Ronald Chapman
0 
4017
968
Håller du i form alltid något som störas längst ner på din lista? Jag vet många människor som klagar över att inte ha tillräckligt med tid att träna. Jag tror att de ljuger för sig själva. Det verkliga problemet är att de hatar att träna, så det kommer aldrig att vara en prioritet.
Jag brukade hata att träna också. Att gå till gymmet, springa och de flesta former av fysisk aktivitet verkade tråkiga och smärtsamma jämfört med de flesta andra sätt som jag kunde spendera min tid på. Men genom att inte ge upp och leta efter ett sätt som jag kunde trivas, vända jag om detta mönster. Nu tränar jag 5-6 gånger per vecka och jag hatar inte att kunna gå. Reklam
Här är några tips för att göra övning något du faktiskt vill göra: Reklam
- Gör det till en vana - Ta bort tänkningselementet. Om du kan göra träning en vana, blir det så mycket lättare att gå. Här är några tips om hur du gör vanor om du inte är säker på var du ska börja.
- Få en partner - Få någon annan att gå till gymmet med dig. Välj någon som är engagerade i sin hälsa. Inte bara kan du umgås med någon medan du är där, men du får en backup om din motivation ensam inte räcker för att dra dig ut där.
- Ställ in din utmaningsnivå - Här är två dåliga sätt att börja träna. Gå ut och springa tills din vind och torrhöva i en grus. Visa upp till gymmet, gå runt, gör inte något ansträngande och gå tillbaka hem. I ett fall ställer du utmaningsnivån till höga, den andra var inte utmanande alls. Ditt mål är att ställa in en träningsrutin som är utmanande, men inte överväldigande. Utmaning är nyckeln till njutning.
- Uppsatta mål - Inte viktminskning eller muskelförstärkningsmål, men fitnessmål. Ställ in mål för att slå dina tidigare rekord i avstånd, push-ups eller chin-ups du kan göra, vikt du kan lyfta eller grad du kan sträcka. Fitness mål gör gymmet ett spel där du strävar efter att slå din tidigare highscore.
- Gå förbi din komfortzon - Så vad händer om du inte är den mest svelte eller muskulösa personen i gymmet? Självmedvetenhet kan vara ett stort hinder för att njuta av ditt träningspass. Nyckeln är att vänja sig vid det. När du fortsätter att dyka upp, kommer du att betala mindre uppmärksamhet åt människorna omkring dig och mer till ditt träningspass.
- Experimentera - Håll dig inte i samma rutin. Blanda upp det och prova olika aktiviteter. Det finns många olika träningsrutiner som du kan följa eller aktiviteter att prova. Om du inte gillar att lyfta vikter eller springa, prova sport, kampsport eller dans. Förutsatt att träning måste pumpa järn eller jogga kan begränsa dig från att hitta något du verkligen skulle tycka om.
- musik - Detta borde inte komma som en överraskning, men musik kan förbättra ett träningspass. Jag tycker att det går nästan dubbelt så roligt med musik än utan det.
- Korta träningspass - Har du inte tid eller entusiasm för att hålla en timme? Bara gå i tjugo eller trettio minuter. Kortare träning kan vara bättre än längre om intensiteten är högre och du blir mer fokuserad som ett resultat. Efter en timmes träning börjar din kropp att gå in i ett tillstånd där mer träning faktiskt kan minska fysiska förbättringar.
- Dagliga utmaningar - Gör din träning i ett spel. Stickning med samma typ av övningar kan bli tråkigt, så blanda upp det genom att införa en ovanlig träningsutmaning. Min gymspartner och jag har spelat ett spel som involverar sit-ups och ett kort kort eller en träningsdag som involverar olika typer av push-ups. Om du inte är säker på var du ska få idéer, kolla igenom en tidning som Mens Fitness som vanligtvis innehåller en mängd olika träningspass.
- Belöning visar upp, inte viktminskning - Vissa människor har fått tanken på att de borde belöna sig för att gå ner i vikt eller få muskler. Jag håller inte med. Istället tror jag att du borde belöna upp till gym och träna regelbundet. Det finns många sätt att du kan förlora eller gå ner i vikt i ohälsosamma mode. Belöning övning belönar ditt engagemang för hälsan.
- Gör övningen av din stressavlastning - Jag vet många människor som svär genom att använda gymmet för att lindra stress. Några av dem kommer att gå till gymmet på grund av en frustrerande dag även om det inte är på deras schema. Övning kan vara katartisk och släppa negativa känslor om du brukar använda den på så sätt. Sedan istället för att undvika gym på grund av en stressig dag kommer det att vara din anledning att gå.
- Rekordförbättringar - Återigen rekommenderar jag att du registrerar fitness över kroppsförbättringar. Inspelning av viktminskning eller muskelökning är en bra ide, men på grund av hur din ämnesomsättning fungerar blir det allt svårare att göra viktminskningar när du går till gymmet mer regelbundet. Men träningsförbättringar kan, om du arbetar på det, fortsätta att stiga. Bevaka din styrka, uthållighet och flexibilitet så att du kan vara stolt över dina prestationer.
- Gör tid - Du kan inte säga att du inte har tid att träna. Övning förbättrar dina energinivåer och humör vilket gör dig mer produktiv än någonsin förlorad. Hitta dina fyrtio minuter någonstans på dagen och gör det ett åtagande. Gå upp lite tidigare och gå på morgonen. Eller planera det direkt efter jobbet innan du lägger dig ner för dagen. När du gör tid och gör det till en vana, vill du faktiskt träna istället för att bara känna att du borde.
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
