10 tips för att göra nyttårsupplösningar blir sanna

Nyttårsupplösningar är en rolig sak, eller hur? Alla kommer ihop och lovar att i år kommer de att göra bättre. De ska uppnå detta, ändra det och slutligen vara uppfyllda före årets slut. Därefter slår sprit och spänning på natten innan. Verkligheten träffar. Det målet du såg nyåret med, som verkade möjligt, verkar nu som ett överväldigande stort berg att klättra upp. Visst kan du försöka hålla fast vid det. Kanske kan du hålla upp det i några veckor. Då har livet sitt sätt att ta över, och så småningom ger du upp. “Jag ska försöka igen nästa år,” du trösta dig med. Skulle det inte vara bra om du kunde ändra det? Om du kunde ställa in ett nyårsupplösning och faktiskt hålla fast vid det? Hur otroligt skulle det vara att sätta ett mål, sätta i arbetet och uppnå det? Du behöver inte undra. Du kan göra det.

I år kan vara ditt år av förändring. Det kan vara året som du faktiskt uppnår dina resolutioner. Vill du veta hur? Självklart gör du det, du skulle inte läsa något annat. Så här är det, 10 tips du kan använda för att ställa in ett mål och uppnå det.

1. Berätta för folk om dina lösningar

Genom att berätta för folk om dina beslut, förbinder du medvetet dem. Tänk bara på det: Om du har sagt någon du ska göra någonting, kommer folk att vänta dig att göra det. Du har inte bara gjort ett engagemang för dig, du har gjort det till alla du har sagt.

En annan bra fördel med att berätta för folk om dina resolutioner är det stöd som följer med det. När de rätta människor vet om din upplösning står de bakom dig för att uppnå det. De kommer att fungera som ett stödnät för att stimulera dig även när du tror att du inte kan göra det. Det kan tyckas motsäga vad vissa forskare, inklusive Derek Sivers, säger, men om du läser den här artikeln från en inspirationsexpert ser du att vad Sivers och andra menade faktiskt korrelerar med den här punkten. Reklam

2. Förtydliga dina lösningar

Se till att din upplösning kan spåras aktivt. Ta till exempel en resolution om att läsa mer. Detta är för vagt. Hur kommer du veta när du har uppnått detta mål? Kommer du vara nöjd med att läsa en bok en gång i månaden? En vecka? En dag? Det enda sättet att veta om du har uppnått din upplösning är genom att förtydliga dem så att de är möjliga.

Om du vill läsa mer, är du mycket bättre att ställa in ett konkret och uppnåeligt mål - som att läsa två böcker per månad. Du kan följa dina framsteg, du vet om du har slackat på det, och du vet om du har uppnått det! Som tanke ledare Michael Hyatt förklarade en gång, klargörandet av mål gör dem verkar mer genomförbara i ditt sinne. Du kan hitta ett mycket välskrivet inlägg av honom, om att klargöra målen (skriftligen) här.

3. Gör en plan

Tycker i punkt 2 om att klargöra dem. När du väl har klargjort kan du sedan skapa en plan för att bryta ner det klara målet till mindre delmål som du kan uppnå dagligen. Om du föreställer dig din upplösning som små handlingsbara steg, blir uppnåendet av målet mycket mer genomförbart i ditt huvud.

Ta läsningsexemplet. Om du vill läsa 100 böcker per år kan det tyckas ganska överväldigande. Om du bryter ner det för att läsa en bok var 4: e dag blir det mycket mer realistiskt. På detta sätt kan du också aktivt övervaka dina framsteg, och du kommer att veta om du är på mål för att möta det. Du kan hitta ett bra inlägg som förklarar hur inställningsmålen hjälper, liksom hur man planerar dem på ett adekvat sätt, på MindTools. Reklam

4. Omforma dina lösningar

Din upplösning borde inte sätta ner dig. Låt inte din resolution bli ett passivt sätt att säga, “Jag kommer inte vara tillräckligt bra förrän jag uppnår det här.” Detta är ett säkert sätt att bli demotiverad av tanken på att uppnå dem, och kan verkligen få dig ner på lång sikt. Ta ett nytt perspektiv på mål. Påminn dig om att du är tillräckligt bra varje dag och att dina mål bara fungerar som ett sätt att bli bättre. Du gör det inte för att räcka, du gör det för att vara mer. Det är den typ av perspektiv som verkligen börjar driva dina förutbestämda gränser.

