Varför är jag inte glad? 5 steg för att redogöra för orsaken

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 2910
  • 102

I vår mångsidiga värld, där alla vill sticka ut från mängden och har sina egna åsikter nästan allt, finns det en ganska universell idé vi alla - oavsett ålder, ras, plats, kön - omfamna ...

Vi vill alla vara lyckliga.

Vi vill känna att vi spelar roll, är älskade, uppskattade, problemfria, vårdfria, ekonomiskt säkra. Och detta har blivit ett av våra samhälls mest obsessiva uppdrag - för att vara lycklig, till varje pris, för all del.

Lycka har obestridda fördelar - stöds av otaliga studier - till ungefär allting i våra liv - från vårt mentala eller fysiska tillstånd till karriärer, relationer, ekonomi.

Även om självhjälpsbranschen fortfarande har ett solskenblick med sitt råd om hur man kommer till detta eftertraktade tillstånd, har ingen (som jag är medveten om) kommit med The Magic Potion-den enda sak eller handling eller tanke- Det kan göra oss allt innehåll och helhet för gott.

Naturligtvis är vi alla också kunniga nog att erkänna att det inte finns någon storlek som passar alla. Och det är ofta en kombination av saker som var och en av oss ska avsiktligt göra dagligen för att nå den förtrollade platsen där allt är intensivt ljust och optimalt.

Anledningen till att det finns flera motgift att känna sig dyster är att thär kan vara en miljon olika förklaringar och deras nyanser av varför någon är olycklig. Det är ganska mycket en annan orsak, väg och upplevelse för alla.

Topp detta med “hedonisk löpband” fenomen[1] -och du slutar med en oupphörlig (och ganska tröttsam) strävan efter något som helt uppriktigt ingen har kunnat definiera i konkreta mätbara termer.

Det andra problemet med lycka är det vi alla blir så upptagna på själva målet - den utopiska staten som vi vill komma till “en dag.”

Naturligtvis kan du spendera hela ditt liv på väntan på lycka att äntligen komma och slå på din dörr, hoppas, förutse, befintliga i evig missnöje - och ögonblicket får aldrig komma.

Och då tittar du tillbaka, kanske du frågar dig själv - var jag verkligen så eländig eller blev jag offer för glädjen?

Det är-hur kan du veta om du är verkligen olycklig, om lycka betyder olika saker för alla, är det omöjligt att mäta direkt, och det är ganska flyktigt?

Så, låt oss börja från början - och undersök orsaken till varför du är olycklig, symptomen och behandlingen.

Innehållsförteckning

  1. Symptom på olycka
  2. Anledningar till känslan olycklig
  3. 5 steg du kan ta för att räkna ut varför
  4. Bonusråd
  5. Slutgiltiga tankar
  6. Fler artiklar om lycka och positivitet

Symptom på olycka

Enligt vårdplatsen Mind Body Green är några av de vanligaste manifestationerna du inte är nöjda med:[2]

  • Känner som att du inte är lika bra som andra människor
  • Känner som ett offer för omständigheter som inte ligger under din kontroll
  • Känner som att ditt dagliga liv är meningslöst och arbetsdrivet
  • Känsla hjälplös, hopplös eller pessimistisk
  • Skydda ditt hjärta med stålväggar
  • Försöker passa in och höra, men känner sällan som du gör
  • Känsla slagen av de utmaningar du står inför i livet
  • Känsla deprimerad, orolig eller kroniskt orolig
  • Känner som att du inte är uppskattad nog

Om det här låter som du, på en vanlig dag, så är du inte en glad fella, min vän.

Anledningar till känslan olycklig

Den viktigaste indikationen på att saker inte är bra (åtminstone i ditt sinne) är känslan av “något saknas.” Du kanske inte vet vad det är, men du känner dig ihålig, ofullständig. Och du är medveten om att något måste hända för att du ska bli levande igen.

Att hitta orsaken till din elak är självklart avgörande för att förskriva (till dig själv) de rätta stegen för att göra allt bättre. Reklam

Så här är några av de vanligaste anledningarna till att du kan känna dig stark, eller “som glädjen har sugits ur mitt liv.”

Många betydelser

Alla som är någon i lycka-rådhandeln kommer att berätta att detta är en av de främsta orsakerna (inte den största) som känner sig bla. Särskilt relevant för vårt yrkesliv kan brist på betydelse vara en dröm-downer.

En utmärkt bit i New York Times talar om Harvard-kandidater som gör 1,2 miljoner dollar per år i lön, men känner sig fortfarande eländiga och fångade i vad de beskriver som “slösa mitt liv” existens.[3]

Enkelt uttryckt-du kan känna dig missnöjd eftersom du behöver “Varför” i ditt liv, som jag också skrev i ett tidigare inlägg, hur man får undan sig i livet och leva ett mer uppföljande liv.

