Varför bör du prova massage 10 effektiva massage tekniker och resurser

Nyligen hade jag ett möte med en vän jag inte har sett på ett tag. Vi hade en trevlig tid; vi drack lite kaffe och kyldes ut - bara vanliga saker. Jag var lite sen, eftersom min ont i ryggen blev bäst av mig, och jag hade svårt att resa sig upp från min eftermiddagslap.

Som alltid försökte jag sträcka lite trots att jag kände mig öm och rusade till mötet. Vi hade en trevlig tid, men det var inte länge innan hon insåg att jag hade ont. Min undersida börjar skada efter en timmes sittande (du vet historien: stillasittande arbetsposition, inte sträcker, yadda-yadda-yadda).

Som det visade sig min vän råkade ha en examen i massage och startade sitt eget företag på detta område. Hon var på väg till att bli en certifierad expert, och hon föreslog att jag kom till sin studio för att få en ordentlig massage, utan kostnad. “Varför inte?” Jag sa, med ett stort leende i mitt ansikte. “Nu gör vi det.” Jag misslyckade leendet, för jag var rädd, hoppas att massagen inte skulle vara obehaglig.

Snabbspolning 24 timmar: Jag ligger på bordet, får en full kroppsmassage, koncentrerad på min rygg, skinkor och ben. Min vän var verkligen skicklig. Men pojke, hur det gör ont.

Jag försökte spela den tuffa rollrollen för lite tid, men vid något tillfälle var smärtan på min nedre del oskadd. “Andas och koppla av Dejan. Slappna av,” hon upprepade. “Dina muskler och vävnader repareras. Snart kommer du att känna dig mycket bättre.” Lukten av oljan i rummet var stor, stämningen var lugn och smärtan började blekna.

Medan jag var på det bordet började jag tänka på hur vi försummar våra kroppar. Vi kör under dagen, fokuserade på att vara produktiva, få fler saker gjort, sätta vår kropp och vår hälsa bakom. Vi sitter i många timmar i våra stolar framför våra skärmar, bara tänker på siffrorna, intäkterna eller vad som helst. Vi försummar vår hälsa tills det börjar skada. Varför gör vi det här för oss själva?

Har du haft stunder som dessa i ditt liv?

Denna erfarenhet inspirerade mig att undersöka massagetekniker som vi kan ha eller göra för att hjälpa oss att komma närmare känslan av utarmande smärta följt av himmelsk lättnad som massage leder till våra liv. Det visar sig att det finns massor av massage och ett flertal fördelar som vi helt saknar. Reklam

Här är 10 effektiva massagetekniker att försöka just nu

1. svensk massage

När det gäller terapi är sverige den mest populära typen av massage bland de människor som går till massagebarnet. Målet med den svenska massagen är att slappna av i kroppen och släpp stress. Den bästa delen är att du inte behöver gå till massage för att få denna massage eftersom det är lätt att utföra. Allt du behöver göra är att göra ett cirkulärt tryck med dina händer och handflator, följt av fast knådning, slagverkliknande tappning och naturligtvis mycket böjning och sträckning. Om det här är förvirrande för dig, så här är en svensk massagehandledning så att du kan lära dig det snabbare.

De avsedda fördelarna med den svenska massagen är inte bara att slappna av din kropp, men också att öka syrgasnivån i ditt blod avsevärt. Dessutom minskar antalet toxiner i dina muskler medan din cirkulation och flexibilitet förbättras.

2. Aromaterapi Massage

Aromaterapi massage är den mildaste typen eftersom det kräver mycket olja och är beroende av berusande doft och avkoppling. Denna typ av massage är ett vackert sätt att uttrycka vård och för att befria din älskade från vardagen. Trots att det är mildt och förmodligen den mest avslappnande massagen där ute, borde du veta att aromaterapi massage kan vara lite farlig eftersom många olika oljor (gjorda av olika örter) kan påverka kroppen. Se till att varken du eller den som får en massage från dig är allergisk mot någon av örterna att oljan du ska använda innehåller.

Det finns många fördelar med aromaterapi massage, och de går från stressavlastning till minnesförbättringen (om rätt typ av olja används). Om du till exempel använder kalendulaolja kan du förbättra din helande och återhämtning från sjukdom. Genom att använda eteriska essentiella oljor kommer dina matsmältningsproblem att försvinna. Kolla in den ultimata guiden för örtoljor för att hitta den perfekta oljan för den bästa aromaterapimassage.

