15 enkla sätt att överbelasta din hjärna

Din hjärna är motorn som kontrollerar varje åtgärd du utför, så att du inte behöver säga att du borde hålla den överladdad och redo att fungera hela dagen. Här är 15 vetenskapligt bevisade (men ändå överraskande enkla) sätt att ladda din hjärna!

1. Ta ett dagligt vitamin B12-tillskott

Vitamin B12 överlappar inte bara din hjärna, det växer faktiskt din hjärnans storlek! När du ålder blir din hjärna mindre, vilken vitamin B12 bekämpar. Vitaminet har också visat sig hjälpa dig att lära dig, koncentrera, tänka kritiskt och till och med öka dina testresultat! Med ett vitamin B-komplextillskott kommer du att få din dagliga rekommenderade dos.

2. Ät en lättare middag, tidigare

Att äta en tidigare lättare middag har massor av hälsofördelar (som att det hjälper dig att gå ner i vikt), och det kan också överbelasta din hjärna. Att äta tidigare hjälper dig att sova bättre eftersom det ger kroppen mer tid att smälta mat ordentligt och förhindrar att mat och alkoholhaltiga drycker stör din sömn. Det ger också din hjärna ett mer konsekvent flöde av energi, utan att spika blodsockernivån som en stor, sen middagsburk.

3. Ät mer mandel

Almanter kallas en superfood av en anledning. Förutom deras otaliga hälsofördelar, mandlar och andra nötter “är bra källor till antioxidanten E-vitamin, vilket är förknippat med mindre kognitiv minskning när du ålder.” De är också fulla av aminosyror och eteriska oljor, vilket hjälper din hjärnfokusering. Var försiktig med att äta för många. Det finns cirka 150 kalorier i 20 mandlar, även om de är bra för dig i små doser. Reklam

4. Lyssna på musik

Många studier har visat att att lyssna på långsam, avkopplande musik sänker din puls och hjärtfrekvens, sänker blodtrycket och sänker faktiskt nivån av stresshormoner i kroppen. Att lyssna på musik är hälsosam, laddar upp din hjärna, och bäst av allt är massor av roligt. Vad finns att inte älska?

5. Meditera

Jag har haft en daglig 30-minuters meditation ritual i några år, och kan inte rekommendera praktiken nog. Meditation har visat sig hjälpa dig att stressa och slappna av, och praktiken har även visat sig minska ditt blodtryck och nivåer av stresshormoner! Jag finner också att meditation gör det möjligt för mig att deformera mina tankar, vilket ökar min förmåga att lära och behålla information.

6. Drick äppeljuice

Enligt en studie, “äpplen och äppeljuice kan vara bland de bästa matvarorna som babyboomers och pensionärer kan lägga till i kosten” eftersom de hjälper din kropp att producera väsentliga typer av neurotransmittorer som hjälper ditt minne och hjälper dig att behålla information. Äpplen och äppeljuice har även visat sig skydda din hjärna och minska risken för Alzheimers! Reklam

7. Ha mer sex

Sex är mycket roligt, men visste du att det kan hjälpa dig att överlappa din hjärna också? Kön har visat sig bota huvudvärk, minska stressnivåerna, hjälpa dig att sova bättre, öka blodflödet till din hjärna och öka din hjärnkraft i allmänhet!

8. Spendera tid med vänner och familj

Spendera tid med dina vänner och familj har “långtgående fördelar för din hälsa.” Att ansluta sig till och investera i ett socialt stödnätverk föryngrar din hjärna och ger dig mer energi och inspiration, vilket ökar din säkerhet, självförmåga, känsla av tillhörighet och till och med sänker dina stressnivåer.

9. Gå till en massage

Massage är så bra för din kropp och sinne att jag är förvånad över att fler inte tar dem. “Kliniska studier visar att även en enda 1,5-timmars session kan signifikant sänka hjärtfrekvens-, kortisolnivåerna och insulinnivåerna, vilket alla bidrar till att minska stressen,” och föryngra ditt sinne. Speciellt om din hälsoplan täcker massage, är det inte en massage att gå på massage.

10. Läs

Läsning är ett kraftfullt sätt att ge ditt sinne en flykt, och en studie visade att läsning kan minska din mentala stress med en häpnadsväckande 68% eftersom, “ditt sinne är inbjuden till en litterär värld som är fri från de stressorer som plågar ditt dagliga liv.” Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

11. Investera tid i en kreativ hobby

När du investerar tid och uppmärksamhet i en kreativ hobby, som med läsning, ger du ditt sinne en välbehövlig flykt från dina dagliga stressorer. Du hoppar in i en zon som inte har några tryck, tidsfrister eller regler, och ger dig en chans att ladda. Oavsett om du arbetar med att skriva, måla eller träbearbetning, investerar du tid i en kreativ hobby är ett fantastiskt sätt att överbelasta din hjärna.

12. Träna, eller spela sport

Motion har konsekvent visat sig vara ett av de mest produktiva sätten att överbelasta din hjärna. Det har visat sig få dig att förutse mindre, fokusera mer, agera mer disciplinerad och till och med “[reorganisera] din hjärna att vara mer motståndskraftig mot stress” i det långa loppet!

13. Utsätt dig för mer naturligt ljus

För mycket exponering för artificiellt ljus sjunker din hjärna av energi, ger dig mindre kontroll över din uppmärksamhet och påverkar även sömnens kvalitet! Speciellt om du utsätter dig själv för mycket artificiellt ljus, utsätt din kropp för naturligt ljus för att överbelasta ditt sinne. Reklam

14. Gå till en naturvandring

Att gå på en naturvandring ger inte bara din kropp motion, men det föryngrar också ditt sinne väsentligt. En studie fann att även om det var djupt kallt ute, ökade deltagarnas minne och uppmärksamhet bättre med 20% när de tog en promenad genom naturen! För att ge dig en ännu mer produktiv paus rekommenderar jag personligen att du lämnar din telefon och iPod hemma när du går ut.

15. Sluta multi-tasking

När du försöker ta på för många saker i ett ögonblick kan ditt sinne bli överväldigad och så småningom, något måste ge. Multi-tasking har stor påverkan på din produktivitet, men det kan också påverka din hjärna. Multi-tasking påverkar ditt minne eftersom det gör det svårare för dig att skilja mellan vad som är viktigt och vad som inte är. Det har också visat sig göra dig mer benägen för fel och lägga till stress i ditt liv. Lösningen? Sluta multi-tasking!

Bildkällor: Tjej mediterar;järnväg.