10 Mini-Hacks för att övervinna Procrastination

Jag förstår det helt. Du har stora tankar om vad du vill få gjort för dagen. Då ringer din vän, så du pratar ett tag. Därefter kontrollerar du Facebook i några minuter. Du blir hungrig och bestämmer dig för att titta på en episod av din favoritshow medan du äter ett mellanmål. Och ganska snart är dagen borta med dig att undra, “Vad gjorde jag ens i dag?”

Vi har alla samma 24 timmar varje dag, men vissa människor verkar bli mycket färdiga och andra verkar verkligen kämpa för att få allt som uppnås. När du verkligen vill göra saker, måste du övervinna förskott.

Här är 10 mini-hackar för att övervinna förhalning. Reklam

1. Ställ in mål.

Om du verkligen vill uppnå stora saker ställer du in mål. Och tänka inte bara på målen. Få dina drömmar ur huvudet och på papper. Skriv ner dina mål. Och gör dem så specifika som möjligt.

Det fanns en fantastisk studie genomförd på Harvard MBA-kandidater på 70-talet. Studenterna blev ombedda, “Har du fastställt tydliga, skriftliga mål för din framtid och planer på att uppnå dem?” Endast 3% hade skriftliga mål och planer. Tio år senare intervjuades gruppen igen. Resultaten? De 3% av de elever som hade tydliga, skriftliga mål tjänade i genomsnitt tio gånger så mycket som de övriga 97% av klassen kombinerade!

Oavsett huruvida ditt mål är att tjäna mycket pengar, har du visat att dina människor har lyckats skriva saker. När du skriver ner specifika mätbara mål kommer du att ha något objektivt att arbeta mot. Till exempel istället för att skriva “Jag ska skriva en bok,” skriva “Senast den 31 december ska jag skriva en 20 sidors barnbok och skicka in den till 5 utgivare.” Reklam

2. Bryta dina mål ner i små, genomförbara bitar.

När du har stora mål är det lätt att bli överväldigad och förhastad att röra sig mot målet. För det här problemet rekommenderar jag att du bryter upp alla dina stora mål i miniatyrmål. Du behöver inte utföra allt idag. Du behöver bara ta ett litet steg mot ditt mål. Med hjälp av barnbokens exempel kan du göra ett litet mål att skriva 2 meningar per dag.

3. Skriv ut ditt schema varje dag för följande dag.

Om du vill vara mer produktiv måste du berätta din tid var du ska gå. Planera ditt schema är otroligt till hjälp. Det hjälper dig att maximera varje timme du är vaken. Det är väldigt enkelt att bli distraherad av de många tidssugare som bombarderar dig dagligen. Att skriva ditt schema ner hjälper dig att få saker gjort!

4. Ange tidsgränser för dig själv.

Har du någonsin undrat varför du kan göra ditt hus obefläckat rent när någon ringer och säger att de kommer att sluta om 15 minuter, eller hur svårt kan du klämma på för en provning du har nästa morgon? Svaret ligger i Parkinsons lag. Parkinsons lag säger att arbetet expanderar för att fylla den tid som är tillgänglig för dess slutförande. Därför, ju mindre tid du måste slutföra en uppgift, desto mer ökar du din insats. När du skriver ut ditt dagliga schema, utnyttja Parkinsons lag. Ge dig själv deadlines för att utföra uppgifter. Att veta att du har en deadline kommer att tända en brand i dig och hjälpa dig att få saker gjort. Ett experiment upptäckte externa tidsfrister (tidsfrister som åläggs dig av andra) är ännu mer fördelaktiga än de tidsfrister du ställt för dig själv. Hur som helst, att ha deadlines hjälper dig att röra sig mot dina mål. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

5. Ät grodan.

En av mina favorit citat är av Mark Twain: “Ät en levande groda första sak varje morgon, och inget värre kommer att hända dig resten av dagen.” Om det finns en uppgift som du avsiktligt förhalar eftersom du misshandlar den eller det är överväldigande, så är det din groda. Ät det genast på morgonen och fortsätt.

6. Minimera distraktioner.

Vi har alla försökt att få saker att göra medan våra smartphones surrar ofta. Det fungerar inte. Kom ihåg den vän som ringde dig i början av den här artikeln, och en distraktion ledde till en annan, och ganska snart var din dag borta? En studie visade att det tar ett genomsnitt på 23 minuter och 15 sekunder att komma tillbaka till en uppgift efter ett avbrott. Det är en lång tid! När du verkligen vill koncentrera dig på något, koppla ur, fokusera och komma till jobbet.

7. Kombinera en uppgift du inte gillar med något roligt.

Förutser du träning men älskar att äta lunch med vänner? Istället för lunchdatum träffa dina vänner för en tidig morgon tennis match. Inte bara får du din träning, du får också den sociala tiden du tycker om. Reklam

7. Lär dig att säga “Nej.”

När din dag är fylld med saker du fruktar gör du sannolikt att förutse. Säga “Nej” när det är möjligt för skyldigheter som du ogillar. Att fylla ditt schema med dina prioriteringar och lustar kommer att ge dig energi. Välj att leva ditt liv, inte någon annans, genom att säga “ja” endast för aktiviteter som matchar dina värden.

8. Automatisera uppgifter om möjligt.

Att lita på helt enkelt motivation att få dig igenom din dag är inte en klok idé. Automatiserande uppgifter är nyckeln. Ju mer du automatiserar, desto mindre möjligheter måste du förfalla. Detta har verkligen hjälpt mig. Ett knep jag har lurat går och lägger mig i rena tränings kläder med mina skor och musik redo vid dörren. När jag vaknar är jag redan klädd för att gå igång.

9. Tipsa en vän.

Berätta för en ansvarig partner om vad du förutser och gör uppmuntran. Bättre än, berätta för dem att du kommer att träffa dem för en rolig natt ute men först efter att du har gjort din uppgift.

10. Behandla dig bra.

Att ge dig rätt dos av träning och bränna din kropp med hälsosamma livsmedel kan hjälpa dig att känna ditt bästa. När du mår bra har du mer energi för att få saker gjort. Behandling av din kropp kan också öka ditt självförtroende, vilket behövs för att ta itu med de projekt du är rädd för istället för att förutse dem.

Utvalda fotokredit: Arbeta på webbsidan Layout / Viktor Hanacek via picjumbo.com