Varför nyårsupplösningar misslyckas och hur man ställer sig inför framgång

Varje år tar miljoner människor tillfälle att använda 1 januari som en ny start.

De forntida babylonierna är erkända som de första människorna för att göra nyårsbeslut, för ungefär 4000 år sedan.^[1] Men istället för att sätta mål för sig själva gjorde de löften till gudarna och hoppades att de gudarna skulle "skänka gynnad" på dem för det kommande året.

I vårt hem sätter min man och jag ner varje nyår för att fastställa våra mål och avsikter för året. När barnen blev gamla nog att delta, började de ansluta sig till oss för denna viktiga ritual.

Att ställa in mål är den "lätta" delen; men vi vet alla att genomförandet av våra resolutioner ofta är enklare sagt än gjort.

Faktum är att kolla in denna statistik:

• En allmänt citerad statistik konstaterar att 92% av folket inte följer igenom på sina resolutioner.
• En annan visade att 80% av befolkningen ger upp sina beslut senast den andra veckan i februari.^[2]
• En tredje studie identifierade att 88% av dem som satte nyårsupplösningar misslyckades, trots att 52% var övertygade om framgång i början.^[3]
• Man identifierade att 25% av människor drog sina mål under den första veckan!^[4]

Oavsett vilken av dessa studier som är rätt kan vi alla vara överens om att den överväldigande slutsatsen är detta:

MESTA människor följer inte igenom.

Innehållsförteckning

1. 7 skäl till att nyårsupplösningarna misslyckas
2. 5 sätt att följa igenom på ditt nyårs resolutioner i år
3. Gör dig redo för det nya året

7 skäl till att nyårsupplösningarna misslyckas

Här är 7 skäl till varför så många nyårsbeslut misslyckas, och ännu viktigare, hur man sätter upp dig själv för framgång i det nya året:

1. Dina mål är inte specifika nog

“Jag vill bli friskare”

är ett utmärkt uppdrag, men inte ett bra mål. Universum svarar på specificitet och det gör din hjärna också.

När saker inte är tillräckligt specifika, eller om du inte har tillräckligt med bild av vad du vill, vet inte ditt sinne vilken framgång som ser ut, och det är lättare att bli distraherad, demotiverad och förlorar energi.

Sätt dig själv för framgång:

Få specifika. Se till att du har en klar vision om vad du vill ha och vilken framgång som ser ut.

Vill du bli friskare? Vad betyder det? Vill du träna tre gånger i veckan? Ät bättre? Hur ser det ut? Inget mer socker, köttfri måndag, åtta frukter och grönsaker om dagen?

Du vill gå ner i vikt. Hur mycket? När när? Få specifika på dina mål så att du vet exakt vad det skulle innebära för att uppnå dem.

Gör dina mål SMART: Specifikt, Mätbar, Uppnåelig, Relevant, Tidig.

2 Ingen ansvarsskyldighet

Hur mycket mer sannolikt är du att följa igenom på något när du har åtagit sig någon annan - din chef, make / maka, vänner?

Grundaren på AllTopStartups, Thomas Oppong skrev, är bra i sin artikel på Medium:^[5]

“När du är ansvarig för någon eller en grupp människor för att göra vad du sa att du skulle göra, kan du enkelt få saker gjorda för att du engagerar kraften i sociala förväntningar.”

Sätt dig själv för framgång:

Hitta en ansvarig partner. Hyr en tränare för att hålla dig på rätt spår och ärlig. Gör ett engagemang till någon annan.

Jag har en bra vän som gick med i “Ras för en botemedel” lag så hon var ansvarig för både laget, orsaken och resultatet. Reklam

3. Du förlorar fokus

Har någon sagt "ekorre !?" Att förbinda sig att ha ett nytt äventyr varje månad är en bra upplösning (en av mina goda vänner hade det här förra året).

I januari går du fallskärmshoppning, ... Awesome! Februari, du går ut på en kajak ... Bra jobb! Men då blir sakerna upptagna, livet blir borta från dig, och plötsligt hittar den spännande upplösningen sin väg till din brännare.

Jag läste en statistik som sa att 23% av människorna glömde sina resolutioner. Glömde!

Sätt dig själv för framgång:

Skriv ner dina resolutioner.

Studier har visat att de som skriver ner sina mål uppnår betydligt mer än de som inte gör det. Faktum är att du är 42 procent mer sannolikt att uppnå dina mål om du skriver ner dem. Att skriva dina mål ner tvingar dig inte bara att klargöra vad som är det du vill uppnå, men det spelar en roll för att motivera dig för att slutföra de uppgifter som krävs för din framgång.^[6]

Sedan, placera dem någonstans så kan du se dem och granska dem regelbundet. Placera ditt mål någonstans där du ser det: din badrumspegel, din kalender, en påminnelse på din telefon.