3. Enkel bakmassage

Ryggmassage kan göras utan någon träning alls; Det är en av de enklaste vävnadsstimulerande massagerna. Alla tycker om en bra ryggbränning. För att ge en, studera denna detaljerade guide om hur man gör det (med bilder som ingår). Förutom att ge lite bra avkoppling, ger denna typ av massage några av följande hälsofördelar:

• Tack vare bakmassagen kan du bli av med ryggmärgen. Efter en lång dag på kontoret är dina muskler sannolikt spända, så när du går hem kan även en snabb ryggmassage hjälpa dig att ta bort eller minska irriterande ryggmärgen.
• Om du har problem med migrän kan en övre ryggmassage hjälpa dig att bli av med dem. I grund och botten kan smärta som finns på din rygg lätt avlägsnas eller reduceras med denna typ av massage.

4. Zoneterapi

Zoneterapi innebär att man trycker på fötterna och händerna med specifika tummar, fingrar och handtekniker. Denna typ av massage är baserad på punkter och reflexområden på fötter och händer som återspeglar en bild av hela kroppen. Detta innebär i grunden att en fot- eller handmassage kan påverka alla hälsoproblem som du kan ha.

Eftersom denna typ av terapi huvudsakligen fokuserar på dina nerver i kroppen, skulle medicinska experter råda dig att använda TENS-enheten - Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation Unit. Det finns många av dessa enheter tillgängliga för försäljning. För att få det bästa för dig själv, kolla in de senaste och mest rekommenderade TENS-enheterna. Med den korrekta användningen är dessa enheter livsförändrande - från tand-, rygg-, armar- och benvärk, till förändring av hormonbalans. TENS-enheten kan förändra ditt liv. Reklam

Om du är ny på TENS-enheter, men du skulle gärna få dig själv och lära dig hur du använder den, kolla in den ultimata guiden till TENS-enheter. Med lite forskning och lärande kommer du att börja förändra ditt liv. Inte bara att du kommer att känna avkoppling efter zoneterapi, men det kommer också att förbättra dina cirkulations- och energinivåer. Zoneterapi kan förbättra din blåsfunktion och minska urinvägarna.

5. Djupvävnadsmassage

Djupvävnadsmassage är den bästa typen av terapi när det gäller att omforma djupare lager av dina muskler. Om du har problem med konstant smärta eller kontrakterade områden som en styv nacke, övre och nedre ryggsmärta, ömma axlar eller benmusklerhet, skulle det vara smart att få en djupvävnadsmassage så snart som möjligt eftersom det kommer att hjälpa dig en massa.

Läs Nästa

6 sätt Massage Therapy kan gynna din övergripande hälsa och välbefinnande

20 skäl till att massage kan dra fördel av din hälsa

15 sätt att odla kontinuerligt lärande för en skarpare hjärna

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om du aldrig har haft en djupvävnadsmassage tidigare skulle det vara smart att inte äta tunga måltider före massage och för att undvika att göra någon hård aktivitet efter massagen. Detta är viktigt eftersom din kropp kan få det bättre utan tung belastning på magen och avkoppling efter den djupa vävnadsmassagen.

Genom att få en djupvävnadsmassage kan du bli av med kronisk muskelsmärta eller förbättra din skadorrehabilitering från whiplash, fall, sportskador etc. Dessutom kommer ditt blodtryck och hjärtfrekvens att sänkas under behandlingen. Fördelar med djupvävnadsmassage är många, och det finns ingen anledning att inte prova det.

Att ge en djupvävnadsmassage är ganska komplicerad teknik, och det krävs lite träning på massagebordet, så vi rekommenderar att du inte gör det själv om du inte är utbildad professionell. På grund av det berörda hårda trycket kan du skada personen du försöker hjälpa till.

6. Thai massage

Man tror att traditionell thailändsk massage är mer än 2000 år gammal och att den användes av de personer som inte använde den som terapeutisk metod utan också för att upprätthålla hälsa och välbefinnande. Denna typ av massage är kombinationen av yoga sträckning, lugn medicinering, motion rörelse och zoneterapi som gör det till en helande konst. Till skillnad från många andra massage tekniker som du skulle få på bordet, är thailändsk massage gjort på golvet.

Det som gör den thailändska massage ännu mer unik är också att den inte bara görs med händerna utan även med armbågarna. Genom att få en thailändsk massage får du inte bara några fysiska fördelar, utan också några mentala fördelar. Det kan förbättra ditt immunförsvar och hjälpa till med avgiftning av kroppen, och det kan också förbättra ditt sinne och kroppskoncentration. Det finns också bevis för att thailändsk massage ökar din kreativitet. Reklam

7. Sportsmassage

Idrottare är de som använder sportmassage terapi mest, och när vi säger idrottare, menar vi från världsklass yrkesverksamma till helgjoggare. Denna typ av massage fokuserar på det område av din kropp som är överanvändt och stressat från repetitiva och ofta aggressiva rörelser. Med en noggrann sportmassage återupplivas de ömda vävnaderna, vilas och återhämtningsprocessen går mycket snabbare.

