19 Gyllene delar av förhållande råd från experterna

Har du någonsin märkt att när du har problem med relationen, är det helt plötsligt alla omkring dig som är en relationsexpert? Vänner, familjemedlemmar, arbetskollegor - strömmen av välvilligt förhållande råd verkar komma åt dig från alla vinklar. Och det mesta av tiden kan motstridiga råd du får få dig att känna dig mer förvirrad än innan du tog upp det med någon av dem.

Med alla de olika informationskällorna vi har tillgång till nu kan vi få råd om att råd kan bli överväldigande. Så för att göra det som kan bli ett komplicerat område av livet enklare har vi samlat de bästa bitarna av förhållningsråd från hela världen och sätter dem på ett och samma ställe.

1. Det är inte din partners ansvar att göra dig lycklig

Hur ofta har du hört folk i relationer säger “han gör mig bara så dålig om mig själv” eller “hon gör mig så arg”?

Sanningen är, ingen kan göra du känner något.

Det är upp till dig att ta ansvar för hur du känner. Detta är en viktig del i att äga din personliga kraft. Amy Morin, licensierad klinisk socialarbetare, psykoterapeut och författare förklarar att nästan alla har gett någon annan makt över det sätt de känner, tänker eller beter sig på ett visst stadium i sina liv.^[1]

Hon fortsätter att förklara att ett av de mest effektiva sätten att behålla din personliga kraft är att ta ansvar för hur du känner.

“Låt inte andras beteende diktera dina känslor (och) istället, acceptera att det är upp till dig att hantera dina känslor, oavsett hur andra uppför sig.”

Inte bara ger du bort din egen personliga kraft när du lägger ut din lycka, du ställer också förväntningar på din partner som är orealistiska och det kommer att lägga mycket onödigt tryck på ditt förhållande.

Upprepa nu efter mig:

“Jag har kontroll över min egen lycka” och “Min partner har kontroll över sin egen lycka.”

2. Effektiv kommunikation handlar inte bara om vad du säger

Det vanligaste problemet som par har är felkommunikation. Med detta kommer frustration och avkoppling resultera i brist på intimitet och förtroende.

Tony Robbins förklarar att ofta människor misstänker kommunikation för att prata eller göra småprat som är den bakomliggande orsaken till misslyckad kommunikation i relationer. ^[2]

Robbins fortsätter att alla har olika sätt de ger och tar emot information:

“Kommunikation i relationer är kärnan ansluta och använda dina muntliga, skriftliga och fysiska färdigheter för att uppfylla din partners behov - inte bara göra småprat. Vissa människor gillar att prata, vissa föredrar beröring och andra är mer visuella eller svarar bättre på att ge gåva än en yttre diskussion om känslor. Du vet förmodligen vilken kommunikationsstil du föredrar, men hur är din partner??”

Effektiv kommunikation i relationer handlar inte bara om att vara medveten om hur vi skickar ut information, men också hur vi tar emot det. Scenarier som en partner tänker allt är bra och det andra tänkandet “han / hon lyssnar aldrig på mig” är alltför bekanta.

Aktivt lyssnande är integrerat i kommunikationsprocessen, det innebär att du är helt närvarande för din partner. Sätt ner din telefon. Stäng av tv: n. Kom närmare din partner när de vill prata med dig (ingen skriker till varandra från ett annat rum).

Ge din partner din fulla uppmärksamhet så att de vet att de är din främsta prioritet och det som de säger saker. Förtydliga också att du har hört dem ordentligt och att du förstår vad de har sagt genom att upprepa vad du har hört i dina egna ord.

3. Identifiera ditt kärlekspråk

Inte bara kommunicerar vi alla på olika sätt, vi upplever alla kärlek på olika sätt. En persons sätt att ge och ta emot kärlek kan vara helt annorlunda än deras partner. Eftersom vi brukar ge kärlek på samma sätt som vi tar emot det (för det är vårt kärlekspråk), brukar vi inte älska på ett sätt som vår partner tycker om att få kärlek / känna sig älskad. Reklam

Dr Gary Chapman, talare, rådgivare och författare till The 5 Love Languages® serien förklarar att vi alla upplever kärlek annorlunda och utan att förstå dessa skillnader är det lätt att få fel när vi visar att ni bryr oss.

