Joseph McCoy
0 
5002
2
När det gäller att försöka somna snabbare, kommer folk att försöka någonting. Vissa tar mediciner medan andra kan ha ett glas vin innan sängen hoppas att alkoholen kommer att hjälpa. Andra kan prova mer kreativa saker. Som det visar sig finns det några saker du kan försöka somna snabbare som bakom vetenskapen! Låt oss kolla in dem.
1. Kyl ner ditt rum
Enligt Robert Oexman, chef för Sleep to Live, bör du försöka hålla ditt rum svalare på natten. Han rekommenderar en rumstemperatur på mellan 65F och 70F. Han säger att när vi sover sover våra kroppar naturligt i en grad. Om rummet är för varmt, stör det med vår naturliga nedkylningsprocess som kan förhindra att du får en bra sömn.
2. Sova i mörkret
Reklam
Studier har visat
som sover i mörkret kan och hjälper dig att somna snabbare och det hjälper dig att sova djupare. Att sova i mörker hjälper till att öka melatoninproduktionen vilket motsvarar bättre sömn. Experter föreslår att du använder mörkläggningsgardiner eller en sovmask. De rekommenderar även att visa digitala skärmar bort från dig (eller stänga av dem), och om du måste ha ett nattljus, använd sedan en blå lampa.
3. Sova i en lugn miljö
Det är ganska mycket en no-brainer som tystnad hjälper oss att sova. Experter föreslår att vi inte använder vitt brus för att sova bättre men att vi faktiskt använder den för att drunkna ut andra kränkande ljud som kan hålla oss vakna. Den bästa praxisen är helt enkelt att hålla saker så tysta som mänskliga möjliga. Om det finns element utanför din kontroll (sirener, hundar skäller) kan du alltid använda öronproppar eller ljudavbrytande hörlurar.
4. Använd lätta sängkläder
Vi håller med om att ingenting känns lika bra som det gör när du kramar upp under en tjock filt mitt på vintern och värmer upp. Under natten blir den tunga filmen faktiskt värre för dig och din sömn. Experter rekommenderar lättare filtar och lösa kläder när det är dags att gå och lägga sig. Lättare sängkläder kan enkelt justeras för att hålla din kroppstemperatur optimalt, vilket är en expert som kommer överens, hjälper dig att somna snabbare. Reklam
5. Få några tillskott eller dricka lite örtte
Studier har visat
att du kan ta ett melatonintillskott och det hjälper dig att somna snabbare. Du borde inte göra vana med det eftersom det kan påverka din hälsa på lång sikt negativt. Nu och då i en nypa borde vara okej men. En annan sak du kan göra är att dricka te. Kamomillte har länge ansetts vara en örtbehandling för ångest, stress och sömnlöshet tack vare dess lugnande egenskaper. Om du bryter upp en kopp örtte innan sängen hjälper dig att sova, kan vi inte tänka på en anledning att inte göra det!
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln6. Kontrollera dina tupplurar
Det finns tillfällen där vi bara behöver ta en tupplur. Det har varit en lång dag och kanske fick du inte så mycket sömn natten innan. Att ta en tupplur påverkar vanligtvis inte din sömn om du inte tar en som tog lång tid eller för sent. De flesta experter och doktorer är överens om att 20-30 minuters strömavlastningar är bäst för att föryngra din energi under dagen och att naps ska äga rum senast 3 PM. eller 4 p.m. Senare (eller längre) än det och du kommer troligen att ha problem med att somna senare. Sabotera inte dig själv! Reklam
7. Hack din kroppstemperatur
Sovforskare Penelope Lewis rekommenderar att du hakar din kroppstemperatur före sömn. Enligt studier (som jag pratade om tidigare) svalnar din kropp när du sover. Att veta detta kan du faktiskt lura din kropp till att tro att den ska sova genom att höja din kroppstemperatur artificiellt innan du lägger dig. Det kan innebära att du tar ett varmt bad eller dusch eller bara doppar dina fötter i varmt vatten. När du går och lägger dig i ditt svalare rum, kommer din kropp att tro att det är klart för sängen eftersom det svalnar ner. Precis som det gör när du sover. Kombinera detta med andra föremål på den här listan och det hjälper dig faktiskt att somna snabbare.
8. Ändra hur du andas
Har du någonsin sett dig ner och tänkt på hur du andas när du är avslappnad? Det är inte samma sätt som du andas när du är aktiv eller alert. Vi tar naturligt djupare andetag när vi är avslappnade och mycket djupare andetag när vi sover. Således kan du få din kropp i humör för sömn genom att andas som om du är avslappnad. Så småningom kommer det bra att din hjärna och din kropp är det dags att släppa försvaret och gå och lägg dig. Då kommer du somna! Reklam
9. Utför lätta mentala övningar
Dr Vicky Seelall rekommenderar att du gör lätta mentala övningar medan du försöker sova. Ett sätt som hon rekommenderar räknar bakåt från 100 med multiplar av tre. Det är utmanande nog att du måste uppmärksamma men enkelt nog att du kan förbli avslappnad. Enkla mentala utmaningar som detta kan hjälpa dig att tänka på saker som håller dig vaken och hjälpa dig att bli avslappnad. Snart efter det kommer sömnen.
10. Om du inte kan sova, gå ut ur sängen
Enligt Dr Eric Olson från Mayo Clinic och Dr. Harneet Walia från Cleveland Clinic, bör du absolut gå ur sängen om du inte kan sova. De säger att om du stannar i sängen när du inte kan sova då tränar du din kropp och sinne för att vara vaken i sängen istället för att sova i sängen. Om du inte kan sova i 20-30 minuter efter att du lägger dig ner ska du gå tillbaka upp ur sängen och utföra en aktivitet någon annanstans. Läs en bok i vardagsrummet, gör några rätter eller något annat. Efter lite kan du gå tillbaka till sängs för att försöka igen.
Medan det inte finns något magiskt tal för att få tillräckligt med sömn, är det absolut viktigt att alla får tillräckligt med sömn. Om du vill ha mer information om sömn, här är en artikel från Harvard University som förklarar sömn, sömnmönster och vikten av sömn. Om du har problem med att sova, ge dessa tips ett försök!
Utvalda foto kredit: Wikipedia via upload.wikimedia.org