En av de mest avgörande sakerna om sportmassagen är att om du vill få en, rekommenderar vi starkt att du hittar en specialutbildad massageterapeut som har kunskap om ett brett spektrum av tekniker och vet hur man använder dem. Anledningen till detta är enkelt; Att få fel massage kan skada din vävnad och muskler och även inaktivera dig.

Genom att få en sportmassage hjälper det dig att sträcka några vävnader som inte kan sträckas tidigare och förbättra din elasticitet i vävnaden. Inte bara kommer du att känna dig avslappnad, men med en sportmassage kommer smärtan i dina muskler att minska betydligt. Denna massage kan fortfarande vara ganska smärtsamt (jag kände mig själv), men det är väl värt att uthärda det.

8. Hot Stone Massage

Ett intressant fakta om stenmassage är att de tidiga indianerna använde den för att behandla sina värkande muskler. I denna typ av massage placeras heta stenar på din kropp. Värmen av dessa stenar spelar en viktig roll i denna terapi eftersom deras värme kommer att värma upp några av dina snäva muskler och terapeuterna kommer att kunna arbeta med dem mycket bättre.

Genom att få denna massage kommer du inte bara att släppas av extra stress och känna dig avslappnad, men det kan också hjälpa dig att kämpa med några av symptomen på ångeststörningar och depression. Det viktiga att veta är att om du har diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdom eller om vissa mediciner som tappar ditt blod, bör du undvika att få den heta stenmassan. För att utföra denna terapi-teknik behövs förstås naturliga stenar och utrustning.

9. Prenatal Massage

Om du nu ska bli en framtida mamma, är det här en intressant sak att tänka på. Prenatalmassagen har mycket gemensamt med de andra typerna av massage - för att lindra ömma fläckar, för att slappna av spända muskler, för att förbättra din cirkulation och rörlighet, och för att få dig att må bra. Men till skillnad från alla andra massagetekniker är den här skräddarsydda specifikt för behoven hos en gravid kvinna och kroppsförändringar som du går igenom.

Nu frågar du förmodligen själv hur man ligger på bordet om man är gravid. Det finns speciella bord med uthängda områden och speciella kuddar som rymmer din mage, så att du kan ligga med ditt ansikte ner utan några problem alls. Det kan också utföras när du ligger på golvet i vissa specifika positioner.

Denna typ av massage hjälper dig att minska svullnaden i dina händer, fötter och fotor. Det kan också hjälpa till med avkoppling och därigenom kan det minska sömnlösheten. En annan stor fördel med prenatal massage är att det kommer att öka syre i ditt blod med 10-15 procent efter en session och det kan stärka ditt immunförsvar. Reklam

10. Shiatsu Massage

Sist men definitivt inte minst är shiatsu massage. Detta är formen av terapeutiskt karosseri från Japan som använder knådning, lugnande, pressning, tappning och sträckningsteknik, och det utförs utan några oljor alls; Massagen utförs genom bekväma kläder.

På japanskt språk betyder shiatsu “fingertryck”; Därför innehåller shiatsu teknik massage med tummar, fingrar, fötter och palmer. Shiatsu massage har många olika stilar, filosofiska tillvägagångssätt och teoretiska baser.

Genom att få Shiatsu (fingertryck) behandling kommer det inte bara att hjälpa dig att minska stressnivån, men det kommer att bidra till din övergripande välbefinnande. Shiatsu-behandling kan minska muskelstyvheten, stimulera huden, hjälpa till med matsmältningsproblem och påverka ditt nervsystem. Om du har problem med kronisk smärta som huvudvärk, eller ens problem med PMS, sömnlöshet, stress eller ångest, kan du få en Shiatsu-massage för att återhämta dig.

Mina baksida snaps.

Och det fortsätter att snappas, varannan dag när jag besöker massagebaren. Sedan den dagen har jag inte ont, min blodflöde är bättre och min ryggrad är friskare. Det är konstigt hur våra liv kan bli bättre när vi bara börjar uppmärksamma vår hälsa. Att få massage är ett enkelt sätt att förändra ditt liv.

Du behöver bara prova det en gång. Varsågod.

Utvalda fotokredit: Roderick Eime via flickr.com