Dr Chapman kallar de olika sätten att uttrycka och ta emot kärlek “5 Kärlek språk.” De är ord av bekräftelse, tjänstehandlingar, mottagande presenter, kvalitetstid och fysisk beröring.

Hans böcker och hans gratis online 5 Love Languages® quiz hjälper par att förstå varandra. Varje individ har minst ett språk som de föredrar över det andra. Och när du och din partner vet vad varandras kärleksspråk är, tar det gissningen om hur man ger och tar emot kärlek på meningsfulla sätt.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Att underbygga allt vi har täckt hittills är ett av de viktigaste elementen i ett framgångsrikt, hälsosamt och långsiktigt förhållande - Respekt.

Paret som håller världsrekordet för det längsta äktenskapet, sade Zelmyra och Herbert Fisher (86 år) det bästa stycket äktenskapsråd de någonsin fick var “Respektera, stödja och kommunicera med varandra. Var trogen, ärlig och sann.”^[3]

På hemsidan loveisrespect.org förklaras respekten på ett grundligt, lättförståeligt sätt:^[4]

“I ett hälsosamt förhållande är partners lika, vilket innebär att ingen partner har “auktoritet” över den andra. Varje partner är fri att leva sitt eget liv, vilket kan innebära att man bestämmer sig för att dela med sig av vissa aspekter av sitt liv med sin partner. Respekt betyder också att vi, medan vi kanske inte alltid är överens med vår partner / s, väljer att lita på dem och sätta tro på dom.”

Du kanske undrar “vad är det bästa sättet att visa respekt i ett hälsosamt förhållande?” Loveisrespect.org klargör att respekt inte är en enstaka handling eller ett ord, det visas i hur man behandlar varandra varje dag, även i tider av meningsskiljaktighet eller konflikt. “Kämpar rättvist” är en del av att visa respekt i relationer - att kunna värdera och respektera din partners känslor och åsikter, även om de skiljer sig från din.

Respekt är INTE om att kontrollera en annan person (aka din partner) eller göra dem till det du vill att de ska göra. Det handlar om att acceptera och älska den andra personen och låta dem uttrycka vem de är och ha friheten att vara sig själva.

5. Ha tydliga gränser

Att ställa in och klara av tydliga gränser kan vara skillnaden mellan ett hälsosamt, lyckligt förhållande och ett giftigt, dysfunktionellt förhållande.

Loveisrespect.org explaplains som diskuterar dina gränser med din partner är ett viktigt sätt att se till att båda parternas behov tillgodoses och att du känner dig trygg i ditt förhållande. ^[5]

Några gränser att överväga är hur mycket tid du spenderar, när du kommer att vara fysiskt intim, vem ska du prata med om ditt förhållande, vilka detaljer i förhållandet du är bekväm delning.

6. Känn dina värderingar

Tony Robbins förklarar vikten av värden i sin bok Väcka jätten inom:

“Att värdera något betyder att man lägger vikt vid det. Allt beslutsfattande kommer ner till värderingsförtydligande.”

Värden ger energi och riktning; de är kärnan i det som gör en enskild tickning. När du vet vad som är viktigast för dig är det enkelt att fatta ett beslut - individuellt och som ett par.

Så för att starta processen med att utarbeta dina värden, föreslår Robbins att svara på en enkel fråga “Vad som är viktigast för mig i livet?” Brainstorm svaren. När du har en lista med svar, ordna dem i ordning från viktigaste till minst viktiga (dessa är dina “riktning mot värden”).

Flip-sidan av träningen gör en lista över vad Robbins ringer “flytta bort från värden”. Det här är de saker du aktivt undviker i livet. Ordna dessa i ordning också. Att se dessa kommer att hjälpa dig att få tydlighet över dina undvikande beteenden och få större klarhet i ditt beslutsfattande.

Robbins nästa steg är en stor, något som de flesta kanske inte har gjort tidigare. Fråga dig själv “Vilken typ av person behöver jag vara för att uppnå allt jag vill ha i livet? För att vara den personen, vad skulle mina värden behöva vara? Vilka värden behöver jag lägga till / eliminera?” Reklam

Tänk på alla områden i ditt liv när du svarar på dessa värderingsfrågor, med särskild uppmärksamhet på ditt förhållande. Vilken typ av person behöver du vara för att få det förhållande du vill ha?

