David Thornton
0 
2945
263
Enligt Textbook of Biochemistry and Human Biology, energibalans kan likställas som, “Energiintag = intern värmeproduktion + externt arbete + lagrad energi.” Att lära dig att hålla din energi väl balanserad hela dagen kan leda till en mer produktiv och resursfull dig. Följande 15 poäng kan vara katalysatorn för en hälsosammare livsstil och mycket mer energi.
1 - Ditch koffein, socker och cigaretter
Koffein tunga drycker / livsmedel kan tyckas vara det perfekta sättet att lyfta din energi, men de är en artificiell ökning som inte gör något för dig på lång sikt. Sämsta förbrytare inkluderar: kaffe, energidrycker, power bars och socker. Tyvärr leder de till energislagor och depression på grund av överdriven socker och artificiella smakämnen. Moderering är nyckeln, såväl som att undvika mousserande drycker, godis och konfektobjekt som munkar.
Om du är rökare, ska cigaretter släppas från ditt liv. De dränerar dina pengar, får dig att lukta, förstöra ditt utseende och förstöra din energi. För råd om hur man avslutar besöket Rök fri.
2 - Dricksvatten
Att hålla dig själv hydrerad är viktigt som uttorkning leder till trötthet.Så snart du vaknar ska du dricka ett glas vatten för att väcka din kropp och få dina organ att fungera ordentligt. Var försiktig med flaskvatten, men det är ofta bara kranvatten och har ingen speciell betydelse. Ännu värre är smaksatt flaskvatten ofta laddat med tillsatt socker. Håll på din närmaste kran för det perfekta glaset H2O.
3 - Dricka Tea / Herbal Tea
Reklam
Te / örtteer erbjudande viktiga näringsämnen och antioxidanter. Te i sig har bara en liten mängd koffein jämfört med kaffe, och grönt te (konsumeras utan mjölk eller socker) kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan också köpa en fantastisk tepotten. Att bara titta på en av dessa räcker för att öka ditt humör direkt.
4 - Ät rätt mat
Färska grönsaker ska vara en daglig del av din kost. Kött som kalkon, kyckling och fisk är också bra proteinkällor, medan kolhydrater som brunt ris och fullkornsbröd kan ge välkommen energi som ökar näringsämnena.
För en behandling, försök med mörk choklad. Det kan vara ett underbart steg för din humör och mental uppmärksamhet som kakao har flavonoider som kommer att hålla dig på väg. Ju starkare kakao desto bättre, men begränsa mängden du äter. Magnesium är också en bra energi boost, och du kan hitta den i fisk och olika nötter.
5 - Övning
Det är ett ord som många inte gillar att höra, särskilt efter en lång arbetsdag, men 30 minuters träning under flera veckor skulle räcka för att förbättra energinivåerna. Övning tar många former; prova att springa, cykla, badminton, tennis, simning, go-karting, kampsport eller trummor för snabba hälsoförbättringar ...
6 - Förlora vikt
Reklam
Under många år kan kontorsarbete leda till onödig viktökning. Detta i sig kan få dig att känna dig trög, så med regelbunden motion och en bra diet du kan förvänta dig att förlora pounds som veckorna ticker av. Förutom en förtroendehöjning hittar du din energi och sömnmönster förbättras.
7 - Stå upp och sträcka
Om du har ett kontorsjobb eller sätter ner mycket, kommer utmattning oundvikligen att ställa in. Stå upp och flytta runt kan väcka din kropp, som att anta en dum pose för en frisk stretch.
8 - Yawn
Även om det inte är säkert visst varför vi gäspar, föreslår forskning att det är kroppens sätt att kyla hjärnan. Detta effektivt “vaknar” det upp, enligt arbetet av Andrew Gallup av Princeton University. För övrigt kan du wow vänner med detta geeky faktum; Termen för när du sträcker och gäsp kallas pandiculation.
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln9 - Lyssna på Livlig musik
Om du saknar energi lyssnar du på en av dina favoritlåtar. Om det är optimalt och uppfriskande kan det vara en omedelbar energiproducent och humörliftare. Reklam
10 - Undvik utestängning
Konsten att göra ingenting kan göra dig trött eftersom du inte längre är alert. Om du verkligen kämpar med förhalning bör du prova onlineverktyg som Pomodoro, vilket sätter dig 25 minuters arbete följt av en givande paus. Att göra detta till din fungerande mantra borde leda till konsekventa nivåer av energi.
11 - Bask i solljus
Solen är anledningen till att vi är alla här, med tillstånd av sin energi som ger solstrålning. Öppnar ett fönster, sveper tillbaka några gardiner eller går ut i 10 minuter, kan alla hjälpa till att hålla energin rinnande.
12 - Begränsa alkoholförbrukningen
Att dricka är en bra social tidsfördriv och kan vara mycket roligt, men att begränsa din alkoholkonsumtion kan göra underverk för din energi, hälsa och utseende. Självklart vill många av oss njuta av vår sociala tid, men blir inte helt bortkastade på en fredagskväll ett steg i rätt riktning.
Om du kan hålla av med alkohol helt, kan du förvänta dig: bättre sömn, förbättrat humör, ökade energinivåer, bättre hälsa, bättre utseende, bättre produktivitet och mycket sparade pengar. Reklam
13 - Minska stressen i ditt liv
Stress bidrar till trötthet en hel del. Du kan prova många enkla tekniker för att minska dess påverkan. Yoga, läsning, klassisk musik, vissa teer (till exempel kamomill eller Valerianrot), ett varmt bad, en massage, ett stint i bastun eller träna regelbundet.
14 - Ha en middagskål
Det bör vara helt acceptabelt att ta en 20 minuters kip / tupplur en gång om dagen. Om du lämnar det längre kan din kropp gå in i sin naturliga sovcykel, vilket gör dig ännu tröttare, men 20 minuter vila kan återställa din energi. Kom bara ihåg att be om tillstånd från din chef.
15 - Sov gott
Sömn är obligatorisk om du vill vara energisk när du vaknar. För att uppnå en god natts sömn kan du försöka: läsa en bok före sängen, dricka en liten mängd kamomill / Valerian te och lägga av alkohol.
Spruta dåligt påverkar sömnmönster, så det bör undvikas, särskilt under en arbetsvecka. Regelbunden motion kan hjälpa till att främja bra sömnmönster, som går och lägger sig vid samma tidpunkter.