21 Counter-Intuitive Break Ideas för att öka produktiviteten på jobbet

Varje självhjälpsprogram talar om vikten av att ta en 10-15 minuters paus för att öka produktiviteten.

Brott ger oss mycket tid att vila ögonen, flytta runt, sträcka våra styva muskler, få mer blod och syre som flyter till vår hjärna, att varva ner och få en frisk utsikt över komplexa arbetsproblem.

Det finns bara ett problem - vi glömmer ofta att ta dem. (Obs! Att gå på toaletten, ta en kopp kaffe eller kontrollera Facebook-uppdateringar räknas inte eftersom dessa aktiviteter knappast ger oss tillräckligt med tid för att stimulera kroppen och återställa vår koncentration och produktivitet.)

Så konstigt som det låter, kräver regelbundna pauser under hela arbetsdagen disciplin och lite planering. Faktum är att orsaken till att så många människor driver sig till gränsen för utmattning är enkelt - de kan bara inte tänka på några intressanta aktiviteter de kan göra under deras rasttid. Så de slutar jobba i 4-5 timmar rakt tills deras kropp ger dem en smärtsam påminnelse.

Om det här låter som du är här 21 Counter-Intuitive Break-idéer som hjälper till att återställa din energi, skärpa ditt fokus, öka produktiviteten och undvika utbrändhet på jobbet. Reklam

1. Lyssna på en guidad meditation. Det finns gott om 10-15 minuters meditationer som gör att du kan utlösa din kreativitet, släppa muskelspänning och tänka på arbetet vid handen.

Allt du behöver göra är att sätta på ett headset, stänga dina ögon och njut av lugn och avkoppling även mitt i arbetet kaos.

2. Dela din paus med en medarbetare. Bara, du kanske inte alltid har styrkan att dra dig bort från datorn, men om du har en vän som tar raster med dig är det mycket lättare att hålla fast vid din pausrutin. Dessutom erbjuder det ett bra tillfälle att knyta med dina kollegor och lära känna dem bättre.

3. Steg utanför för ett nytt perspektiv. Om du lämnar ett stupat kontor och låter dig njuta av solens värme, kan en svalhet och en frisk luftfjädring göra mirakel i ditt sinne och kropp. Du kommer att komma tillbaka och känna dig föryngrad och redo att närma dig ditt arbete med ny energi och ett nytt perspektiv.

4. Stäng dina ögon och ta 10 djupa andetag. Stå upp och gå bort från ditt skrivbord. Hitta ett lugnt ställe där du kan sitta ner, stänga dina ögon, le dig själv och ta några djupa andetag. Föreställ dig spänning, stress och ångest som lämnar din kropp när du andas ut och lugn, positivitet och avslappning fyller ditt sinne med varje andetag som du tar.

5. Säg NEJ att spänna huvudvärk. Långsamt rulla nacken till höger och märker en liten spänning i nackmusklerna. Håll den här positionen för ett räkning av 120 (2 minuter), vänd sedan huvudet motsatt sida och upprepa. Njut av känslan av värme och flexibilitet tillbaka till nacke och axlar. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

6. Försök med folk-stirra. Att titta på människor som går ner på gatan, chattar på ett närliggande café och kör med, är meditation i sig. Dessutom ser fönstret ut för att ta påkänningen av ögonen.

7. Rock ut till någon bra musik. Musik är en bra humörväxlare, speciellt om du tillåter dig att gå upp och flytta med den. Bara några minuter av humming och dans kan lägga ett leende på ditt ansikte och få ditt blod att flytta.

8. Ta en Thumb och Pinkie Brain Break. Det här är en bra pausidé om du behöver en snabb distraktion från problemet till hands för att få dina kreativa juice att flyta:

• Ta vänster hand och ta fingrarna in och tummen uppåt.
• Ta sedan din högra hand och lägg in alla fingrarna utom pinkie. Så med andra ord, din vänstra tumme upp och höger pinkie ut.
• Byt nu om dina händer. Och försök nu göra det snabbare.

Inte så enkelt som det såg ut, rätt?