7. Låt gå av de små sakerna

Efter att smekmånadperioden är över i ett förhållande kan det bli lätt för par att gå in i “komfortzonen”. I denna komfortzon är saker som latskap, brist på ansträngning och nitplockning över saker som du kanske inte ens har märkt i den lyckliga lära känna varandra.

I sin bok “Svett inte de små sakerna - förälskad“, Dr Richard Carlson och hans fru Kristine Carlson förklarar hur par kan undvika att de små dagliga irritationerna i livet kommer till dem och hur man uppskattar varandra. Deras bästa tips är:

• Låt det gå redan - Sammanfattningsvis, fatta beslutet att förlåta, glömma och fortsätta.
• Kasta bort din scorecard - håll inte poäng på vad du gör och vad din partner inte gör.
• Låt din partner vara mänsklig - kom ihåg att du är i ett förhållande med en medmänniska som gör det bästa de kan.
• Lär dig att skratta åt dig själv - lär dig att skratta åt dig själv och diffusa potentiella argument med humorens kraft.

8. Om du inte kan undvika striden, slåss rätt

Inget förhållande är perfekt, och en del av ett hälsosamt förhållande är förmågan att ha diskussioner och luftproblem med din partner för att undvika “tappning saker upp” och eventuellt utbrott om orelaterade problem senare.

En annan guldklump från “Svett inte de små sakerna - förälskad” är 'Kämpa inte, såvida inte stämningen är rätt'. När någon är arg, kommer du inte att prata med personen, du kommer att prata med humöret. Ge varandra utrymme när en av er (eller båda) har ett dåligt humör och kommer tillbaka för att diskutera era problem när vi känner oss mer avancerade är ett mer rationellt sätt att hantera meningsskiljaktigheter.

Webbplatsen Love Engineer med relationsexperter från hela världen har en lista över Do's and Don'ts när man kämpar (hur man kämpar rättvis), inklusive:^[6]

• Anfall inte eller ge förolämpningar
• Ingen skrik, kasta, slå eller trycka
• Ingen skyller, kritiserar och / eller bedömer
• Nej ger tyst behandling
• Ta ansvar för vad du kan ändra eller hur du kan förbättra förhållandet
• Be om vad du behöver i relationen
• Arbeta med att se den andras perspektiv.

9. Föräldrar - Glöm inte din partner!

Relationer Australien, Inc. har en rad rådgivningsark som hjälper till med olika aspekter av relationer, med ett fokusområde som föräldraskap och relationer. Deras delämne i detta fokusområde är "Glöm inte din partner" där de förklarar vikten av att hitta tid för sig själva. ^[7]

Läs Nästa

Hur man går igenom olika steg i relationer och håll fred

Hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer

Vad är en relations tidslinje och ska du följa den?

Om du är överväldigad av ansvaret att ta hand om barn, jobba och alla andra saker på din att göra-lista, är det lätt att glömma din partner eller börja ta dem för givet.

Deras artikel tyder på att försöka hitta tid för bara er två, även om du är trött eller “för upptagen.”

Som tar oss till nästa viktiga råd ...

10. Gör tid för datumnatt

Drs. John och Julie Gottman från Gottman Institute rekommenderar att datumkvällar gör relationer. Och om du undrar vad en dag natt (eller morgon eller eftermiddag) är, förklarar de detta som en förplanerad tid där de två av dig tar en paus från din tjänst in och ut ur hemmet och spenderar tid med fokus på varandra. Målet med denna tid tillsammans är att verkligen prata och lyssna på varandra, för att återansluta på en djupare nivå. ^[8]

Gottmans fortsätter att lista de vanligaste datumet natthinder och hur man ska övervinna dem:

TID - Schemalägger / blockerar tid i din kalender och visar upp oavsett vad.

PENGAR - Datum behöver inte kosta en sak. Att gå på en promenad längs kusten eller i busken, sitta i en park som tittar på världen, gå eller ta en tur ner på minnesbanan genom gamla bilder - du är bara begränsad av din fantasi!

BARNOMSORG - “Handla barnomsorg med andra par (i din vänskapsgrupp). Om det inte är möjligt, se om en betrodd familjemedlem eller nära vän hjälper dig i din strävan att tillbringa helig tid tillsammans. Leta efter billiga barnpassare i ditt grannskap eller fråga vänner för rekommendationer.” föreslå Gottmans.