Min man och jag har datumkvällar hela året för att checka in på våra mål och se hur vi går framåt. Du kan också använda andra "milstolpe händelser" som födelsedagar, årsdagar och helgdagar som en tid för att granska dina resolutioner.

Skapa en daglig ritual kring din upplösning. Min goda vän, och ägare till HeySoul, Jessie Gardner talar om att göra små, konsekventa, enkla, genomförbara handlingar. Bygg dessa i ditt normala liv och gör dem något du ser fram emot att göra. Din kopp te på morgonen, en bekväm meditationskudde, din favoritapp. Detta skapar en positiv upplevelse och börjar återlösa hjärnan för att söka upplevelsen igen och igen.

“Stunder gör dina dagar, dagar utgör ditt år.” Jessie Gardner, grundare, HeySoul

4 Din miljö bidrar inte till dina mål

I mitt arbete som hälsovänare visar detta mer än någon annan typ av coaching arbete jag gör. En av de största utmaningarna för mina kunder är att försöka göra en förändring i en miljö som inte synkroniseras med de förändringar som de försöker göra.

Till exempel vill du sluta äta socker, men din partner lagrar huset fullt av smaskiga söta godisar. Eller, du vill meditera dagligen, men varje gång du går till gör det, skrattar din familj på hur woo-woo du har blivit. Kanske försöker du ta mindre på och lär dig att säga inte oftare och din partner fortsätter att begå dig till varje inbjudan du får. Kanske vill du gå tre gånger i veckan, men det är vintern i England och det häller regn varje dag.

Jag hade en klient som ville sluta äta på kvällarna. Men varje natt när hon gick och tittade på tv med sin partner tog hennes partner en stor väska med potatisflis eller pint glass. Visst, hon hade viljestyrka, men förståeligt var det en riktig kamp och gjorde det mycket svårare att vara disciplinerad.

Sätt dig själv för framgång:

Kort om duching din partner, överge din familj och flytta till Hawaii, vad kan du göra när din miljö inte bidrar till dina mål?

Först försöker du få din partner eller familj ombord, även med små förändringar.

Inte en chans? Ställ in system som låter dig få vad du behöver. Meditera när de inte är hemma, lagra ditt skåp fullt av dina favoritteor för när du tittar på TV. Gå med i lokalt gym, få en träningsapp, köp en begagnad löpband.

Det är inte lätt, men det finns alltid sätt att få det att fungera.

5. Du vill inte verkligen ha det, eller du vet inte varför det är viktigt

Vi gör ofta beslut baserat på vad andra tycker att vi borde göra eller kanske vad vi tycker vi borde göra. Men om du inte vill göra det, blir sannolikheten för framgång mycket låg. DU måste vilja gå ner i vikt, sluta röka, spara pengar. Någon annan kan inte ha det för dig. I själva verket, som människor har vi ett behov av autonomi och frihet, vilket innebär att om någon säger att du borde, blir sannolikheten för att du blir det ännu mindre!

Prestations expert och coach, säger Jay Henderson detta,

“Om du ställer in mål baserade på saker som inte prioriterar dig, kommer de bara inte att hända. Men här är affären. Om du ställer in dina mål baserat på vad som är viktigt för dig, behöver du nog inte ens skriva ner dem. Du kommer att tänka på dem hela tiden och de kommer bara att hända”

Sätt dig själv för framgång:

Identifiera vad du vill och varför det är viktigt för dig. Reklam

Lär dig varför så du kommer alltid att vara motiverad! Den här artikeln kan hjälpa dig:

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

6. Du underskattar vad det kommer att ta

De flesta människor underskattar vad det kommer att ta för att deras mål ska bli verklighet. De blir glada över en idé, men desto mer ser de verkligheten av vad det verkligen kommer att ta för att få där, Ju mer de förlorar ånga.

Vad händer med ditt sinne när det är något som är för svårt eller tror att det tar för lång tid? Exakt.

Sätt dig själv för framgång:

Identifiera vad du behöver do för att uppnå ditt mål. Mål utan handlingar är bara idéer.

Skapa en handlingsplan. Bättre än, få någon annan som har gjort exakt vad du försöker hjälpa dig.

Om du vill förlora 10 kg., på vilket sätt Planerar du att förlora den? Hur lång tid tar det då? Vad är steg-för-steg-tillvägagångssättet? Sätt penna på papper och räkna ut det.

