yogalärare ofta att säga till studenten att “andas in” den obekväma platsen i kroppen - vilket betyder att andas så att den spända delen stiger och faller med andningen. Detta hjälper studenten att koppla av i stället. Reklam

Om du betalar noggrann uppmärksamhet när du känner dig stressad eller orolig på jobbet, misstänker jag att du kommer märka att någon del av din kropp är uppspänd - oavsett om det är din käke, nacke, nacke eller någon annanstans. Om du märker det här uppmanar jag dig att försöka ta några djupa andetag på den strama platsen.

När du gör detta tror jag att du kommer att hitta spänningen, och spänningen börjar blekna.

2. Öppna upp dina axlar

Många av oss spenderar våra arbetsdagar knuffade över ett tangentbord, och detta kan orsaka spänning att bygga i nacke och axlar. När den tätheten blir obehaglig, kan den störa vårt fokus. Här är ett bra sätt att släppa några av den här spänningen - igen, utan att lämna din stol. Reklam

Den ställning jag ska beskriva kallas “örnarmar.” För att göra detta, håll dina underarmar ut framför dig parallellt med din kropp. Korsa din högra arm framför din vänstra sida och lås dina händer framför ansiktet så att dina armar sammanfaller. Hålla denna pose, andas djupt några gånger i axlarna. Upprepa detta med din vänstra arm korsad över höger.

Jag tror att du hittar detta hjälper dig att släppa på täthet i axlarna och återlämna din uppmärksamhet åt ditt arbete.

3. Andas in i ditt hjärta

När vi känner sig omotiverade på jobbet, är det bra att ansluta oss till vår önskan att bidra till och tjäna andra. Yoga tekniken att andas in i ditt hjärta är ett underbart sätt att göra detta. Reklam

Enligt yoga finns det ett energiskt centrum i hjärtat som kallas “hjärtekakra.” När vi “öppna” hjärtchakran genom att andas in i det, känner vi vår medkänsla för medkänsla för andra, och vår önskan att ge till världen.

För att andas in i ditt hjärta, lås händerna bakom ryggen på ditt hjärta och dra ut dina armar. Då andas djupt så ditt övre bröst stiger och faller med andningen. Känn värmen och öppenheten i ditt hjärta och märk spänning som smälter bort.

4. Andas in i din ryggrad

Enligt yoga finns det ett annat energiskt centrum vid basen av ryggraden som heter “root chakra.” Andning in i rootchakra ger oss en känsla av grundighet och stabilitet. Att göra detta kan vara mycket användbart när du känner dig orolig på jobbet.

Att andas in i roten chakra, lägg upp din uppmärksamhet på ryggen, där ryggraden möter bäckenet. Om det är svårt att fokusera på det här området, lägg din hand på din nedre del och koncentrera dig på känslan av tryck där. Med din uppmärksamhet på basen av din ryggrad, ta några djupa andetag.

När du gör det, kommer du sannolikt att känna en djupgående känsla av soliditet, och att förlamningen kommer att börja blekna.




Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.