10 Diet Hacks för att hålla dig Slim & Trim

1. Ställ bara nej på fruktjuice. Juice är frukt med fiberen borttagen. För att inte nämna, de flesta är packade med socker. Välj den riktiga saken istället.

2. hålla fast vid vatten. Alla dessa söta läskedrycker sätter helt enkelt överflödiga kalorier till din diet och till din midja. Börja dricka bara vatten och lite te och du kan börja se förändringar i kroppen mycket snabbt. Detta gäller särskilt om du är en läskedrikk.
3. Skapa en ny god vana varje dag. Äta blir ofta en vana snarare än ett sätt att näring oss själva. Att komma ut ur dåliga matvanor är lättare att byta en vana per dag. Jag har nyligen börjat göra detta och har funnit att det är extremt effektivt.
På den första dagen gav jag upp honung på min havregryn och på andra dagen konverterade jag alla mina snacks till frukt och grönsaker.

4. Ändra din livsstil. En diet är helt enkelt ett sätt att äta. Det är ett långsiktigt engagemang, inte en engångshändelse. Skapa permanenta livsstilsförändringar. Goda vanor är nyckeln till framgång när det gäller att bibehålla en hälsosam vikt.

5. Få gott om sömn. Din sömntid är en viktig komponent för att gå ner i vikt. Forskare har funnit bevis för att bättre sömnvanor bidrar till framgången för varje viktminskningsplan. Reklam

6. Ät 5-6 små måltider per dag i stället för 3 stora måltider. Keith Klein, världsberömd nutritionist och författare till “Få Lean” citeras som att säga,

“Om du inte har tänkt ut det än, låt mig stava det för
du: beroende på ditt mål är det antingen fem eller sex måltider
en dag eller glömma att nå din potential!”

Ja, det kan tyckas konstigt att äta 5-6 måltider om dagen när du försöker gå ner i vikt, men det här är hemligheten för att komma till nästa nivå i dina fitnessmål.

Att äta 5-6 små måltider per dag är nyckeln till en snabb metabolism. Varje gång du äter en måltid, börjar kroppens ämnesomsättning en ny centrifugeringscykel orsakad av den termiska effekten av mat. Reklam

Faktum är att en del av kalorierna du konsumerar brinner genom den enkla uppförandet av matsmältningen. Denna termiska effekt kan sträcka sig från 3% till 30%. Leanprotein orsakar en termisk effekt på upp till 30%. Det innebär att du bränner 30% av kalorierna du äter från kycklingbröst, fisk och äggvitor. Grönsaker har en termisk effekt på cirka 20%. Fett och raffinerad kolhydrater har emellertid en mycket låg termisk effekt på endast 3%. Detta är en av anledningarna till att det är så lätt att gå ner i vikt när du äter mycket kolhydrater och sockerarter.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

När du äter 5-6 mindre måltider som är centrerade kring högprotein, fibrösa grönsaker, kommer din kropp att brinna genom kalorierna.

En högre metabolism skapar en fettbränningsmaskin. Ju längre du övar denna måltidsplan, desto mer muskler kommer du att utvecklas. Ju mer muskel du utvecklar desto snabbare blir din ämnesomsättning. Det är en win-win-situation.

Tyvärr är det något så för få människor utnyttjar. De flesta försöker svälta sig själva och i livet dödar de sin metabolism. Därmed dödar de också sin fettförbränningspotential. Reklam

Fem eller sex små måltider om dagen accelererar din kropps naturliga kalorihastighet.

Bäst av allt, förhindrar ofta måltider också binges och kontrollerar cravings. När du äter var tredje timme är din kropp nöjd och dina energinivåer är höga.

7. Undvik inte allt fett. Ja, jag vet att det kanske låter som ett konstigt förslag när man försöker gå ner i vikt, men det är sant. Våra kroppar behöver vissa typer av fetter bara för att överleva.

De kallas essentiella fettsyror. Du kanske har hört talas om dem. De går under namnet Omegas 3, 6 och 9 och de är viktiga för en hälsosam kost. Reklam

8. Lägg till en mängd olika måltider. Nyckeln till framgång är att ha alternativ. Håll din mun glad med en mängd olika måltidsval.

9. Få din Fiber. Införandet av fiber i en välbalanserad måltid saktar kolhydraternas matsmältning. Detta resulterar i långvarig energi istället för de korta bristerna
av energi som erbjuds av enkla kolhydrater.

10. Slow Down ... Om du är ute efter att förlora några pund, så varaktigt sakta ner. Det finns så många amerikaner som rusar genom sina måltider. När du rusar genom din måltid, har din kropp inte tid att skicka din hjärna signalen att du är full, vilket resulterar i överätning. Ta dig tid att njuta av maten.

Om du känner till andra diethackar, var god och lägg dem till i kommentarerna.

Kim Roach är en produktivitets junkie som bloggar regelbundet på The Optimized Life. Läs hennes artiklar på 10 sätt att hacka din hjärna, Vad är din lärande stil, behöver du en Braindump, vad de inte lär dig på skolan och frigör dig själv från inkorgen.