Happiness Disruptors

Även upplevda problem kan känna sig riktigt verkliga för många av oss. Otvivelaktigt kan dock alla personliga, ekonomiska, karriär, fysiska komplikationer göra dina lyckas ambitioner störtade.

Konstellationen av alla problem eller väggar du kan komma på kan vara ganska stor. Du gillar till exempel inte hur du ser ut, du gör inte tillräckligt med pengar, har inga vänner eller betydande andra, din hälsa är ömtålig.

Alla dessa kan vara allvarliga hinder för en ostört-joyfulness typ av liv.

Brist på självkänsla och självförsvar

För några år sedan (2003) rockade en psykologhistoriker Roy Baumeister vetenskapsverdenen. Betitlad “Ger hög självförtroende bättre resultat, interpersonell framgång, lycka eller hälsosammare livsstilar?” det presenterade idén (stöds av forskning) att självkänsla och lycka är kopplade.[4]

Specifikt leder hög självkänsla till större lycka.

Dessutom är det enligt den berömda amerikanska författaren och talaren Gary Vaynerchuk, de viktigaste reasna på människor olyckliga, eftersom de saknar självrespekt - det vill säga värderar de andras åsikter framför sig själva. Självklart är det meningsfullt - och det ringer säkert också med många av oss också.

Personlighet

Hänget med ovanstående är ett annat hinder för att bli obevekligt optimalt, vilket kan vara lite utmanande att övervinna, om det är möjligt - din personlighet.

Naturligtvis, inte per självhjälpsindustrin som trivs utifrån antagandet att du med din egen viljestyrka kan bli en annan person helt och hållet. Namely-en mycket bättre version av den nuvarande du.

Men vad de vise männen berättar för oss är att du antingen är född för att vara en silverfodring sorts person eller om du inte är.

Du kan självklart arbeta med dig själv för att börja se halvljuset (vs halvtomt). Men du kan aldrig nå den gregariousness av någon som bara är född med ett mer vårdfritt temperament.

Orimligt höga förväntningar

Att ha höga förväntningar på dig själv kan vara fördelaktigt, enligt forskning.[5] Det leder till högre prestanda, ett fenomen som kallas Pygmalion-effekten.

Att ha för höga förväntningar på dig själv kan dock vara kontraproduktiv. Du kan springa in i alla dödsfall av psykiska problem - depression, självförstöring, självbestraffning etc. Och det kan spillas över alla delar av ditt liv.

Det är verkligen ett fall för framtida utredning. Reklam

Sociala trender

Det kommer kanske ta minst några artiklar att lista alla orsaker till varför vi kan känna sig olyckliga (en bok även!).

Så, några av de andra orsakerna till missnöje med ditt liv kan vara: långa timmar på jobbet, “alltid på” kulturbröd via internet, ökad skärmtid,[6] eller tristess med ens liv (dvs brist på spänning).

Missbruk till olycka

Uppenbarligen kan du också utveckla en missbruk till olycka[7] -det vill säga vissa människor gillar negativa känslor och är “glad att vara olycklig.” Snarare störa, faktiskt.

Oförklarliga skäl

Eller ibland kan du inte sätta fingret på en sak eller på något, för den här frågan - du vet inte säkert vad som gör dig olycklig eller vad som gör dig lycklig. Det känns som om det är allt-hela ditt liv är en röra.

Men det är inte slutet på historien. De viktigaste frågorna du borde fråga dig är:

Varför? Vad är orsaken till min olycka?

Eftersom du inte kan fixa det när du inte vet vad som är trasigt, rätt?

5 steg du kan ta för att räkna ut varför

Så om du tickar de flesta av symtomen ovan är det mycket troligt att du inte bor i Dreamland just nu.

Här är mitt råd om hur man hittar dina klumpar i smeten.

1. Mull över vad “Lycklig” Betyder för dig

Lycka kan ta olika former-hedonisk nöje, livsupplevelse, lustfyllelse.[8] Alla dessa - separat eller tillsammans - kan leverera till oss strömmar av glädje.

Och eftersom våra liv är så olika, kommer ovanstående att översättas till olika sysslor för var och en av oss.

Till exempel betyder min hedoniska helgglädje att du läser en bok eller skriver, medan för någon annan-det är socialiserande, ta en promenad eller gå på en köpcentrum på köpcentret.

Eller, mitt livsbefrielse kan vara att ha en stor familj och lämna ett märke i världen på det här sättet. För andra kan det gå efter berömmelse och förmögenheter. Men på något sätt faller inte för samhället “berättande fällor”[9]-att en större lönecheck, hus, ett visst jobb, person etc. ger dig en oändlig ström av lycka. Det kommer inte, vetenskapen bekräftar om och om igen.

