15 sätt att växa mentalt och fysiskt

Att växa mentalt och växa fysiskt är två helt olika saker. Att växa mentalt hänvisar till en persons psykologiska tillväxt - hur vi tänker och hanterar olika situationer, och med vilka metoder vi utvecklar och sprider information. Att växa upp fysiskt hänvisar till en persons fysiska tillväxt, som ökad höjd, styrka och hälsa. Det kan också referera till utvecklingen av din hjärna.

“Nyckeln till framgång är att fortsätta växa inom alla områden av livs-mental, emotionell, andlig, såväl som fysisk.”
Julius Erving

En hälsosam kropp kan hjälpa dig att hålla dig stark. När din kropp inte passar är det svårare att göra utmanande beslut.

Du kan hitta massor av böcker, webbplatser och artiklar som kan ge dig förslag att växa mentalt och fysiskt. Dessa tips hjälper dig att förbättra båda samtidigt. Reklam

1. Berika ditt sinne.

Håll utmanande själv att lära dig nya saker. Genom att göra detta kommer du att få mer kunskap om saker runt dig, och du lär dig att använda saker på ett bättre sätt. Låt inte dig fastna på ett ställe, varken mentalt eller fysiskt. Var proaktiv, nyfiken, medveten och informerad om världen.

2. Använd din hjärna oftare genom att göra hjärnans övningar.

Att träna din hjärna innebär att du använder det mer. I allmänhet deltar hjärnan i allt vi gör, men det finns vissa typer av aktiviteter som specifikt kan utöva våra hjärnor. Aktiviteter som att göra pussel, spela spel som Chess eller Scrabble, lösa numeriska problem, studera svåra ämnen och utmana din skicklighet, rumsliga resonemang och logik. Att göra dessa mentala övningar dagligen kan skärpa ditt sinne, och det kan vara ett utmärkt sätt att stärka neurala länkar i din hjärna.

3. Konsumera näringsämnen som är bra för hjärnan.

Ta in näringsämnen som är bra för din hjärna. Livsmedel som har antioxidanter som C-vitamin, E, B etc. är bra för hjärnan. Att förbruka mandel och äppeljuice är också bra för att skärpa hjärnan.

4. Lär dig något du vill lära dig.

Det finns stark indikation på att utbildning och lärande ger positiva förändringar i hjärnan. Om du fortsätter att lära dig och experimentera, fortsätter din hjärna att växa, oavsett om det är stickning, bakning eller dataprogrammering, marknadsföring etc. Lär dig något du alltid har velat lära dig, men har aldrig hittat tid på grund av din dagliga oro. Absorbera lite information långsamt varje dag. Reklam

5. Tänk kritiskt.

När vi hör, läser eller arbetar på något är det väldigt viktigt att vi ifrågasätter allt och uppmärksammar detaljerna. Ett sådant tillvägagångssätt kan förbättra vår tänkande förmåga eftersom det kräver mer hjärnarbete än enbart observation.

6. Gör fysiska övningar.

En hälsosam kropp betyder ett hälsosamt sinne; vanlig träning har ett positivt inflytande på vår hjärnfunktion. Hjärnan tar in näringsämnen från blodet, och motion ökar blodflödet till hjärnan, vilket gör hjärnan friskare. Fysisk träning är avgörande för att förbättra mental kraft.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

7. Ät hälsosam mat.

Tillbringa lite tid för att undersöka vilka typer av livsmedel som ger dig upp och vilka livsmedel som kommer ner. Att skapa en dietplan kan få dig att må bra och ge dig en känsla av självutveckling. Detta kommer att öka din känsla av framgång.

8. Få bättre sömn och ta tupplurar.

Få så mycket sömn som du behöver, ungefär sju eller åtta timmar, varje natt. Medan du sover bra garanterar du inte god hälsa, det hjälper dig att behålla många vitala funktioner. Kanske viktigast är att sömn hjälper dig att återhämta sig från slitage i vardagen. Större helande funktioner i kroppen som vävnadsreparation, muskler och mental tillväxt uppstår nästan uteslutande under sömnen. Reklam

9. Spendera tid med människor.

Bygg ett bra supportsystem med de människor runt dig. Oavsett om det är din familj, vänner eller något annat, hitta en grupp människor som är villiga att stödja dig under alla omständigheter. Detta ökar flexibiliteten och hjälper till att ge perspektiv mitt i stress och obehag.

10. Håll dig borta från droger och alkohol.

Att använda cigaretter, alkohol och olagliga droger skadar din mentala och fysiska hälsa. Minskande mental och fysisk stabilitet producerar “falsk” känslor.

11. Hitta en bra lyssnare.

Hitta någon som är angelägen att lyssna på dig, vem du kan prata öppet och fritt. Detta kan hjälpa dig att lindra stress och ilska och kan läka dig mentalt, vilket i sista hand påverkar din fysiska hälsa.

12. Skratta mer.

Skratt är det bästa medicinen för människors hälsa. Humor ökar dopamin, och det förbättrar minne och hälsa. Reklam

13. Bli av med dåliga vanor som skadar ditt självförtroende.

Om du har en vana att röka för mycket, dricker alkohol för mycket, spenderar för mycket tid online eller en annan vana som skadar ditt självförtroende, vidta åtgärder för att utrota dem. Studieböcker, titta på bra filmer, spela spel, titta på danser och lyssna på låtar; gör de saker som får dig att känna dig avslappnad. Många studier tyder på att titta på tv och använda en dator sent på kvällen är dålig för din hälsa.

14. Börja din dag genom att tänka på en bra sak du kan göra.

I allmänhet handlar det bara om att bestämma sig för att göra något bra. Utveckla vanan att hitta en bra gärning att göra varje dag. Ställ in mål och mål och följ med dem för att uppnå dem. Genom att ställa in mål och gradvis arbetar för att uppnå dem, kommer du att växa mentalt.

15. Avsluta din dag genom att skriva ner bra saker du har gjort.

Skriv i slutet av varje dag fem saker för vilka du är tacksam. Det ser enkelt ut, men det är en spelväxlare. Att avsluta dagen med en bra anteckning kommer att bekräfta att du ser tillbaka på det med en känsla av prestation och nöjdhet, vilket gör det lättare för dig att gå upp och gå till jobbet nästa morgon