11. Förneka inte betydelsen av intimitet

Intimitet är något som inte alltid diskuteras öppet. Ett ämne som ofta är kopplat till sex kan ibland även ses som ett tabuämne. Intimitet är dock mycket mer än bara fysisk intimitet.

Relationer Australien definierar intimitet som:^[9]

“Intimitet handlar om att älska förtroende och stöd; acceptera och dela i din partners känslor, vara där när de vill släppa sina försvar och veta att din partner kommer att vara där för dig.”

Enligt Brené Brown, en expert på social koppling, är nyckeln till att låsa upp intimitet förmågan att vara sårbar. Brown säger att om du vill ha djupare relationer måste du ta bort din “rustning” (det skyddande skiktet som många av oss inte ens är medvetna om att vi har på sig), oavsett hur sårbar det gör dig. ^[10]

En artikel i psykologi idag titeln “Den verkliga hemligheten till intimitet (och varför det skrämmer oss)” utforskar också denna koppling mellan sårbarhet och intimitet och förklarar att du vet att du är sedd för vem du är och älskade på samma sätt, och att ge det till din partner kan bara vara en av livets mest upplevande upplevelser. ^[11]

Denna djupare förbindelse, att kunna bli verkligt sett och älskad för vem du är, och att kunna uttrycka er alla översätter över fysisk intimitet, känslomässig intimitet, andlig intimitet och intellektuell intimitet.

12. Lämna ett giftförhållande

Hittills har vi täckt råd om att stanna i ett hälsosamt, kärleksfullt förhållande. Men ibland är relationer bara inte gjorda för att vara slutliga - giftiga relationer. (Om du är osäker på om du är i ett giftförhållande kan du kolla in den här artikeln: 8 Tecken på giftförhållande)

Att avsluta något förhållande är inte en trevlig process, men slutar ett giftigt förhållande har en helt ny nivå av komplexiteter och saker att vara medveten om. Du kommer att behöva vara mentalt, fysiskt, emotionellt och ekonomiskt beredd att avsluta det annars (som de flesta undersökningarna visar) kommer du fortsätta att gå tillbaka till den giftiga miljön.

Men enligt maktens förmåga,^[12] det finns många sätt att komma fredligt ur ett giftigt förhållande. Vi har listat topp 3 nedan:

• Omgiv dig med positivt socialt stöd
• Identifiera och uttrycka dina emotionella tillstånd
• Hitta en lektion i nöden

13. Långdistansförhållanden kan fungera

Med så många människor som möter nätet, liksom många människor som arbetar borta från sin partner eller familj, är det inte konstigt att detta är ett av de mest sökta förhållandet ämnen. Det gamla ordspråket går “frånvaron gör hjärtat växer fonder”, och när det gäller ett långdistansförhållande har aldrig ett ordentligt ord talats.

Att ha ett starkt supportnät runt dig är viktigt. Videon nedan innehåller några användbara råd, bland annat att kommunicera regelbundet och kreativt, göra planer tillsammans och ha ett mål (slutdatum) för det långa distanselementet i förhållandet i åtanke.

Låt oss ta en titt på videon:

14. Underhålla din självkänsla

Om hela världen kretsar kring ditt förhållande och du blir allt om den andra personen är chansen att du inte tar tid att vårda hobbies, vänskap eller ta hand om dig själv. Att behålla din känsla av själv i ett förhållande är avgörande, trots allt blev din partner förälskad i du och allt som gör dig unik.

Sharon Martin, licensierad psykoterapeut och medberoende expert, förklarar att det finns många sätt du kan behålla din känsla av själv i relationer, inklusive:^[13]

“Att veta vad du gillar och vad som är viktigt för dig; Be om vad du vill ha, snarare än att alltid skjuta upp för hans / hennes önskemål; Inte håller dig själv “små” eller gömd för att behaga andra (och) Titta på dina värderingar”

15. Håll gnistan Alive

Huvudskillnaden mellan ett romantiskt förhållande och en vänskap är den fysiska intima anslutningen. Förmågan att behålla denna aspekt av relationen kan antingen göra eller bryta par.

I en artikel som publiceras i Self, förklarar flera par terapeuter sätt att hålla gnistan vid liv i ett långsiktigt förhållande.^[14]

Från att göra ett spel ut ur det, att checka in med varandra varje dag, hela vägen genom att ladda ner appar som är utformade för att hjälpa till att återställa flammen i sovrummet, begränsas möjligheterna att hålla kärnorna av kärleksbrinn bara av fantasin.