5. Sluta fokusera på slutresultatet

När Jeff Haden vackert bröt i ett inlägg hittar du här, när vi förbinder oss till ett mål, borde vi verkligen begå oss till processen. Tanken om målen kan ofta känna att vi håller dem i armlängd. Som om vi bara ska uppnå dem och vi är klara. När vi förbinder oss till processen är målet, men det är mycket lättare att göra det till en trevlig upplevelse.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Målet är i fjärran, att komma dit är där vårt fokus måste vara. Du kan inte ständigt titta på kartan för att se din slutdestination under körning, annars kommer du att krascha på vägen dit.

6. Vet när du ska ta en paus

Burning out är en mycket riktig möjlighet när du inte tar raster. Hitta tid varje dag för att låta ditt sinne slappna av. Inget mål eller upplösning borde förbruka ditt sinne från det ögonblick som vaknar till sömnens ögonblick. Att ta effektiva raster har också visat sig öka vår produktivitet. Reklam

Med det sagt, kontrollera dina sociala medier konton och titta på TV är inte raster för sinnet - de är nog mer stressande. Meditera, sjunga, ta en promenad, duscha, göra en liten träning eller något liknande i stället. Om du vill veta mer om fördelarna med att ta raster, men inte vill sikta genom ett akademiskt papper, finns det ett bra inlägg på FastCompany som bröt ner det. Du hittar den här.

7. Tryck på dig själv

Det finns ett bra citat av Bruce Lee, som säger:

“Om du alltid lägger gränser på allt du gör, fysiskt eller något annat, kommer det att sprida sig i ditt arbete och i ditt liv. Det finns inga gränser. Det finns bara platåer, och du får inte stanna där, du måste gå bortom dem.”

Hur det här handlar om att nå dina resolutioner är mycket enkelt: det kommer att finnas platåer i dina framsteg mot att uppnå dem. Det kommer att finnas poäng där du är osäker på att du verkligen kan uppnå vad du har tänkt dig göra. Inte bara i ditt nyårs resolutioner utan i livet, i allmänhet. Det är här du måste driva dig själv. Du kan inte acceptera “Nej” för ett svar. Gräva djupt, hitta viljan inom för att skjuta förbi platån. Misslösning kan bli bränsle när vi tillåter det att vara. Insatser kan bli bränsle när vi tillåter dem att vara. Du måste helt enkelt fortsätta trycka. Du kommer att uppnå det. Berätta för dig själv att du kommer att utmärka dig. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du är mer kompetent i. Reklam

8. Belöna dig själv

Frestelsen buntning är ett konstigt, men överraskande, enkelt sätt att driva dig själv för att uppnå mer. Förutsättningen är enkel, knyta vad du vill uppnå (men verkar kämpa för att göra det) med en belöning och få belöningen varje gång du arbetar mot målet.

Ett bra exempel, som visas i denna något motsägelsefulla inlägg, är ditt träningspass. Om du verkligen gillar att lyssna på ljudböcker, men tycker inte om att träna, och din upplösning är att träna oftare - begränsa din audiobokslängd till gymmet. Om du gillar dina ljudböcker nog, kommer det att sporra dig att faktiskt gå träning.

9. Ge inte in kritikern

Du kommer att få tvivel. De är en del av livet. Så varför inte använda dem för att motivera och uppmuntra dig? Nu okej, det är nog inte bäst att sträva efter att uppnå någonting otroligt, men som Collis Ta'eed skisserar i sitt inlägg om att uppnå mer, kommer folk att försöka binda dig till sina egna självbegränsade begränsningar. Ta sin kritik och berätta för dig själv att du inte är bunden av vad de är bundna till. Gå ut, få det att hända, uppnå det. Sedan, när allt är sagt och gjort, gå tillbaka till kritikern och respektfullt berätta för dem om din prestation, och tacka dem för deras hjälp.

Inte bara kommer du ha uppnått något, men du har potential att hjälpa en annan att utvärdera varför de har fastställt sådana gränser för sig själva. Det är en win-win. (Plus du kan vara lite smug, men bara lite.)

10. Fira dina prestationer

Glöm vad andra tycker om det, om du är glad över de framsteg du gör, har du all rätt att fira det och ropa det från hustaken. Det kommer bara att ge dig möjlighet att fortsätta att driva det målet. Så där har du det, 10 tips för att hålla fast vid och uppnå ditt nyårs resolutioner. Om du gillade det här inlägget, fortsätt och dela det eller lämna en kommentar.

Utvalda foto kredit: resolutioner via static.communitytable.com