Du behöver bara 20 minuter för en insanely produktiv dag (med denna morgonritual)

Bild här: du börjar dagen på fel fot. Säg att larmet inte bröts. Så, du tar bråttom dusch och har bränt toast till frukost, barnen bestämmer sig för att försvinna vid det ögonblick som din bil vägrar att börja, och i princip går allt söderut därifrån. Det är som Murphys lag: Om något kan gå fel, så kommer det. Resultatet: dina planer på att få en produktiv dag går att flyga ut ur fönstret. Lösningen? En 20 minuters morgonrutin som låter dig få en galen produktiv dag!

Den Harvard-utbildade glädjeforskaren och New York Times bästsäljande författare till The Happiness Advantage Shawn Achor rekommenderar en morgonritual som ökar dina positivitetsnivåer och ger dig en lycka fördel. Reklam

Vad är Happiness Advantage?

När du höjer din positivitetsnivå känns hjärnan lyckligare. En lyckligare hjärna, full av positivitet, är bättre rustad att hantera stress såväl som vardagssituationer. Detta är sant bara för att hjärnan blir mer intelligent med en dos positivitet. En lyckligare hjärna gör också att kroppens energinivåer stiger och gör att du flyttar mer proaktivt. En hjärna matad på positivitet gör din dag mycket mer produktiv, enligt Achor. Din produktivitet kan öka med cirka 31%. Så, låt oss prata om den 20-minutersrutinen som kommer att främja en galen produktiv dag.

1. 2 minuter för att återuppleva det mest positiva ögonblicket i den förgångna dagen

Hjärnan kan luras - det inser inte skillnaden mellan att uppleva en hög och visualisera en. Så ta två minuter för att skriva ner det lyckliga ögonblicket av ditt senaste 24 timmar och för att återuppleva alla sina fantastiska stunder. Detta kommer att göra din hjärna känner sig positivare. En mer positiv hjärna, som vi just sett, gör i grunden dig mycket mer produktiv i allt under dagen, vare sig det är arbete, sysslor eller hobbies. Reklam

2. 2 minuter att skicka en positiv e-post

Att skicka någon ett positivt email fullt av fina saker gör att två saker händer. En är att det kommer att få dig att känna dig pumpad eftersom du har gjort en bra gärning. Den andra är att det kommer att göra dig starkare i interpersonella relationer. Att vara populär kommer säkert att göra dig och din hjärna lyckligare, vilket gör din hjärna och du är mycket mer produktiv än normalt.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

3. 2 minuter att uttrycka tacksamhet

Notera tre nya saker som du är tacksamma för varje dag i minst 21 dagar i följd. Detta kommer att träna din hjärna för att bli mer optimistisk och att leta efter positivitet överallt istället för negativitet. Tänk på allt du har har du att må bra om ditt liv. I stället för att se glaset som halvt tomt, så kan du träna din hjärna för att se den som halvfull. En optimistisk syn på världen är oändligt lyckligare. Och lycka, som vi har sett, sätter dig på vägen mot mer produktivitet! Reklam

4. 10-15 minuter att träna

Övning påverkar hjärnan på två sätt. Kraftig träning, även om det bara är 10 minuter, översvämmer din hjärna med endorfiner, aka “glada hormoner” som minskar stress och gör din tanktank funktion optimalt. För det andra, genom att ta lite tid att träna och göra något för dig själv, tränar du din hjärna för att tro att du spelar roll. Positiviteten bär hela dagen och genom allt du gör. Att slutföra en träningsrutin är ett sätt att träna hjärnan för att komma igenom något med uthållighet, och det gör din hjärna mer produktiv också.

5. 2 minuter att meditera

Slutligen, även om det bara är för två minuter, sitta och internalisera dina tankar, meditera på annat än din andedräkt som går in och ut. Detta förbättrar hjärnans fokuseringsmekanism och gör det mer exakt, liksom ökad positivitet och sänkning av stressnivåer. Skarpare koncentration innebär att du låter din hjärna fokusera på jobbet, vilket gör det mer produktivt. Reklam

Denna rutin kan göras på 20 minuter om dagen, eller det kan sträckas lite mer på dagar du har tid. Det kommer att göra dig och din hjärna mer positiv, och definitivt mer produktiv också.

Utvalda fotokredit: Pixlar via pexels.com