14 tips för lösningar som stämmer i det nya året

Statistik visar att endast cirka 15 procent av de nya årsbesluten hålls. Med en 85% felaktighet är det inte konstigt att mängden upplösningar som görs faller. Du skulle inte köpa en produkt som är defekt 85% av tiden, så varför köpa i den årliga hype om resolutioner? En strategi som misslyckas över fyra femtedelar av tiden är bruten. Frågan är, hur fixar du det? Reklam

De flesta resolutionerna kommer i form av vanaändringar. Att sluta röka, slå på gymmet och hålla sig organiserade bygger allt på rutinvanor. Jag har tillbringat de senaste åren och ändrat vanor. Träna mig själv för att bli organiserad, träna regelbundet, äta hälsosam, vakna tidigt och arbeta produktivt. Reklam

Upplösningar kräver strategi, inte viljestyrka Reklam

Jag tror att de flesta nya årsåtgärder misslyckas eftersom människor närmar sig dem felaktigt. I stället för att utveckla en strategi för att ändra vanor, försöker de flesta att förlita sig på viljestyrka. Medan viljestyrka och motivation kan få dig genom den första veckan eller två, kan det inte vara för evigt. Reklam

Med rätt strategi kan du dock göra vana förändringar en framgång. Det finns ingen perfekt formel, men efter att ha byttat dussintals vanor i mig själv under de senaste åren kan jag erbjuda några förslag:

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

1. Skapa en utlösare. En utlösare är en specifik ritual som du utför när du får en viss cue. Denna ritual fokuserar på att utföra din vana, snarare än att glida in i gamla laster. Snäpp fingrarna när du känner frestelsen att röka hoppa ut ur sängen vid ljudet av ditt larm eller upprepa, “gör det nu!” till dig själv är alla triggers utformade för att sparka din vana bort. Öva din utlösare och det blir automatiskt, vilket överväger dina vanliga beteenden.
2. Ersätt förlorade behov. De flesta vanor uppfyller något syfte, även om biverkningarna är negativa. Du kan titta på tv för att koppla av, även om du har andra saker du hellre skulle göra. Du kan äta skräpmat för att känna dig full, även om den inte är hälsosam. Tänk på vad du ger upp i din vana förändring och gör ett försök att ersätta de förlorade behoven.
3. Skriv det i bläck. Ett engagemang i ditt huvud är inget engagemang alls. Håll ett bindemedel där du kan lagra skriftliga åtaganden för vanliga förändringar. Inte bara ska skriva förstärka ett löfte till dig själv, det kommer att förtydliga ditt tänkande om vad exakt du vill ändra.
4. Begå en månad. Lösa för att hålla fast vid din förändring i minst trettio dagar. Mindre än detta och du kommer sannolikt att falla tillbaka i gamla vanor. Tre till fyra veckor är allt som krävs för att uppfylla en ny vana.
5. Håll en tidning. Öppna ett nytt orddokument och förbinda att skriva några meningar varje dag om dina framsteg. Jag har hittat den här metoden till hjälp för att påminna mig om mitt engagemang och hjälper mig att fokusera på den förändring jag vill göra.
6. Öka positiv feedback. Om du belönar ett beteende kommer det att öka. Straff ett beteende och det kommer att minska. Denna återkopplingsmekanism är gemensam för alla djur med ett nervsystem från havsnäckor till människor. Om din nya vana får dig att känna dig värre än de gamla vanorna, kan det inte vara så länge.
7. Strategisk njutning. Ett sätt att skapa mer positiv feedback är att strukturera din vana så att det blir roligare. Att gå till gymmet är inte det enda sättet att träna om du hatar det. Att äta tofu är inte det enda alternativet för vegetarianer. Leta efter sätt du kan göra en ny vana roligare.
8. Tänk år, inte månader. En diet som består av grapefrukt och vatten kommer inte att ge näringsbehov för att hålla hela ditt liv. Arbeta med att skapa förändringar i din kost, arbete, träning eller rutiner som kan upprätthållas i flera år. Crash dieter och 18-timmars arbetsdagar kommer slutligen att bryta.
9. Om du glider upp, starta över. Jag anser att en vana förändring är klar när jag kan gå trettio dagar i följd. Om du glider upp och bryter din vana på den 3: e, 15: e eller 27: e dagen, börja om. Detta hindrar dig från att fuska på dagar med ursäkt att du kommer att fortsätta dagen efteråt.
10. Beteende Först, Resultat senare. Låt inte titta på skalan eller ditt bankkonto avskräcka dig när du försöker byta vana. Den korrekta förändringen i beteendet måste komma innan några resultat börjar visas. Fokusera för mycket på att gå ner i vikt, arbeta mindre eller vara rik och kasta bort dina försök att bilda goda vanor.
11. En habit i taget. Hantera inte flera ändringar på en gång. Konditionering med en vana är mer användbar än att ge upp ett halvt dussin förändringar efter en månad.
12. Lära från sina misstag. Det här är ganska uppenbart, men det är förvånande hur många människor som inte lyckas göra en förändring, gå tillbaka till att använda exakt samma strategi. Ta reda på varför du misslyckades tidigare och var inte för snabb att skylla på viljestyrka.
13. Konsistensantal. En vana som utförs på samma sätt, samtidigt och under samma förhållanden varje dag i en månad, kommer att stärkas mycket starkare än en som förändras under hela veckan. Var konsekvent och du kan spendera mindre tid att förstärka en vana.
14. Skapa en vana lista. När jag började byta vanor skapade jag en lista över alla förändringar jag skulle vilja göra. Varje månad skulle jag välja en förändring och fokusera på den tills jag kunde korsa den från listan. Denna metod kan fokusera din entusiasm så att du inte tar på för mycket eller för lite.