15 lektioner om hur man omger dig med positiva människor

Var ärlig: hur många bra vänner har du?

Om du är en man är chansen smal att du har en stam goda vänner. Som män tenderar vi att bli isolerade. ^[1]

Kvinnor, trots sin naturliga förmåga att ansluta sig till andra kvinnor, förlorar också djup vänskap i vår tekniska ålder. “Antalet amerikaner som säger att de inte har nära vänner har tredubblats tre gånger under de senaste decennierna,” ^[2].

Du kan ha hundratals sociala medier vänner. Men hur många av dem kan du ringa klockan 02:00 för att hjälpa dig i en kris?

Jag började i en liten Vermont stad. Alla kände dig ... och ditt företag. Det fanns inte många ställen att gömma sig. Jag kände mig säker i att veta att andra tittade upp för mig. Jag kan komma ihåg år sedan bodde i Phoenix som jag läste en artikel i Vermont Life-tidningen. En stad bygger om en jordbrukares ladugård eftersom den förra veckan brann ner till marken. I det ögonblicket längtade jag efter samhälle och nära vänner.

Jag har inte haft nära vänner sedan gymnasiet, jag skapade en plan för att utveckla dem. Jag fuskade. Jag började en herrgrupp. Det vi upptäckte hos vår Sandpoint Mäns Grupp går internationellt. Vi hjälper andra män att starta grupper och utveckla djupa vänskap.

Kärnan i vad vi lärde oss var ROC-formeln: Koppla av, öppna och ansluta. De är de tre första strategierna för att skapa nära vänner.

I den här artikeln kommer jag att ta itu med, steg för steg, hur man får mer solida vänskap och hur man döljer dina fiender. Om du alltid har blivit omringad av människor som tar upp dig istället för att dra dig ner, läs sedan vidare.

Hur man trivs i vänskap med hjälp av ROC-formeln

Jag började i en liten Vermont stad. Alla visste alla ... och varandras verksamhet. Det fanns inte många ställen att gömma, och jag kände mig säker i att veta att andra tittade upp för mig.

Jag kan komma ihåg år sedan bodde i Phoenix som jag läste en artikel i Vermont Life-tidningen. En stad bygger om en jordbrukares ladugård eftersom den förra veckan brann ner till marken. I det ögonblicket längtade jag efter samhälle och nära vänner.

Jag har inte haft nära vänner sedan gymnasiet, jag skapade en plan för att utveckla dem.

Jag fuskade. Jag började en herrgrupp. Det vi upptäckte hos vår Sandpoint Mäns Grupp går internationellt. Vi hjälper andra män att starta grupper och utveckla djupa vänskap.

Kärnan i vad vi lärde oss var ROC-formeln: Koppla av, öppna och ansluta. De är de tre första strategierna för att skapa nära vänner. Reklam

Steg # 1: Koppla av

Vi lever i en värld som fortsätter att springa fortare med mer att göra. Ditt nervsystem börjar habituate till den takt tillsammans med alla runt omkring dig. Du inser inte hur snabbt din kropp eller sinne går eller deras effekter på dig.

När du börjar acceptera och uppleva din takt kan du börja slappna av. I avkoppling kan du känna dig orolig. Det är okej. Det är din kropp som känner vad det inte kunde känna när det var på löpbandet.

Detta är en livslång process. Du behöver inte vara en mästare på den. Du måste börja se resultat. Mindfulness är ett utmärkt verktyg för att påskynda utvecklingen av denna färdighet. Genom att sakta ner kan du göra nästa färdighet.

Steg # 2: Öppna

När du börjar acceptera din kropp, sinne och känslomässiga upplevelser har du mer utrymme att öppna för att vara sårbart för andra. Det här är nyckeln till nära vänskap. Utan sårbarhet har du inget förhållande, du har interaktion.

Brene 'Brown, sårbarhetsmästaren, beskriver hur alla nära relationer - var dem romantiska eller vänskap - börja med sårbarhet.

Det är läskigt. Du kan bli avvisad, skadad eller skamad.

Utan sårbarhet har en annan person inget att ansluta till med andra än din externa mask.

Med sårbarhet är du verklig, du är mänsklig. Visst, vissa kommer inte att tycka om dig. Men många fler kommer och de vill vara sårbara med dig.

Steg # 3: Anslut

När du slappnar av och öppnar är du redo att nå ut för att ansluta till en annan. Om sårbarhet är nyckeln är anslutningen dörren. När du går igenom din rädsla för att nå ut till en annan medan du är närvarande och sårbar, upped du ditt spel.

Skiftande från att vara passiv till aktiv genom att flytta framåt för att ansluta har du ge upp lite kontroll. Visst kan du ansluta från din hyper-persona, men du vet vad som kommer att få dig. Om du vill ha fler vänner tidigare, tillämpa dessa tre steg imorgon.

Key Points of ROC

Skapa ett säkert utrymme

Detta är kritiskt för ROC-formuläret och vänskapen. I den utsträckning du känner dig osäker kommer din fysiologi att övergå till sitt överlevnadsläge. När din kropp tror att det är i fara, är du inte naturligt inriktad på vänskap.

Om du känner dig osäker är det en bra chans att den andra personen känner sig osäker. Du kan driva dig igenom genom att neka dina fysiska och känslomässiga känslor. Eller du kan sakta ner för att låta dig känna bristen på säkerhet, som din risk att gå vidare mot anslutning.

När du pratar med vad som hände, så är det inte dolt eller nekat, andra kan koppla av. När du säger “Jag är nervös”, andra slappna av för att du erkände en utsatt upplevelse. Ett säkert utrymme är den bördiga jorden för vänskap. Reklam

Förtydliga vad du vill ha

När du saktar för att ansluta till de typer av vänner du vill ha är du mer sannolikt att skapa dem. Snarare än att hoppas blir du klar så att du kan skapa en plan.

Om du vill ha vänner som tycker om naturen, kan det hända att det inte är plats att hänga i barer. Att gå med på en vandringsklubb skulle ställa dig upp för att träffa naturälskare.

Säg nej till vad du inte vill ha

Med klarhet kommer det att ta ställning för vad du vill ha. Det betyder ofta att säga nej till vänner som inte ger dig energi. Visst, en bra vän är där för en annan när han eller hon inte tar emot den andra.

Du vet vad jag menar. Det är den vän som alltid kallar i en kris, inte villig att lyssna eller göra vad som krävs för att flytta sitt liv. När du ser sitt nummer, tvekar du att hämta.

Om du fyller ditt liv med relationer som suger dig torr får du inget utrymme för dem som kan närma dig. Börja tala upp. Börja säga vad du verkligen känner och vill ha. Ibland kommer sanningen att sätta ett av dessa människor fri.

Andra talar om att ha goda gränser. Jag säger att du fyller dina gränser med alla dina känslor och önskningar. Var modig autentisk och behovet av att arbeta på starka gränser kommer att vara irrelevant. De människor du inte vill ha som vänner kommer att undvika dig. De som du vill ha kommer att lockas till dig.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Gå till någonting större än dig själv

Vi lockas till människor som har ett syfte i livet. Vi läser böcker och ser filmer om människor som står upp för något som sätter dem i fara.

Gå för mer än att hitta din passion. Utforska vad du vill leva och dö för. Ge järnet. Det är mindre att du uppnår det och mer du går för det som kommer att dra människor till dig.

Njut av din ensamhet

Ju mer du tycker om ditt eget företag, desto mer kommer andra. När du inte behöver andra, blir de mer attraktiva för dig. Vi har alla träffat den behövande person som du inte vill hänga med.

Ju mer du tycker om att vara själv desto mindre har du felplacerade behov. Vi instinktivt och biologiskt, än mindre psykologiskt, behöver andra. Jag pratar inte om att vara den isolerade eremiten. Jag talar om att vara bra med ditt eget företag.

Anslutning kan vara kritisk

Vi är utbildade att förstå, diagnostisera och lösa ett problem.

Det är en bra strategi för att fixa kod. Det fungerar inte bra för att utveckla vänskap. Vi är sociala djur; vi är hungriga för anslutning. Vi vill höras och bevittnas, inte analyseras och föreläsas till.

Nästa gång du befinner dig inte hörs eller ser dig själv, går du till problemlösningsläge, sakta ner. Använd ROC-formel för att omorientera. Baksida från att se personen som ett problem. Fråga öppna frågor som, “Vad kände det för när din chef berättade för det?”

Lyssna mindre för förståelse och mer för anslutning. Uppmuntra personen att uttrycka sårbara känslor med dina handlingar och ord. Om det känns rätt kan du röra personen. Forskning visade att beröring är en kraftfull kontakt som omedelbart kan berätta för någon att de är OK. Reklam

Delade stunder av höjdanslutning.

När en situation har intensitet och eventuellt uppfattad fara kommer vi att gå bortom våra tvekan för att nå ut för hjälp. Studier var nere under bombningen av London under andra världskriget. Istället för att människor kämpar varandra för de begränsade resurserna knyts de samman för att dela.

Att gå på en ansträngande vandring med en annan kan cementera en vänskap. Kanske gick du vilse. När du återupptäckter spåret börjar du skratta åt alla de misstag du båda gjorde. Dessa misstag blir din stenografi för att påminna varandra om erfarenheten och hur bra det kände.

Planera speciella stunder för att katalysera en vänskap.

Att skapa anslutningsritualer kan upprepas delade stunder.

Vi behöver förutsägbarhet i våra liv. När det förutsägbara är planerat är det en ritual. I stället för inga positiva ritualer kommer vårt omedvetna att använda negativa ritualer.

Ett par kan ha en dagnatt varje vecka. Under veckan kan varje person, i stället för dagdröm om det senaste argumentet, reflektera över deras veckodag som kommer att koppla av och koppla samman.

Planera aktiviteter med vänner som tar dig närmare. I vår veckovisa herrgrupp ser männen fram emot att spendera fyra timmar tillsammans. De flesta skulle inte ha trott att hänga med andra män skulle vara roliga. Det beror på att dessa män inte hänger, de är sårbara och förbinder varje vecka. De vet om något tufft händer, de har sin grupp.

Lyssna kan vara den bästa kvaliteten på en djup vänskap.

Din förmåga att lyssna gör att en annan kan gå djupt in i sin upplevelse. Men hur många människor har du som kan sitta med dig en timme och lyssna?

När man tittar på att lyssna som en mental uppgift, ser det ut tråkigt. När man tittar på att lyssna som känslomässig intimitet kan det vara skrämmande eller spännande.

Som personen talar, känner du ditt svar. Lägg märke till hur din kropp svarar. Lägg märke till hur du öppnar dig. Du kan reflektera tillbaka till personen som påverkar vad de säger är att ha på dig.

När är sista gången du verkligen hördes? När är sista gången du har någon annans värld?

Roligt är magneten som drar andra till dig.

Skratt ett socialt fenomen öppnar oss. Att ha roligt måste du koppla av och uttrycka.

För många av oss vet vi inte hur man ska skapa roligt eller skratt. Jag var en av dem. Det var när jag började vara som ett barn som jag började ha kul. När jag retade människor på ett kärleksfullt sätt och skrattade åt mig själv började jag ha kul.

Vi är drabbade av de som är roliga. Att vara en av dessa människor måste du riskera att göra en dåre av dig själv. Du kommer först att göra eller säga något som inte är kul. Skriv av det som lärande. Håll dig där ute. Dina misslyckanden kommer att bli värre för dig än andra. Andra kommer att uppskatta riskbedömningen. Reklam

Var din egen vän först.

Öva ovanstående beteenden med dig själv. Ha en vecka rolig aktivitet. Använd ROC-formuläret med dig själv.

Om du gör mycket negativt självtalande, gå till de underliggande känslorna. Känn dem så att du kan släppa dem. Skift ditt tillstånd, få din kropp att röra sig. Det är mindre att prata dig själv ur ett negativt tillstånd och mer acceptera din upplevelse.

Ofta som barn när vi inte hade någon att trösta oss, gjorde vi det för oss själva. Nu som vuxen har du fler val. Välj att känna och uttrycka när du rör dig genom livet. Ge dig själv den röst du inte hade som barn. Stå upp för dig själv, som du skulle för en bra vän.

Andra kommer att känna hur du tar hand om dig själv som sätter upp dem för att tro att du kan göra det för dem. De kommer naturligtvis att lita på dig mer.

Ge till andra veta att du kanske inte får någonting i gengäld.

Ge den mest värdefulla gåvan, present av dig själv på sårbara sätt. Avslöja för att inte få uppmärksamhet. Reveal att vara den första som tar emotionell risk.

Ge komplimang när det inte gagnar dig. Berätta kvinnan vid kassan hon ser bra ut i sin klänning. Ju mer att ge blir en vana desto mer kommer du att vara den person som andra vill vara runt.

Du vill ha goda vänner i ditt liv, först bli en bra vän till andra. Ta risker när andra inte gör det. Var verklig, var sårbar när andra inte är.

Var villig att inte ha andra som du. Som i affärer när de säger att en produkt för alla är en produkt för ingen. Så försöker att vara allas vän kan stänga av folk. Fokusera på att göra vänner och mer om att koppla av, öppna och ansluta.

Ta på en av dessa färdigheter varje dag. Spela med dem. Som Bucky Fuller brukade säga, lär du dig inte om du gör misstag. Gå ut ur din komfortzon. Sätt dig själv i nya, möjligen lättskrämmande situationer för att utöka din repertoar av vänskapsfärdigheter.

Om jag kan göra det, kan en kille som växte upp med Aspergers syndrom, dyslexi och ett talhinder, du kan göra det. Ha så kul.

Utvalda fotokredit: Helena Lopes via unsplash.com

Referens