10 enkla sätt att hantera sorg när du fortfarande behöver arbeta

Det finns överväldigande tryck för att se glad på jobbet när du har att göra med sorg. De “mask” du bär kan vara outhärdlig. Vad händer när du bara lämnat in skilsmässa? När dina barn är i trubbel? När du är i trubbel? Det finns ett sätt att acceptera din sorg och inte låta den kontrollera dig. Det sista du vill ha är att vara svag eller sårbar på kontoret. Här är några sätt att hjälpa dig att hantera sorg och hålla fokus.

1. Var ledsen.

Tvinga inte glad. Så länge du får jobbet gjort i tid, kommer ingen att märka. Bortsett från att gråta öppet på kontoret, hantera ditt ledsen på andra sätt: skriv själv ett e-postmeddelande med alla dina ledsna tankar, ta en stickad boll på jobbet. Du kan hålla nålar i det under lunchen som du föreställer dig den person eller sak som gör dig fel. Det är viktigt att inte hålla den här tunga, negativa energin i kroppen. Du kan låta ut det på fel person i nästa båt.

2. Sätt ihop en självomsorgssats och glöm inte det hemma.

Din väska kommer att vara tung under denna tid, men med god anledning. Ta med några av dina favoritmagasiner, lavendelolja för avkoppling, doftande handkräm, aspirin och några påsar av din favorit heta dryck, som kaffe, te eller kakao. När allt annat misslyckas, ta en av dessa innan en smältning. Reklam

3. Ät bra.

Matlagning är en av de svåraste sakerna att göra när du är ledsen, så håll det enkelt, men gott. Favorit barnmat kan ge tillbaka minnen av bekväma, säkra stunder som växer upp. Fixa ett par mandelsmör och jordgubbar syltsmörgåsar eller en enkel grillad ost med tomatsoppa. Dessa packar tillräckligt med näring för att hålla dig vid liv, ge dig lite energi för att få ögonkontakt och hjälpa dig att hålla dig till nästa rast.

4. Lyssna på ljudböcker.

Det är ett av de bästa sätten att hålla människor utanför ryggen. Pop i en motivationsbok eller den senaste romanen och flyga bort. Om du tycker att ditt sinne vandrar, stäng av det, men håll pluggarna i öronen. Passersby tror att du fortfarande lyssnar och inte vill störa dig.

5. Gör produktiva sprutar på 45 minuter.

Du har liten energi för arbete, när all din energi tränar vad som händer i ditt liv. Bryt dina dagar upp i 45-minuters block med stadig produktivitet. Efter varje block, röka en cigarett, gå en promenad eller försvinna i några minuter för att rensa huvudet. Om du måste stanna nära telefonen, överväga att låta några samtal gå till röstbrevlåda mellan blocken för att du ska kunna rensa huvudet och börja om igen. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

6. Håll pittiga medarbetare i sjön.

Upprätta hälsosamma gränser med talkative typer som kräver tid och energi att agera som om du verkligen är intresserad av vad de säger. Du kan använda e-post och hoppa över ansikte mot ansikte “incheckningar.”

7. Ät på ditt skrivbord.

Istället för att gå med i besättningen till lunch, stanna kvar. Du kan äta på ditt kontor eller skrivbord och sitta med din sorg. Var öppen för eventuella lösningar. Återigen, undertryck inte hur du känner. Ofta, i rutin på en arbetsdag kan du få svaren du behöver.

8. Få lite sol och frisk luft.

Lämna kontoret. Om det inte går att äta lunch vid ditt skrivbord, gå ut för lite frisk luft och naturligt vitamin D. Vitamin D är en naturlig humörstimulator och allt som krävs är 10 minuter. Den friska luften kommer att lugna nerverna och ge dig en känsla av välbefinnande. Reklam

9. Spendera tid på badrummet.

Kan inte sitta vid ditt skrivbord till lunch eller lämna kontoret utan att någon gör en stor stink? Gå på toaletten för lite vila och avkoppling. Inte precis den mest serene platsen, men en anmärkningsvärd plats för kontemplation. Stå eller sitta och gör lite djup andning (ta med lavendelolja, bara i fall) och känna din sorg. Släpp ut det. Det finns gott om vävnad på däck.

10. Be om hjälp.

Om du känner dig överväldigad, fråga en betrodd kollega att hjälpa till. Kanske kan du erbjuda att byta eller avsluta ett av sina projekt som utbyte. Håll jobbet du överhandlar små och hanterbara, och använd din fritid för att fokusera på mindre krävande uppgifter.

Ibland är det bästa sättet att ta itu med sorg som varar mer än några dagar, att ta lite tid. De ringer inte dem “personliga dagar” för ingenting. Reklam

Utvalda fotokredit: