Varför Positivt tänkande fungerar inte ... Och vad fungerar istället

En av de vanligaste råd som erbjuds personer intresserade av personlig utveckling är att “Tänk positivt.” I själva verket är vi ofta berättade att personlig framgång och lycka är praktiskt taget omöjligt att uppnå om du har frekventa negativa tankar.

Jag skulle vilja föreslå att det är en av de värsta råd som man kan få, att berätta för personer som de behöver alltid engagera sig i positivt tänkande. Låt mig förklara varför.

Vad kommer negativa tankar från?

Om du har negativa tankar - till exempel, “Jag kommer förmodligen misslyckas vid det här nya projektet,” “Han älskar mig inte riktigt,” och, “Jag skruvade upp igen”-De är resultatet av negativa föreställningar som bildats tidigare i ditt liv.

Till exempel tanken, “Jag kommer förmodligen misslyckas vid det här nya projektet,” är resultatet av övertygelser som, “Jag är inte tillräckligt bra,” och, “Jag är inte kapabel.” Tanken, “Han älskar mig inte riktigt,” är resultatet av övertygelser som, “Jag är inte älskling,” och, “Män kan inte lita på.” Och tanken, “Jag skruvade upp igen,” är resultatet av övertygelser som, “Ingenting jag gör är någonsin bra nog.”

Så vad kommer att hålla dig från att uppnå personlig framgång och lycka är inte ditt negativa tänkande, men det faktum att dessa tankar är reflektioner av hur du ser världen. Och du agerar alltid konsekvent med dina övertygelser om livet, människorna och oss själva. Även om du kunde bli av med de negativa tankar som uppstår från dina övertygelser, skulle troen fortfarande vara där att köra ditt liv. Reklam

Vad gör de flesta för att hålla sig från att ha negativa tankar?

Om du försöker att inte vara medveten om vad du tänker kommer du förmodligen att försöka att undertrycka dessa tankar. I värsta fall kommer det bara inte att fungera. I bästa fall kommer tankarna att sluta, men de har inte försvunnit. de har bara drivits under jord. De är som en strandboll du försöker hålla under vattnet: du kan göra det en stund, men så småningom blir du trött på att hålla bollen nere och det kommer att dyka upp ur vattnet.

Troen på dig själv och livet som orsakar dina negativa tankar skulle fortfarande finnas och skulle fortsätta att driva ditt beteende. Att försöka lägga positivt tänkande utöver negativt tänkande fungerar inte bara, men också lurar dig på att du har blivit av med det när du verkligen inte har det.

Vidare uppenbarar sig undertryckta tankar och känslor i någon form av beteende när man minst förväntar sig det. Ofta resulterar undertryckt ångest i stress, vi kan inte tycka att det finns källa till och undertryckt ilska, ofta resulterat i arg utbrott som verkar obefogade. Dessutom har en betydande undersökning visat att undertryckta negativa känslor ofta resulterar i sjukdom.

Ett alternativ till undertryckande är positiva affirmationer. Många står dagligen framför en spegel och säger högt: “Jag är bra nog. Jag kan Jag är kärleksfull.” Själv förändras denna övning något för att djupt inuti du vet vad du säger är inte sant för dig. Vad du säger högt är: “Jag är bra nog.” Vad du tänker är: “Men jag vet att jag verkligen inte är det. “Jag kan”-”Men jag vet att jag verkligen inte är det.” “Jag är kärleksfull”-”Men jag vet att jag verkligen inte är det.”

Ett annat sätt att förstå varför affirmationerna sällan är att fråga dig själv: “Vem skulle stå framför en spegel med positiva uttalanden om sig själva?” Folk som verkligen trodde vad de sa skulle aldrig göra det. Så i själva verket är människor som använder positiva bekräftelser verkligen påminner sig om de negativa tankar som de försöker fly. Reklam

Hur kan vi verkligen eliminera våra negativa tankar?

Så, om positivt tänkande inte fungerar när vi har negativa tankar, är vi dömda att leva med den lilla röst som ständigt ogiltiggör oss?

Som vi har sett är nästan alla negativa tankar resultatet av negativa övertygelser. En tro är ett uttalande om verklighet som vi anser är sanningen. Så länge vi känner det “Jag är inte tillräckligt bra, jag är inte kapabel, och Jag är inte älskling,” är verkligen sanna om oss, vi kommer att agera som om de är sanna. Vår tro bestämmer hur vi känner, hur vi agerar och hur vi uppfattar saker.

