12 enkla sätt att förbättra ditt minne

Vi har alla våra glömska dagar, men ibland kan ett dåligt minne bli frustrerande, speciellt när nyckeldatum och viktiga meddelanden glömmas bort.

Istället för att bara spela minnesfrämjande videospel finns det också många andra dagliga, icke-påträngande saker som kan göras för att förbättra ditt minne.

Här är 12 enkla sätt att förbättra ditt minne:

1. Titta på naturen

Även om man går igenom naturen kan det vara Mer fördelaktigt, det finns också fördelar att ha på att bara titta på bilder av naturen. Processen gör det möjligt för dig att avblåsa, vilket hjälper till med lagring och bearbetning av minnet, vilket möjliggör förbättrat minnesåterkallande.

2. Övning

Medan vi lägger tid på att fokusera på våra ab crunches tänker vi sällan på de fördelar vi får på kognitiv nivå när det gäller träning.

Studier har funnit att körning ökar nivåerna av ett protein som kallas hjärnavledande neurotrofisk faktor (BDNF), som stöder hälsan hos nuvarande och befintliga neuroner, samtidigt som den hjälper till med skapandet av nya celler. Reklam

Tyngdlyftning har visat sig öka nivåerna av ett protein som kallas insulinliknande tillväxtfaktor, vilket också främjar celldelning och tillväxt. Det är också tänkt att hjälpa bräckliga nyfödda neuroner överleva sina tidiga stadier.

Nu har du en dubbel anledning att träffa gymmet i morgon!

3. Sova

Rapid Eye Movement (REM) består av fyra steg som delvis hjälper till med det aktiva tillståndet kroppen går igenom under sömnen:

• Steg 1 - dina ögon är stängda men du kan lätt vakna.
• Steg 2 - Lätt sömn som åtföljs av positiva och negativa vågor, vilket representerar muskelton och muskelavslappningsperioder.
• Steg 3 och 4 - Djupa sömnsteg, även känd som djupvåg eller delta-sömn.

Hela REM-cykeln är utformad för att regenerera vävnad och stärka immunförsvaret. På kognitiv nivå är processen dock avgörande för lagring av information i det långsiktiga minnet.

En nyckelfaktor med REM-sömn är att den också placerar en bias på den information som orsakade mer stress eller har upprepats flera gånger under hela dagen. Ett nyckelexempel skulle vara en sports övning. Om ett drag upprepas om och om igen går lite av det i muskelminnet under evenemanget. Majoriteten av muskelminnet är avslutat under REM-sömn. Reklam

4. Tuggummi

Även om tuggummi inte förbättrar ditt minne direkt, hjälper det dig att fokusera och i slutändan behålla extra information.

Tuggummi har varit känt för att öka mental alertness med 10% inom individer, vilket kan vara otroligt fördelaktigt under en studie eller föreläsning.

5. Musik

Vilken övning gör vår kropp, gör musik till våra hjärnor. musik “toner” hjärnan för auditiv fitness. Musikutbildning tenderar att ge dig möjlighet att bedöma relevansen och förutsägbarheten hos en hörsignal, och detta inkluderar också tal. På grund av detta har musikerna möjlighet att komma ihåg mer hörselinnehåll.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

6. Visualisera

Detta är faktiskt en av de hemliga metoder som många av världsmästarna i minnet använder när de försöker memorera ett däck av blandade kort.

Genom att helt enkelt associera nyckelinformation med en minnesvärd funktion, person, handling eller färg kan du börja använda minnesåterkallelse för det minnesvärda objektet, vilket sedan leder till visualisering av vad det är du försöker komma ihåg. Reklam

7. Doodle

Detta bör övervägas på ungefär samma sätt som tuggummi: medan det inte direkt påverkar minne eller lagring, hjälper det att göra ditt sinne sluta vandra bort från den primära uppgiften.

Även om ett experiment som genomfördes inte hade några slutgiltiga bevis, visade det sig att doodlers har 30% förbättrad minnesåterkallelse.

8. Drick grönt te

På grund av sin viktigaste ingrediens, en organisk molekyl som heter EGCG (ett antioxidant som hjälper till att bekämpa åldersrelaterade, degenerativa sjukdomar) har grönt te blivit en rekommenderad dryck som människor bör konsumera flera gånger om dagen.

För de fulla fördelarna med anti-aging antioxidanterna, matcha te, som är den fulla grönt te blad marken i ett pulver, innehåller 137 gånger Mer antioxidanter än vanligt grönt te och bör också betraktas som en del av en daglig diet.

9. Sök hjälp

Den största belastningen på våra kognitiva funktioner är livsspänningar, inklusive ångest och ilska. Båda dessa kan orsaka de delar av din hjärna som är ansvariga för minnet att degenerera. Ett annat viktigt problem som härrör från dessa påfrestningar är depression, vilket ibland kan missdiagnostiseras eftersom ett av dess symptom också är en oförmåga att koncentrera sig. Reklam

Om du kan hitta källan till dina problem nu och arbeta för att lösa dem, sparar du dina kognitiva funktioner på lång sikt, eftersom år på spåret kan dessa påfrestningar få djupa effekter.

10. Stå upp

Se till att du stiger upp och flyttar hela dagen, särskilt när du är på jobbet. Våra kroppar behöver syre att cirkulera genom dem för att leverera vår energi; Men när du är i sittande läge går din kropp i viloperiod. Vår hjärna kommer att gå in i momenta förfallna koncentrationer efter långa perioder av sittande.

11. Studie sessioner

Snarare än att gå in i en maratonbibliotekssession har det visat sig att genom att regelbundet studera i småbitar som inkluderar vila kunde människor komma ihåg mer och hade också förbättrat minnesåterkallande.

Eftersom sessionerna är korta och vanliga har du tid att lagra och bearbeta informationen under pauseperioder. Långa sessioner utan vila tillåter inte korrekt minnesprocess.

12. Lär före sängtid

Dagen har sina distraktioner, och det tenderar att göra inlärning och koncentration en oerhört svår uppgift. Men om du passar in i en studie eller en träningssession strax före sänggåendet, är det osannolikt att du blir distraherad av vardagliga händelser.