Ett annat tips: Håll det enkelt.

Identifiera en sak som kommer att ha störst effekt eller göra den största skillnaden för ditt liv. Du behöver inte göra åtta resolutioner. Skapa en. Den rätta. Och begå. Sätt din energi och fokusera på att få det att hända. Små förändringar bidrar till slut till stora resultat.

Ta min klient Robin. På grund av hennes fibromyalgi hade hon så fruktansvärt smärta i hennes fötter att hon inte kunde tolerera någonting på hennes fötter än fuzzy strumpor. Men hon hade ett mål att bära det här paret moccasin tofflor ut i världen. Hon började fysioterapi, arbetade desensibilisering och långsamt förlängde tiden i hennes tofflor.

Och sedan en dag fick jag den bästa emailen från henne:

“... den här veckan är första gången jag har slitit de bruna tofflorna ut i världen! Jag började bokstavligen genom att bara hålla mina fötter i dem i 15 sekunder och byggde därifrån på dagar när jag trodde att jag kunde.”

Se? Små förändringar, stora resultat.

7. Upplösningen är synkroniserad med vem du är

Vår identitet - som vi tror oss vara - är mycket kraftfull. En tidigare min kollega berättar historien om en klient, “Big Dan,” som kom till honom som vill gå ner i vikt.

Big Dan hade ett mål att förlora 10 kilo, men “Big Dan” var en stor man som sprang Big Dans köttbutik. Hans hela identifieringen roterade runt sin storlek. Självklart gjorde han det inte varje gång han försökte gå ner i vikt. Han såg sig som Big Dan, liksom andra. För att förlora vikten behövde han flytta hela sin identitet.

Läs Nästa

Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

Hur man får motivation och glädje varje dag när du vaknar

Kraftfulla dagliga rutinprover för en hälsosam och hög uppnåande dig

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Sätt dig själv för framgång:

Anslut med din identitet

- vem du är - och hur du ser dig själv.

Om du ser dig som idrottsman och stark, är sannolikheten för dig att göra den triathlon hög.

Men om du alltid har sett dig själv som nonathletic och klumpig, gissa hur det kommer att spela ut? Det här är inte ett enkelt skift, för att ändra ditt identifierande. Det kräver medvetenhet, förståelse och lite djupt arbete. Ofta är detta arbete som behöver göras med stöd av en bra terapeut eller coach.

Men när du omväxlar din uppfattning om dig själv är det fantastiskt hur lätt (och snabbt) det kommer att hända där. Reklam

5 sätt att följa igenom på ditt nyårs resolutioner i år

Seriöst om att nå dina mål i år? Läs vidare på 5 fler sätt att hjälpa dig att följa igenom ditt nyårs resolutioner och göra det till ditt bästa år än.

1. Öva självreflektion

Det är viktigt att spendera tid som återspeglar innan du hoppar in i att ställa in dina mål och resolutioner. Självreflektion handlar om att ta ett steg tillbaka och reflektera över ditt liv, beteende och övertygelse. Det är en värdefull och kraftfull övning. Du kanske har hört ordstävet,

“Insanity gör samma sak om och om och om igen men förväntar sig olika resultat.”

Men det är det som så många av oss gör. I år, innan du bestämmer dina beslut, ta ett steg tillbaka och reflektera över vad som fungerar och vad som inte är. Identifiera vad som ska behållas och vad som behöver ändras. Sök efter att förstå dig själv på en djupare nivå och identifiera vad som kan komma i vägen. Ta lite tid att reflektera över det senaste året.

För att läsa mer om självreflektion, få tillgång till en steg-för-steg-process; och värdefulla strategier för att göra din självreflekteringstid mest produktiv, kolla in den här guiden:

Hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv

2. Kom ihåg, det finns ingen-storlek-passar-hela metoden

Alla kommer att berätta för dig bäst sätt eller höger sätt för hur man gör något. Det finns massor av olika artiklar, råd och strategier om hur du ställer in dina beslut. Här är den enda som är absolut och alltid sant:

Du måste hitta en process som fungerar för dig.

Medan vi har liknande mänskliga behov (kärlek, samband, betydelse), har vi också olika medfödda ledningar, vilket betyder vad som fungerar för att någon annan kanske inte fungerar för dig.

Tänk på vad du vet om dig själv när du tänker på strategier.

Vad som fungerar för dig att behålla dina mål? Tänk på ett mål, en upplösning eller ett engagemang som du gjorde som du behöll.