9. Ta bort några uppgifter från din att göra-lista. Vad kan vara mer tillfredsställande än att ta en lång hård titt på din gör-till-lista och korsa bort några obetydliga uppgifter?

10. Ät ett äpple LÅNGSAMT. I mitten av en upptagen dag, när du känner dig rusad, ta en 2-3 minuters paus för att äta ett äpple (eller annan frukt som du gillar). Gör det väldigt långsamt. Lägg märke till smaken, texturen, friskheten. Att göra något i en långsam takt kan känna sig konstig, till och med irriterande först. Men efter några minuter känner du dig mycket lugnare och mindre stressad. Reklam

11. Säg Tack. Ta en notecard och din favoritpenna och skriv en snabb tack till någon du uppskattar. Fäst sedan en stämpel och gå ner för att sätta den i en brevlåda. Denna enkla tacksamhet kommer att ta ditt fokus bort från några pressande arbetsproblem och sätta dig i gott humör.

12. Ta en “Ingen mobiltelefon gå”. Lämna din mobiltelefon på kontoret och gå ut utanför för en snabb promenad. Skaka av apati och trötthet. Gå ännu snabbare, höja ditt hjärtslag och låt spänningen och känslan av frihet återupplösa ditt sinne och kropp.

13. Läs en tidning eller en bok. Välj en läsning som inte har något att göra med ditt arbetsområde eller de senaste nyheterna. Ge din hjärna nöjet att inte tänka, vara stressad eller fatta beslut.

14. Återvattna dig själv. Drick först ett fullt glas vatten. Andra stänk lite vatten på ditt ansikte: varmt att slappna av, kallt - att vakna och energisera dig själv.

15. Gör djur av molnen. Det här är en bra övning för att underhålla dina barn, men det är också ett bra spel som du kan spela ensam eftersom det hjälper till att klara av din kreativa potential och distrahera ditt sinne från kommande tidsfrister eller kundklagomål.

16. Ta upp takten. Om du känner dig trött och sömnig, tar du medvetet upp takten och försöker flytta lite snabbare än vanligt. Skriv snabbare. Tala snabbare. Läs snabbare. Fatta beslut snabbare Och förstås gå hem tidigare. Reklam

17. Skratta bort spänningen. Du kan börja med att bara säga, “Ha, ha, ha.” och fortsätt att upprepa det, tills du verkligen skrattar. Några minuter av ett bra mage skratt hjälper till att bli av med spänning, slappna av många ofrivilliga muskler och öka blodcirkulationen.

18. Sträcka ut styvheten. Att komma upp från ditt skrivbord för att göra en uppsättning solutgångar eller det här kanske inte är ett alternativ om du arbetar i ett rum fullt av människor. Men det betyder inte att du ska beröva dig själv av nöjet att sträcka din kropp och få lite motion. Prova en enkel sträckning.

• Plantera dina fötter stadigt på marken, lyft armarna och titta på dina handflator.
• Stryk din ryggrad i ca 30-60 sekunder, öka gradvis trycket, som om du försökte röra taket med fingrarna.
• Koppla av, sänk ner dina armar och känna energin som rör sig upp i ryggen.

19. Gör något konstnärligt. Skriv en kort, rolig dikt och ägna den till din medarbetare. Rita en bild för dina barn. Ta några bilder av din omgivning. Låt din kreativa sida lysa!

20. Unclutter ditt skrivbord. Ett bra sätt att ta en välbehövlig paus medan du letar efter “upptagen” är att stryka ditt skrivbord. Det är inte bara avkopplande, det bidrar också till att aktivera produktivt energiflöde.

21. Jonglera. Att lära sig att jonglera är inte särskilt svårt och det kan vara en bra övning att ta under en paus (kanske inte på kontoret själv, men på en plats där bollar som flyger till vänster och höger inte kommer att störa någon). Jonglering kräver fin muskelstyrning, timing och koncentration. Men viktigast av allt är det roligt!

(Fotokredit: Kontorarbetare håller klockan framför ansiktet via Shutterstock)