Skrivande tidskrift för ett bättre och mer produktivt själv (How-To Guide)

Hur många gånger har häftiga tankar distraherade dig från ditt arbete? Hur många gånger har idéer dykt upp och poppat ut innan du fick chans att fånga dem? Eller kanske klarhet har gått saknas i åtgärd och du skulle vilja hitta den igen?

Som en upptagen person är det inte ovanligt att ditt sinne blir överväldigad och försöker hantera och bearbeta alla tankar, att göra-listan som är en mil lång, konversationerna hade och de idéer som flyter in och ut.

Så vad är en upptagen person menat att göra med alla “grejer” som tar upp värdefulla mentala fastigheter? Skriv i en journal.

Först var jag resistent. Tanken på att göra något som krävde vad jag trodde var arbete från min sida gjorde min mage. För att inte tala om, hade jag ingen aning om vad jag skulle skriva varje dag.

Efter ungefär en vecka av journaling började jag märka min mentala klarhet förbättras vilket till slut leder till mer produktivitet. Och nu efter flera år med att använda en skrivtidskrift ser jag fram emot det och om jag hoppar över en dag saknar jag det verkligen.

I den här artikeln kommer jag inte bara att dela med dig, inte bara fördelarna med en skriftlig tidskrift utan också några enkla sätt att komma igång som inte tar upp för mycket tid, sätt som positivt påverkar din egen mentala klarhet och som bidrar till din produktivitet.

Innehållsförteckning

1. Varför skriver journalfrågor till din framgång
2. En steg-för-steg guide för att börja skriva journal
3. Starta journaling nu!

Varför skriver journalfrågor till din framgång

Några av de mest trafikerade människor jag vet klagar över samma sak - oförmågan att stänga av sina hjärnor; eller sämre, oförmågan att fokusera på de uppgifter som står till hands på grund av den stora volymen tankar och idéer de har.

Ange en skriftlig tidskrift.

Den journalen är en säker plats där du delar dina tankar, dina idéer, dina frågor och dina problem utan avbrott eller om andras åsikter eller bedömningar. Det är en plats att utforska, pontificate och till och med klaga. Reklam

Kort sagt, det är ett bra ställe för hjärndumpning så att du får mentala utrymmen att vara mer produktiva. Men det är inte den enda fördelen med en jourtid. Här är några andra:

Det är ett bra sätt att ha en “a-ha-ögonblick”.

Tänk dig att du är i en konversation där du plötsligt hör dig själv och säger något och en glödlampa tänds. Att skriva i en tidskrift tjänar samma syfte. Med en tidskrift är det inte ovanligt att när du fattar dina tankar skapas ny medvetenhet.

“Journalen skriver är en resa till inredningen.” - Christina Baldwin

Till exempel, om jag kämpar för att hitta en lösning på ett problem, ger min journal mig det utrymme jag behöver för att få problemet ut ur mitt huvud och på papper. Det är inte ovanligt att jag ställer frågor som jag svarar på. Ange tydligheten och a-ha-ögonblicket.

Det skapar nöjdhet och jordning.

Att skriva i en journal involverar en form av mindfulness. Det är mindfulness som hjälper dig att känna dig mer jordad.

“Femminutersjournalen är en terapeutisk intervention, åtminstone för mig, för att jag är den personen. Det gör det möjligt för mig att inte bara bli mer gjort under dagen men också må bättre hela dagen, för att vara en lyckligare person, för att vara en mer innehållsrik person - vilket inte är något som kommer naturligt för mig.” - Tim Ferriss^[1]

Det minskar kaoset.

Medicinska granskare Paul Ballas och Maureen Fraser rapport,^[2]

“Att hålla en tidskrift hjälper dig att upprätta ordning när din värld känns som det är i kaos. Det hjälper dig att lära känna dig själv genom att avslöja dina innersta rädslor, tankar och känslor. Titta på din skrivtid som personlig avkopplingstid, en tid när du avspänner och slår ner. Skriv på ett ställe som är avkopplande och lugnande - kanske med en kopp te. Ser fram emot din journationstid och vet att du gör något bra för ditt sinne och kropp.”

Det är ett säkert ställe att bearbeta och rensa luften.

De saker du stressar över eller oroa dig för, liksom eventuella negativa tankar, liknar bakterier. När du håller dem i dina minnens mörka urtag växer de. Reklam

Genom att skriva om dem lyser du ett ljus på dem som får dem att krympa. Frigör den värdefulla mentala fastigheten för att fokusera på något som är mycket mer produktivt.

Detsamma gäller för någonting eller någon som stör dig, om det är den irriterande medarbetaren, argumentet med din partner, projektet som gick fel. Det spelar ingen roll. Om det stör dig är det värt att läsa om att rensa luften.

Läs Nästa

7 Fördelar med Bullet Journal

7 Kraftfulla steg för att uppnå karriärsucces

9 saker som de mest tillfredsställande jobb har gemensamt

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

För att inte tala om det ger dig möjlighet att upptäcka lektionerna som ska utnyttjas nästa gång någon eller något irriterar dig.

Det är bra för din hälsa.

Psykoterapeut Maud Purcell i sin artikel Hälsofördelen av journalen:^[3]

“Det finns ökande bevis för att stödja uppfattningen att journaling har en positiv inverkan på fysiskt välbefinnande. University of Texas vid Austin psykolog och forskare James Pennebaker hävdar att regelbunden journaling stärker immunceller, som kallas T-lymfocyter. Annan forskning tyder på att journaling minskar symtomen på astma och reumatoid artrit. Pennebaker anser att skriva om stressiga händelser hjälper dig att komma överens med dem, som fungerar som ett stresshanteringsverktyg, vilket minskar effekterna av dessa stressorer på din fysiska hälsa.”

Det är ett utmärkt verktyg för prioritering.

En journal är ett bra ställe att fånga allt du vill och behöver göra så att du kan börja prioritera och planera. Att få allt på papper hjälper till att se till att du saknar något som är viktigt.

För att inte tala om, är din tidskrift ett bra ställe att fånga vinsterna, de steg du tog med ett projekt och alla insikter du fått. På så sätt nästa gång ett liknande projekt eller prioritet gör sin väg över ditt skrivbord, har du en plan som du kan återvinna och återanvända.

Med fördelarna i åtanke är du redo att ge en skrivpost en virvel?

En steg-för-steg guide för att börja skriva journal

Här är en lättanvänd steg-för-steg guide för att hjälpa dig att komma igång: Reklam

Steg 1: Ta reda på syftet eller målet för journaling

Vad vill du få från en skriftlig tidskrift?

Att klargöra ditt syfte eller mål för journaling sätter en tydlig avsikt för din journaling. Det är den tydliga avsikt som hjälper dig att regelbundet journalera för att öka produktiviteten. (Det operativa ordet är “konsekvent”.)

Viktig notering: Se till att ditt syfte eller mål är en som resonans med dig. Till exempel kanske det är en form av självomsorg, eller kanske du vill kartlägga din nästa affärsidé. Eftersom känslor driver handlingar, om du mår bra om utsikterna till journalisering, är du mer benägen att göra det.

Steg 2: Välj ditt gift

Elektronisk eller papperstidskrift? Det finns inget rätt eller felläge att använda för journaling; Det är vad som kommer att vara enklast och det mest bekväma för dig att använda.

När jag först började skriva, valde jag en riktigt cool anteckningsbok och penna som jag bara använde för journaling.

Idag använder jag både en elektronisk och pappersjournal. Jag använder papperstabell och färgpennor för min tacksamhetstidning och morgonsidor. Och jag använder goda anteckningar och min äpplepenna (för att jag gillar det handskrivna tillvägagångssättet) för min bullet journaling där jag fångar mina idéer, saker jag behöver undersöka och skissera för mina projekt.

Viktig notering: Börja ut enkelt och litet, även en bit papper från lösa blad anteckningsblock verk!

Steg 3: Skapa ett skrivutrymme

Oavsett om det är vid ditt köksbord, en bekväm stol i hörnet av ditt vardagsrum eller på kuddar i sängen är det viktigt att hitta en plats där du känner dig bekväm att skriva. En plats där du inte kommer att avbrytas.

Steg 4: Välj tid på dagen som fungerar för dig

Morgon innan du börjar dagen eller på natten innan sängen när du har lite ledig tid i ditt schema kan du ta 5-10 minuter att skriva. Reklam

När jag först började försökte jag olika tider på dygnet tills jag hittade en tid som konsekvent fungerade. Jag försökte skriva in mellan klienter, jag försökte skriva precis innan sängen och jag försökte skriva på morgonen som en del av min morgonritual. Morgon tid blev min favorit tid att skriva eftersom jag var mindre distraherad av dagens händelser.

Ge olika tider ett försök och se vad som fungerar bäst för dig.

Steg 5: Börja

Viktigast, oroa dig inte om vad du ska skriva. Bekymrad över vad man ska skriva gör att man använder en jourtid en uppgift istället för ett kraftfullt verktyg.

Du kan till och med börja med att skriva “Jag vet inte vad jag ska skriva” och gå därifrån. Låt det som finns i ditt sinne komma ut på sidan.

Starta journaling nu!

För de närmaste 30 dagarna, förbinder sig att skriva i en tidskrift. Oavsett om du använder strömmen av medvetenhetsstrategi på morgonsidor eller journalförfrågningar för att få skrivsafterna att flyta, tillåta de närmaste 30 dagarna att vara en tid för självupptäckt, ökad produktivitet och tydlighet som ett resultat av din journaling.

Och som påminnelse:

• Håll det enkelt.
• Hitta en konsekvent tid som fungerar för dig under de närmaste 30 dagarna.
• Lämna perfektionismen vid dörren och låt det som händer, kom ut på sidorna.

Det finns ingen rätt eller fel sätt att använda en journal. Nyckeln låter det vara din assistent för att skapa mer utrymme i din hjärna så att du kan vara ditt mest produktiva själv.

Utvalda fotokredit: Pexels via pexels.com

Referens

[1]	^	Business Insider: "4-timmars Workweek" författare Tim Ferriss säger att denna 5-minuters dagliga övning revolutionerade sin morgonrutin
[2]	^	University of Rochester Medical Center: Journal för mental hälsa
[3]	^	Maud Purcell: Hälsofördelarna med journalen