10 Super enkla sätt att bli morgonperson

Vissa människor är naturligtvis morgonfolk, medan andra föredrar att sova i eller insistera på dem bara kan inte gå upp tidigt. Vi vet alla att den tidiga fågeln fångar ormen, men många människor kämpar för att gå upp och på sina fötter tidigt på dagen. Det är bättre att du stiger upp tidigt, så ge dessa 10 enkla tips ett försök och bli en morgonperson.

1. Få mer sömn

Att ha minst sju timmars sömn en natt har visat sig hjälpa till med kognition, så lägg dig tidigt och du kommer känna vila när larmet släcks. När du har hängt på det, behöver du förmodligen inte ett larm för att väcka dig, som din kropp kommer att veta när det är dags att gå ur sängen.

2. Använd inte skärmar i ditt sovrum

Håll din tv, mobila enheter och andra elektroniska prylar ur ditt sovrum. Ett mörkt rum hjälper till att underlätta sömnen, även om du går och lägger dig innan den är helt mörk ute. Du kan hitta ljusblåsande persienner för att hålla ljuset intrång, vilket ger dig den bästa förberedelsen för sömn. Reklam

Elektroniska skärmar håller det också lätt när det ska vara mörkt och oftast exalterar snarare än att lugna oss ner eftersom vi ofta tittar på saker som underhåller istället för att slappna av. Om du behöver ett sömnhjälp, försök att lyssna på lite tyst musik för att hjälpa dig somna eller läsa en bok.

3. Gå till sängs när du är trött

Att försöka sova när du inte är trött är ett stort misstag. Du kommer att kasta och vrida, vilket är frustrerande och kan få dig att bli orolig och irriterad. Om du stiger upp tidigt varje dag, blir du trött tidigare och kommer in i rätt sovmönster. Det kan ta en stund, men det är värt det.

4. Gå in i en rutin för sömn

Att göra en rutin för att sova hjälper kroppen att förbereda sig. Vår cirkadianrytme vill att vi ska sova när det är mörkt och gå upp med gryningen. Människor som bor och arbetar utanför vet värdet av en god natts sömn och hur det hjälper dig att utföra hela dagen. Vi kan inte alla arbeta utomhus eller uttömma oss fysiskt, men träna, regelbundna sömntider och konsistenshjälp. Reklam

5. Tryck inte på snooze-knappen

Att fördröja att du går ur sängen när du är vaken kommer att göra dig mer trött. Du är redan vaken, så kom dig upp och starta din dag vid första larmringen. Din kropp kommer tacka dig. Du skulle antagligen gå upp väldigt tidigt för att gå på semester, så prova en vecka som din vanliga rutin.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

6. När du är upp, flytt dig

Så fort du står upp, tvätta ansiktet och ta ett glas vatten. Det hjälper dig att känna dig vaken och du kan börja träna, äta eller förbereda din dag.

7. Stå upp vid samma tid mycket dag

Om du går och lägger dig på samma gång varje natt och står upp på samma gång varje morgon, kommer din kropp att justera och skapa ett mönster som det naturligtvis vill följa, vilket gör dig till en morgonperson. Att bryta ditt sovmönster på helgerna kommer att ställa ditt hårda arbete tillbaka, så fortsätt din rutin varje dag. Du får mer tid att göra saker du vill göra, och det hjälper dig att känna dig mer avslappnad och mindre stressad. Reklam

8. träna på morgonen

Du kan känna dig trött först, men efter en träning på morgonen blir du uppdaterad och redo för din dag. Att träna på natten kan göra dig över upphetsad, och du kan äta för mycket efter träning, vilket gör att du känner dig full och hindrar dig från att sova.

9. Hitta lite naturligt ljus

Ta en promenad. Gå och hitta solen. Gå ut varje dag i minst 15 minuter för att känna solens värme och njut av frisk luft. Vi behöver alla vitamin D, och på vintern är det svårt att komma, så du måste göra det oftare när det är kallt och minst tilltalande. Även om du bara går runt utanför kontoret till lunch, får du fördelarna och känner dig energisk för din eftermiddag.

10. Ser fram emot något varje dag

Vi behöver alla att se fram emot varje dag. Oavsett om det är ditt jobb, din familj, ditt husdjur eller din tidiga morgonmeditation, om du har något som gör dig lycklig, kommer du att få energi att må bra och bli rörlig. Använd den tid du får varje dag att spendera på dig själv, på andra eller på en hobby. Om du sover mer än sju timmar per dag saknar du i tid du kunde ha brukade göra saker du älskar. Reklam

Bli en morgonperson.

Att komma upp tidigt regelbundet hjälper dig att bli en morgonperson. Prova dessa tips i minst sju dagar för att bryta din dåliga vana att sova i. Du kommer att känna dig mer uppdaterad, energiserad och redo att gå!