Läs Nästa

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar
Hur är du lycklig: Varför att lyckas lyckas blir olycklig
Hur man får undan sig i livet och leva ett mer uppföljande liv
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Så, när du väl vet vad din glädjevisningsbräda ser ut, kommer du att få en bättre uppfattning om vad som är “saknas” i ditt liv.

2. Besök dina förväntningar igen

Som jag redan nämnde kan orimliga förväntningar du eller andra har satt för dig själv, avskräcka dig från att känna dig glad.

För en sak kan ambitioner ofta bli föråldrade. Vad du ville ha för tio eller fem år sedan (eller till och med för sex månader sedan) kanske inte är relevant för din situation idag och måste skickas in i en mental skåp.

En annan fråga är att vår kultur lägger ett exponentiellt tryck på oss alla för att utföra mer och bättre, för att försöka sträcka 24 timmar om dygnet till 30 för att chase kudos och erkännande. Eventuellt resultat som har tjänat mindre än guldet är straffbart genom uteslutning för den svala publiken, genom att få mindre i förmåner, bonusar och uppskattning jämn. Reklam

Som ett resultat börjar ångest, depression och alla sina mörka vänner krypa in i våra sinnen och tona allt annat som kan ge oss glädje och tillfredsställelse.

Så, med regelbunden revision av dina förväntningar - deras giltighet och vikt lägger sig på din glädjelista, är avgörande för att stoppa olycka sprids i ditt liv.

3. Undersök ditt sätt att tänka

Kärnan i den så kallade Rational Emotive Behavior Theory (REBT),[10] som grundades av den amerikanska psykologen Albert Ellis 1956, är tanken att det aldrig är den faktiska händelsen som stör oss. Det är vår tolkning och tankar om det. Genom inferens kommer förändringar i våra tankar att minska (och förhoppningsvis ta bort helt) vår ångest.

Låt oss ta en sträcka längre. Positivt (inte förvirrande) tänkande har länge proklamerats för att vara en vinnare när det gäller mental hälsa. Om du befinner dig i spiral med negativ inre dialog måste du stoppa dig omedelbart. Det är olycka fälla.

Men det är inte lätt-breezy, naturligtvis, att göra sådan medveten polis hela tiden. Det kan bli en vana, men psykologer berättar för oss. Vi kan lära oss att kväva negativitet, och det finns många saker som kan göras:

Hur man har lyckliga tankar och tränar din hjärna för att vara lycklig

Och glöm inte att vara tacksam. Det är det bästa lyckans skottet som finns.

4. De goda gamla fördelarna och nackdelarna

Även om det kan tyckas vara ett mindre fascinerande sätt att ta reda på om du är olycklig eller inte, har listorna med fördelar och nackdelar länge funnits och det är fortfarande ett utmärkt verktyg för att låta dig undersöka sakerna noggrant, utvärdera alternativ och kom till tillfredsställande svar.[11]

Intressant är, som historien berättar för oss, att denna uppfinning krediteras Benjamin Franklin på 1700-talet. Berömd för sin produktivitet tillämpade han proffsövningen till nästan allt i sitt liv.

Metodens skönhet ligger också i dess enkelhet. Så gå tillbaka till ritbordet och börja penna ner sakerna som du gillar och inte gillar (gör dig olycklig) om ditt liv och de saker du säkert vet för att göra dig glad idag.

Av “saker-det-gör mig olyckligt-om-mitt-liv” subset, tänk på vad du kan göra för att flytta dessa längs kontinuum-till ljusare sidan.

Du kan bli förvånad att upptäcka att du har mycket större åsikt i byggandet av din egen lycka än chans, omständigheter eller andra.

5. Mental rengöring

Mental hälsa ligger i rampljuset ganska ofta idag. Och med rätta.

Det sätt vi bryr oss om våra kroppar och sinnen länkar direkt till många av våra livsutfall.

Mental rot kan bli ett välbefinnande snubbelblock. Överdinkande, gamla våld, tidigare händelser, kan alla göra det mycket utmanande att känna sig förhöjda och innehåll.

Att göra en mental rengöring en gång i månaden kan vara ett botemedel att ställa dig på vägen till lyckaåterhämtning.

Besök ett förflutet för att möta dina rädslor, bli av med de människor som tar dig ner, frigör dig från emotionellt bagage. Det hjälper dig att tysta mobbningen i ditt huvud. Reklam

Ta ett periodiskt lager av alla de saker som gör dig angelägen och avgörande. Varför fortsätt till de saker som du vet för att ge dig sorg i alla fall?