Varför behöll du det? Vad var de faktorer som spelade?

Detta ger dig några bra insikter om vilken av dessa som kan fungera för dig.

3. Detta handlar om det inre spelet

Din tankegång och övertygelse åsidosätter allt. Ja, det spelar ingen roll hur SMART dina mål är, om du skriver ner dem och vem du är ansvarig för om du inte har tittat från insidan ut.

De flesta av våra problem är interna, och det är också lösningarna. Att följa igenom på dina resolutioner handlar mer om din tankegång, tro och identitet än vad som helst annat.

Om du inte gör det helhjärtat tro du kan uppnå något, det kommer inte att hända. Du har nog hört talesättet från Henry Ford,

Våra sinnen är mycket kraftfulla.

Faktum är att det finns en fantastisk historia om en ortopedisk kirurg i England. I huvudsak utförde han kirurgi på patienter med knästrosartrit. Men i några av hans patienter gjorde han inte alls operation. Han satte dem under, gjorde snittet, tillbringade samma tid i operationsstugan och sögde dem sedan upp. De trodde de hade operationen. Och gissa vad, Allt hans patienter rapporterade förbättringar och minskad smärta. (Du kan läsa mer om historien här.) Våra sinnen är kraftfulla, följaktligen placebo-effekten.

Det betyder med dina resolutioner, du måste börja med tron ​​att det är möjligt. Titta på ditt trossystem. Reklam

Vilken tro kommer att bli i vägen för din framgång? Det målet du har försökt uppnå: tror du att du kan? Vad tror du (eller inte tror) om dig själv som kan komma i vägen?

När du spelar det inre spelet rätt så ser du framsteg, snabbt.

4. Var snäll mot dig själv

Livet är fullt av motgångar, hinder och misslyckanden. Det finns ingen anledning till varför ditt nyårs resolutioner borde vara annorlunda.

Så, du ville äta hälsosammare och du förstörde bara och hade en munk med ditt barn. Än sen då? Försök igen.

Använd inte det som en ursäkt för att helt överge det mål du ställt för dig själv. Misslyckande är en del av lärandet och när du försöker implementera någon ny vana kommer du till och med att glida tillbaka ibland.

Var snäll mot dig själv. Du gör så mycket du kan. Fokusera på att gå framåt. Bekräfta dina vinster och framgångar. Och tappa inte bort det målet.

5. Slutför starkt

En del av att sätta upp dig för det nya året är att slutföra detta år stark.

Om du släpper bort allt, äter skit, slutar träna, dricker för mycket, äter för mycket och staplar på stressen, hur kommer du att känna?

Om du vaknar 1 januari hungover, 10 pounds övervikt och utmattad, vilken påverkan kommer det på din "nybörjare"?

Syfte att avsluta i år starkt. Ta kontroll. Var avsiktlig med dina mål.

Jag säger inte att du inte kan njuta av ett glas vin eller ett par grisar i en filt, men om du är omtänksam om vad du vill ha i det nya året kan du börja ställa in dig själv för framgång nu.

Liksom alla idrottare, väntar de inte på tävlingsdagen för att äta bra, meditera och komma in i zonen. De övar, tränar och gör sig redo för matchdagen innan det händer.

Gör dig redo för det nya året

Nu, låt oss vara riktiga. Vad du än bestämmer för att uppnå, kommer det att ta engagemang, ansträngning och disciplin. Det finns ingen genväg till framgång. Jim Rohn sa en gång,

Låt inte ett år gå av med ånger av vad du önskar att du hade gjort.

2019 kommer att bli fantastisk, för du kommer att göra det på så sätt. jag vet att du kan göra det.

Detta är din år. Detta är din tid.

Börja med en ny attityd, några bra strategier och en sann tro på att det du vill ha är möjligt. Det kommer att bli jobbigt, men allt som är värt att uppnå är alltid.

Du har detta.

Förvänta dig stora saker.

Gott nytt år!

Utvalda foto kredit: Chinh Le Duc via unsplash.com

Referens

[1]	^	Historia: Historien om nyårsbeslut
[2]	^	Amerikanska nyheter: Varför 80 procent av nyårets resolutioner misslyckas
[3]	^	Rick Lewis: Ditt nyårs upplösning: Hur stoppar det från att misslyckas olyckligt
[4]	^	Statistisk hjärna: Nyårsupplösningsstatistik
[5]	^	Thomas Oppong: Detta är hur man ökar oddsen för att nå dina mål med 95%
[6]	^	Inc .: Detta är det sätt du behöver skriva ner dina mål för snabbare framgång