Läs Nästa

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

Det enda riktigt effektiva sättet att eliminera negativa tankar och de negativa övertygelser som orsakar dem är att eliminera tron-försök inte täcka dem eller låtsas att de är borta.

Lefkoe Tro Process (LBP), som jag skapade för 29 år sedan, gör just det. Här är stegen i LBP så att du kan eliminera några av dina egna negativa tron ​​på egen hand. Läs inte bara hur man gör det; faktiskt identifiera en negativ tro du håller, och använd den process jag beskriver för att eliminera den.

Hur eliminerar de övertygelser som ger upphov till negativitet i ditt liv

Ta en titt på en viss tro och hitta den tidigaste källan. Vad hände det som ledde dig att bilda tron? Till exempel, att ofta kritiseras av dina föräldrar för att inte leva upp till sina förväntningar skulle leda till att de flesta unga barn slutsatsen, “Jag är inte tillräckligt bra.” Mamma och pappa är inte fysiskt omkomliga när små barn vill ha dem eller vara där fysiskt men inte närvarande emotionellt, skulle leda till att de slutsatser, “Jag är inte viktig.” Reklam

När du väl har hittat en tros källa förstår du att din tro är en “giltig” tolkning av dina erfarenheter. Och sedan inse att det finns andra möjliga tolkningar som inte hade inträffat för dig när du bildade tron, men likväl kunde det lika lätt redogöra för händelserna. Vid vilken tidpunkt inser du att din tro bara är en sanning, inte de sanning.

Till exempel, kritiseras ofta för att inte göra vad dina föräldrar förväntar sig av dig kan betyda att du inte är tillräckligt bra. Det kan också betyda att dina föräldrar har orimliga förväntningar. Eller dina föräldrar tror kanske att du inte är tillräckligt bra men de har fel. Eller kanske du inte var bra på att göra vissa saker men det betyder inte att du inte är tillräckligt bra som en person. Eller kanske var du inte tillräckligt bra som barn men det betyder inte att det alltid kommer att vara sant.

Vi tror att vi kan “se” tron

Då kommer den viktiga delen: Sätt tillbaka dig själv i händelserna som ledde till tron ​​och, när du tittar på dem, fråga dig själv: “Det verkar inte som om jag kan "se" [tron]?” Svaret för visuella människor kommer alltid att vara: “Ja. Och du skulle ha sett det också om du hade varit där.”

Fråga dig själv: “Såg jag verkligen den?” För om du verkligen såg det, skulle du kunna beskriva det med en färg, form, plats etc. När du inser att du inte kan beskriva det, inser du genast att du faktiskt aldrig är riktigt “fick syn på” tron. Du såg bara händelser, men händelsens betydelse - med andra ord, de troen du bildade om händelserna - existerade bara i ditt sinne.

Vid den här tiden är tronet för de flesta visuella personer borta. Det fanns och motstod att släckas eftersom du trodde att du hade sett det. Så snart du inser att du aldrig såg det i världen, att det existerade bara i ditt sinne, är det inte längre något du trodde du upptäckte och såg i världen; Det är bara en tolkning av många möjliga tolkningar som endast har funnits i ditt sinne. Reklam

Som slutkliniker frågar du själv om händelserna som ledde till att troen bildades har någon inneboende mening. Har de någon mening innan du ger dem en mening? Med det menar jag, kan du dra någon slutsats Säkert från dessa händelser? Du kommer snabbt inse att händelserna som ledde till din tro har många olika möjliga meningar; det finns ingen som betyder att det är i sig sant. Så, medan händelserna kanske hade haft konsekvenser vid den tiden de hände - med andra ord, de kunde ha varit djupt upprörande - de har ingen inneboende mening. Någon mening finns bara i ditt sinne, inte i världen.

Försök inte att tror positiv, vara positiv.

För att sammanfatta: Tro är uttalanden om verklighet som vi anser är sanningen, det är fakta om världen. Vi är övertygade om att vår tro är sant eftersom vi tror att vi såg dem i världen. När vi väl inser att vi aldrig såg tron ​​i världen - att de bara var i vårt sinne - tron ​​kommer att vara borta för alltid.

Istället för positivt tänkande, som inte fungerar på lång sikt, och som kan leda till allvarlig konsekvens, eliminera de övertygelser som orsakar dina negativa tankar. Då behöver du inte försöka tror positiv, du kommer vara positiv.