Om du inte är en av de oväntade missförarna som jag nämnde ovan (som kräver en mer radikal intervention), som bär emotionellt bagage utan att göra något för att lossa det, är ett anti-glee beteende.

Bonusråd

Att hitta vår Achilleshäls lycka kan ibland vara en lång order. Det tar tid, medvetna insatser och en ärlig önskan att göra det bättre. Det antyder också att vi är beredda att ta sjansen i självhjälpsområdet och ta konkreta åtgärder för att förbättra vår situation.

Men det är inte en förlorad sak, forskningen berättar för oss. Det är möjligt att göra dig lycklig på ett konsekvent sätt.

Här är några universella förslag:

En av de saker du kan göra är att injicera någon mening tillbaka i ditt liv. Och det bästa sättet att gå om detta är att vända på berättelsen. Case in point-historien om John F Kennedy besök i NASA 1962. Han sprang in i en vaktmästare och när han frågade honom vad han gjorde svarade han: “Jag hjälper till att sätta en man på månen.”

Lyckguru Gretchen Rubin berättar för oss att det finns två stora vägar som leder ett mer uppfyllande liv.[12] Ett sätt är genom våra relationer - att ha starka band och känna att vi hör hemma. Den andra vägen är genom att utveckla bättre självkännedom, dvs. vilka saker gör oss till oss, eller glada eller ledsna. Och basera vårt sätt att leva på våra egna värderingar och mål, inte andra.

Jag har tidigare skrivit om hur man ska bli unstuck i livet. Känslan att vi inte gör framsteg är en bestämd glädje kross. De viktigaste uppdragen är att vi borde jämföra klokt, hitta våra passioner och diversifiera våra erfarenheter. Dessa är inte magiska piller men mer möjligheter att göra vår tid här värdig och uppfyllande.

Slutgiltiga tankar

Lycka är notoriskt svårt att klämma fast.

Det finns ingen definition av tillfredsställelse, eller ett sätt att "fixa" det. Det är en av de saker som du inte kan kvantifiera och det är idiosynkratiskt.

Allt fler hör vi en murmur från vetenskapsverdenen att kanske det bästa sättet att lycka är acceptans av dina misslyckanden och brister, av att livet är ofullkomligt.

Att veta vad som gör oss missnöjda behövs naturligtvis för att hitta rätt lösning för var och en av oss. Att känna sig konstant olycklig är inte bra och kräver närmare granskning.

Till sist, akta dig för berättelsen att om du är olycklig finns det något som är fel med dig. Det kan vara normalt, ett tag åtminstone. Annars, hur skulle du uppskatta de högsta höjdpunkterna i ditt liv om du inte ser dem mot bakgrund av de dystra tiderna?

Eller, som den stora sångaren Leonard Cohen berättar för oss:

“Det finns en spricka i allt. Så kommer ljuset in.”

Fler artiklar om lycka och positivitet

  • Hur är du lycklig: Varför att lyckas lyckas blir olycklig
  • Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar
  • 10 saker att sluta ta hand om om du vill bli lyckligare
  • Om du letar efter formeln för lycka, läs detta.

Utvalda fotokredit: Andrew Le via unsplash.com

Referens

[1] ^ Positivt psykologiprogram: Hedonic löpbandet - Skar vi alltid regnbågar?
[2] ^ MindBodyGreen: 20 Tecken Du är olycklig (men gör inte ens det)
[3] ^ New York Times: Rich, framgångsrik och eländig
[4] ^ Psychol Sci Public Interest: Har hög självförtroende orsak till bättre prestanda, interpersonell framgång, lycka eller hälsosammare livsstilar?
[5] ^ Evelyn Marinoff: Varför behöver du trycka dig själv och rikta dig högt i allt du gör
[6] ^ Samtalet: Vad kan förklara olyckaepidemin?
[7] ^ Psykologi idag: Är du beroende av olycka?
[8] ^ Psykologi idag: Hur är du lycklig, Steg 1: Ta reda på vad “Lycklig” Betyder
[9] ^ Vaktaren: Vill du förändra ditt liv? Sluta jaga perfektion
[10] ^ VeryWellMind: Vad är rationell emotionsbeteendeterapi?
[11] ^ Harvard Business Review: För-och nackdelarna med För-och-Nacklistor
[12] ^ Forbes: NYT Bestselling Författare Gretchen Rubin delar hennes bästa lycka råd



Ingen har kommenterat den här artikeln än.

Hjälp, råd och rekommendationer som kan förbättra alla aspekter av ditt liv.
En enorm källa till praktisk kunskap om att förbättra hälsan, hitta lycka, förbättra en persons prestanda, lösa problem i sitt personliga liv och mycket mer.