När kaffe inte är tillräckligt Science säger att du ska försöka kaffe nap vara super produktiv

Jag vet inte om dig, men kaffe har nästan blivit en häftklammer i min diet. Jag börjar vanligtvis min dag med två koppar (åtminstone), och går igenom flera mer som timmarna passerar. Om jag har tur, kommer jag till och med toppa det med en trippel latte eller något galet på det sättet. Jag tror att jag ska pausa nu och få en annan kopp.

Tack vare min (mindre) beroende, söker jag alltid nya sätt att bevisa att kaffe (eller mer generellt sett koffein) på något sätt är till nytta för din hälsa. I den här artikeln ska jag utforska en av de mer otroliga positiva aspekterna av kaffe: att det kommer att göra dina knölar mer effektiva! Om det låter kontraintuitivt förstår jag. Jag var lite bamboozled också innan jag gjorde lite mer forskning i ämnet.

Hur som helst läs vidare för att ta reda på varför du tar dessa så kallade “kaffe naps” (bokstavligen handlingen att ta en tupp direkt efter att ha druckit en kopp kaffe) kommer att leda till en mer energisk du ...

Hur exakt fungerar en kaffe nap?

Jag är den första som medger att jag inte är någon forskare. Med detta sagt gjorde jag det bra i mina kemi klasser för att kunna ge dig en grundläggande sammanfattning av hur detta fungerar ur ett vetenskapligt perspektiv.

Första saker först ska jag gå över den här saken som heter adenosin. I grund och botten är det ett ämne som byggs upp i din hjärna medan du är vaken. När det överstiger ett visst tröskelvärde blir du dåsig, och den känslan blir progressivt mer intensiv tills du känner dig absolut skyldig att vila huvudet på tangentbordet och somna. Reklam

Kaffe är effektivt för att hålla dåsighet i våg eftersom det kan bekämpa effekterna av adenosin. Självklart finns det inget bättre alternativ att eliminera trötthet än en hel natt sömn, där adenosin i huvudsak spolas ut ur din hjärna (mer om det lite).

Genom att veta detta blir det lättare att se varför en kaffeklapp är effektivare för att besegra den stereotypa klockan 2 pm än antingen kaffe eller tupplur ensamma. I sig själv kommer kaffe att fungera för att blockera adenosin från att ansluta till din hjärna, men om du redan är dåsig, kommer den att fungera hårt för att tävla mot all kemisk uppbyggnad i ditt huvud. Om du bara tar en tupplur, kommer du bli av med mycket adenosin, men samtidigt lämnar du dina hjärnreceptorer öppet för att återvända så fort du vaknar.

Här är nyckeln: Det tar ungefär tjugo minuter för koffein att träda i kraft. Det innebär att du måste slita ner din kopp java för att kunna göra en kaffe-nap och snabbt hitta ett ställe att vila. Detta kommer att ge dig lite under tjugo minuter för en tupplur, vilket är bra, eftersom du sover längre än det som kan leda till sömnstörhet (i grund och botten vill du hålla dina knölar korta eller du kommer att gå i djup sömn, vilket är svårare att vakna upp från).

Om din timing är på rätt spår, kommer koffein att slå din hjärna så snart du vaknar från din korta tupplur. Din korta uppehållstillstånd kommer att ha rensat adenosinet från din hjärna, och koffein kommer att blockera mer från att komma in för en tidsperiod.

Forskning som bevisar kaffens nap s effektivitet.

Konceptuellt är det inte konstigt varför en kopp kaffe är överlägsen att bara dricka kaffe eller ta en tupplur. Du får det bästa av båda världarna. Ändå kan det inte skadas för att titta på en del av den forskning som bevisar denna punkt definitivt. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Låt oss först titta på kaffe själv. Vi vet om dess anti-drowsy effekter, och jag har redan pratat om vad det gör med adenosin. Utöver det har det varit känt att öka människors fokus och förmåga att komma med fantasifulla idéer. Faktum är att enligt författaren Mason Currey, “Beethoven och Proust, Glenn Gould och Francis Bacon, och Jean-Paul Sartre och Gustav Mahler” alla gynnades av hjärnans förstärkningseffekter av kaffe.

Inte bara det, men kaffe är en känd stressavlastare, så mycket så att Navy (freaking) Tätningar har varit kända för att använda sakerna för att hjälpa dem att hantera stressiga situationer. Ganska coolt, va?

Och om stressavlastning och förstärkande egenskaper inte räckte, förtär kaffet också kroppen för intensiv träning, vilket innebär att du kommer att kunna springa fortare och driva dig hårdare under en längre tid. Med hur fantastiskt kaffe är, är det inte konstigt att kombinera det med tupplurar har en extremt fördelaktig effekt? Låt oss titta på bevisen:

En studie från Japan gav minnesprov både till personer som hade tagit kaffe-tupplurar och de som hade tagit regelbundna tupplurar. Resultaten var tydliga: de som hade gjort den tidigare gick bättre än sina motsvarigheter.

Folk i England testade också denna teori, utvärderade körförmågorna hos dem som antingen tog en kaffetap, drack kaffe, drack en placebo (decaf) eller bara napped i femton minuter. De som kaffe napped var de klara segrarna.

I ytterligare en studie ville forskare se om kaffesnappar skulle kunna upprätthålla en person under en 24-timmars sömnperiod. De använde två grupper, som var och en fick ta tupplur hela dagen istället för att sova de vanliga 8 timmarna. Man fick kaffe före tupplurar, den andra en placebo. När dagen släpades fick placebo-gruppen markant lägre poäng på kognitionstest än deras koffeinerade bröder. Reklam

Uppenbarligen attackerar adenosin på två sätt snarare än en gör leda till mer akuta personer. Även om det kan vara svårt att ta en kaffe nap på rätt sätt, är det ingen tvekan om att det finns fördelar att prova.

Så, hur tar jag en kaffe nap?

Som jag har antyddat tidigare handlar det om tidpunkten. Även om koffein gör dig jitterig och du är snäll över att kunna slappna av när du intar det, har vetenskapen visat att kaffehunkar fungerar när du gör det rätt. Du har ett ordentligt femton till tjugo minuters fönster för att arbeta med här, och dessutom behöver du inte ens slappa bra för att det ska fungera. I ett av de studier som jag citerade tidigare, kaffe nap ämnen som “halv sov” efter att ha druckit sitt kaffe fick de samma fördelar som de som dödade helt.

Hur som helst, anvisningarna för att ta en kaffe nap är ganska enkla. För det behöver det inte vara kaffe; Allting med koffein kommer att göra. Men enligt min mening är kaffe överlägset te, läsk och energidrycker, och det innehåller sätt mer koffein att starta.

Nästa är förmodligen det viktigaste steget: du måste dricka det snabbt. Det här är ett problem för mig eftersom jag vanligtvis drar och tar min tid med att njuta av min kaffe på morgonen. För en kaffe nap måste du betyda affärer. Det betyder att chugging innehållet i din mugg på en minut, kanske mindre.

När du har fått det hela, tickar klockan. Du har nu cirka tjugo minuter för att hitta en bekväm position och prova att din darnedest faller i en fin sömnkväll. Kom ihåg att ställa in ett larm eller något, för att försvinner för länge förstör allt. Reklam

När ditt larm går av (eller din medarbetare slår dig vaken), borde du vara bra att gå. Din hjärna kommer att vara prepped och redo att ta itu med de kommande timmarna av fördröjning! Huzzah!

Glad kaffe nappning. Låt mig veta hur det fungerade för dig i kommentarerna nedan!

Bo koffein, mina vänner!

Utvalda fotokredit: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile via mrg.bz