18 trick att göra nya vanor Stick

Skulle det inte vara trevligt att få allt på autopilot? Chores, träning, äta hälsosamt och få ditt jobb gjort bara händer automatiskt. Om inte de klarar av att uppfinna roboten, kommer hela ditt arbete inte att försvinna över natten. Men om du programmerar beteenden som nya vanor kan du ta ut kampen.

Med en liten mängd initial disciplin kan du skapa en ny vana som kräver liten ansträngning att behålla. Här är några tips för att skapa nya vanor och få dem att hålla sig kvar:

1. Kommit till trettio dagar - Tre till fyra veckor är hela tiden du behöver göra vana automatiskt. Om du kan klara det genom den första konditioneringsfasen blir det mycket lättare att upprätthålla. En månad är ett bra block av tid för att begå förändringar, eftersom det lätt passar i din kalender.

2. Gör det dagligen - Konsistens är kritisk om du vill göra en vana. Om du vill börja träna, gå till gymmet varje dag under de första trettio dagarna. Att gå ett par gånger i veckan kommer att göra det svårare att bilda vanan. Aktiviteter du gör en gång om några dagar är svårare att låsa in som vanor. Reklam

3. Börja enkelt - Försök inte helt ändra ditt liv på en dag. Det är lätt att bli övermotiverad och ta på sig för mycket. Om du ville studera två timmar om dagen, först gör vanan att gå i trettio minuter och bygga vidare på det.

4. Påminn dig själv - Omkring två veckor i ditt engagemang kan det vara lätt att glömma. Placera påminnelser för att utföra din vana varje dag eller du kanske saknar några dagar. Om du saknar tid besegrar det syftet med att göra en vana att börja med.

5. Håll dig konsekvent - Ju mer konsekvent din vana desto lättare blir det att hålla fast. Om du vill börja träna, försök att gå samtidigt, till samma plats under trettio dagar. När signaler som tid på dagen är ställe och omständigheter desamma, är det lättare att hålla fast.

6. Få en kompis - Hitta någon som kommer att gå med dig och hålla dig motiverad om du vill sluta. Reklam

7. Bilda en utlösare - En utlösare är en ritual som du använder rätt innan du utför din vana. Om du ville vakna tidigare kan det betyda att du vaknar på exakt samma sätt varje morgon. Om du vill sluta röka kan du öva att knäppa fingrarna varje gång du känner dig villig att hämta en cigarett.

8. Ersätt förlorade behov - Om du ger upp något som är vanligt, se till att du ersätter tillräckligt med eventuella behov du har förlorat. Om du tittar på tv gav dig ett sätt att slappna av, kan du ta upp meditation eller läsa som ett sätt att ersätta samma behov.

9. Var ofullständig - Förvänta dig inte alla dina försök att ändra vanor för att lyckas direkt. Det tog mig fyra oberoende försök innan jag började träna regelbundet. Nu älskar jag det. Prova ditt bästa, men förvänta dig några få slag längs vägen.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

10. Använda sig av “Men” - En framträdande vana för att byta förändringar har en gång berättat för mig den här stora tekniken för att ändra dåliga tanke mönster. När du börjar tänka negativa tankar, använd ordet “men” att avbryta det. “Jag är inte bra på det här, men om jag jobbar på det kan jag bli bättre senare.” Reklam

11. Ta bort frestelsen - Omstrukturera din miljö så att det inte kommer att fresta dig under de första trettio dagarna. Ta bort skräpmat från ditt hus, avbryt din kabelabonnemang, kasta ut cigaretterna så att du inte behöver kämpa med viljestyrka senare.

12. Associera med rollmodeller - Spendera mer tid med människor som modellerar vanor du vill spegla. En ny studie visade att det var mer sannolikt att bli fet genom att ha en fetfisk vän. Du blir vad du spenderar tid runt.

13. Kör det som ett experiment - Håll av dom tills efter en månad har förflutit och använd det som ett försök i beteende. Experiment kan inte misslyckas, de har bara olika resultat så det kommer att ge dig ett annat perspektiv på att ändra din vana.

14. Sus - En teknik från NLP. Visualisera dig själv att utföra den dåliga vanan. Nästa visualiserar dig själv och trycker bort den dåliga vanan och utför ett alternativ. Slutligen avsluta den sekvensen med en bild av dig själv i en mycket positiv situation. Se dig själv plocka upp cigaretten, se dig själv sätta ner den och knäppa fingrarna, visualisera dig själv och springa iväg. Gör det några gånger tills du automatiskt går igenom mönstret innan du utför den gamla vanan. Reklam

15. Skriv ner det - Ett papper med en upplösning på det är inte så viktigt. Skriva den resolutionen är. Skrivning gör dina idéer tydligare och fokuserar på ditt slutresultat.

16. Känn fördelarna - Bekanta dig med fördelarna med att göra en förändring. Få böcker som visar fördelarna med regelbunden motion. Notera eventuella förändringar i energinivån efter att du tagit en ny diet. Föreställ dig att få bättre betyg efter att förbättra dina studievanor.

17. Känn smärtan - Du bör också vara medveten om konsekvenserna. Att exponera dig för realistisk information om nackdelarna att inte göra en förändring ger dig ökad motivation.

18. Gör det för dig själv - Oroa dig inte för alla saker du “skall” har som vanor. Använd istället dina vanor mot dina mål och de saker som motiverar dig. Svag skuld och tomma upplösningar räcker inte.