16. Återfå Broken Trust

Dr Magdalena Battles säger det bäst att:

“Tillit är berget där alla relationer finns. Om den där klippan slits av med bedrägeri, smälter grunden över tiden.”

Hon fortsätter att förklara att när något mer allvarligt händer som otrohet i ett äktenskap, och därmed är grunden till att relationen bygger på brutit på ett ögonblick. Enligt Dr Battles är det inte lätt att återuppbygga förtroende, men det är möjlig. Reklam

Hon föreslår COME FORTH-metoden för att övervinna brutet förtroende i ett förhållande.

För förövaren:

• C: Kom ren
• O: Öppna dig själv emotionellt
• M: Gör meningsfulla samtal
• E: Delta i full insyn

Och för den person som har låtit sin förtroende förråda:

• F: Förlåta
• O: Öppna samtal
• R: Begär vad du behöver för att komma tillbaka till ett hälsosamt förhållande
• T: Prata om förräderi till en förtrogen eller professionell
• H: Läka dig själv för att läka relationen

17. Stöd i stressiga tider

Vi vet alla hur lätt det är att visa vårt stöd när det går bra, men hur är det när saker inte går ganska så smidigt?

Robbins Research International har publicerat just hur viktigt det är att stödja vår partner under stressiga tider verkligen är:^[15]

“När vi rutinmässigt ger våra partners det emotionella stöd de behöver, kan vi skapa ett nytt kärleksdjup i förhållandet. Eftersom det är så ironiskt som det kan tyckas, när stress gör din partner mer ornery, argumenterande eller avlägsen, det vill säga när han eller hon behöver dig att visa upp det mesta.”

18. Var patient (och realistisk)

Tålamod är ett viktigt inslag i ett hälsosamt förhållande, särskilt i de inledande stadierna då gamla vanor och bagage måste strykas ut eller släppas.

Medan tålamod är en dygd, är det också viktigt att vara realistisk. Om dina behov inte uppfylls eller din partner inte hedrar sina löften till dig kan det vara dags att ompröva om förhållandet är rätt för dig.

Monica Parikh, advokat, författare och dating coach, påpekar att vi måste titta på vår partners handlingar - matchar de deras ord? Har din partner engagerat sig i rådgivning eller åtagit sig att förändras? Eller säger de helt enkelt vad de tycker att du vill höra för att få dig i ryggen?^[16]

“Du har bara ett liv att leva. Slösa inte det på ett löfte och en dröm, särskilt frånvarande ett verkligt engagemang” - Parikh

19. Kärlek och rädsla Gå hand i hand

Sheryl Paul, M.A., delar inblick i sin tid som kärlekstränare:^[17]

“Kärlek är den största risken vi tar. När vi älskar öppnar vi våra hjärtan, våra sinnen, våra kroppar och våra själar till en annan, och som sådan gör ingenting oss mer sårbara för att bli skadad och att uppleva förlust.”

Paul fortsätter med att förklara att rädsla inte alltid är uppenbart och kan dyka upp som tvivel, irritation, domningar eller apati gentemot din partner eller ditt förhållande. Hon säger att när dessa känslor övergår betyder det inte nödvändigtvis att du är i fel relation. att det är mer troligt att du är i rätt förhållande och på en undermedveten nivå skyddar du dig från att bli skadad när du delar kärlek med din partner.

Slutgiltiga tankar

Att vara i ett förhållande kan vara den mest utmanande och mest givande tiden i ditt liv.

Vi har täckt många rådämnen under paraplyet av relationer för att hjälpa till med de vanligaste frågorna. Genom att följa detta råd vänder du mot ditt förhållande och ger den den fulla uppmärksamhet det förtjänar kommer du att bli positivt överraskad av hur djup din relation med din partner verkligen kan vara och hur uppfyllt du kommer att känna.

Mer praktiska förhållningsråd

• Hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer
• Hur man förbättrar kommunikation i relationer och ökar intimitet
• Hur man går igenom olika steg i relationer och håll fred
• Hur man ställer in äktenskapsmål som gör ditt förhållande starkare
• Vad är en relations tidslinje och ska du följa den?

Utvalda foto kredit: Candice Picard via unsplash.com

Referens