27 enkla sätt att förbättra ditt liv

I sin bästsäljande bok Obegränsad ström Tony Robbins skriver, “Om du vill uppnå framgång är allt du behöver göra att hitta ett sätt att modellera de som redan har lyckats.” Om du letar efter enkla sätt att förbättra ditt liv, här är 27 saker du kan börja implementera direkt som gör dig mer produktiv och fantastisk!

Planera din dag baserat på din kropps energikretsar

Vår kropp har naturliga rytmer av energi under dagen som. Om det spåras ordentligt kan du utnyttja de stunder där du har mest energi. Josh Kaufman, författare till “Den personliga MBA,” förklarar att uppmärksamma dina energikretsar och arbeta i enlighet därmed hjälper dig att få ut mesta möjliga av din lediga tid. För att komma igång, överväga följande frågor:

• När känner du dig mest energisk?
• Vilka tider på dagen fungerar bäst för att göra vissa typer av arbete?
• Vad gör du för att hantera din energi under dagen?

Ta power naps dagligen

Tror du att det är för lata människor att nappa? Tänk om. Många studier har rapporterat att en tupplur så kort som 20 minuter kan förbättra alertness, psykomotorisk prestanda och humör. Här är några förslag för att få ut mesta möjliga av din servett:

• Planera att ta din tupplur i god tid i din dagliga sömnväckningscykel; för många människor, någon gång mellan middag och 4 pm är bäst.
• Sov inte för länge en 20 till 40 minuters tupplur kan uppdatera din dag utan att hålla dig uppe på natten.
• Ge dig själv 10 till 15 minuter för att vakna helt innan du fortsätter en krävande uppgift.

Vakna på samma gång varje dag

Varje gång jag vaknar tidigt och har en aktiv morgon känner jag mig mycket bättre och har en mer produktiv dag. Problemet är att vissa dagar träffar jag snooze-knappen lite för mycket. Oundvikligen börjar jag de dagarna med misslyckande och en sen start. Matt Galligan, VD för Circa, tränade sig för att vakna på samma gång varje dag genom att göra detta lilla men effektiva experiment: Ställ ett larm för samma tid varje morgon i 30 dagar och motstå snooze-knappen. Jag vet att det låter hårt, men resultaten är fantastiska. Om du har en konsekvent vakningstid kommer du att vara mer uppmärksam, ha stressfria morgnar och komma igång i ett lugnt och centrerat tillstånd. I dagens hektiska värld går det långt!

Drick mycket vatten

Varför ska vi dricka mer vatten? Om du inte dricker vatten, kommer du att dö. Det är så enkelt. Din kropp består av ungefär 60% vatten. Det betyder att när vi är dehydrerade påverkar vi prestandan hos majoriteten av vår kropp. Inget av våra system fungerar också utan rätt vattenintag. Om du dricker tillräckligt med vatten och håller dig hydratiserat kan du hjälpa till med viktminskning, minska ledvärk, spola ut avfall och bakterier, förhindra huvudvärk, göra din hud glöd och förbättra övergripande prestanda. En av de bästa sakerna du kan göra när du vaknar: drick minst 16oz (500 ml) vatten. Vatten brinner upp din ämnesomsättning, hydrerar dig, hjälper din kropp att spola ut toxiner, ger ditt hjärnbränsle och kan till och med göra att du äter mindre.

Undvik energidrycker

Energidrycker överbelastas med koffein och socker i mängder som är skadliga för din totala hälsa. Medan energidrycker kan ge dig en rusa av energi när du först dricker dem, i längden, slutar de vanligtvis göra dig mer trött och kan leda till skadliga effekter som hjärtklappning, yrsel och till och med anfall. Det finns gott om andra drycker att njuta av som grönt te eller helt enkelt kaffe. Reklam

Rök inte / sluta röka

En av varannan livstids rökare kommer att dö av effekterna av rökning. Nikotin och kolmonoxid i cigarettrök ökar ditt blodtryck och hjärtfrekvens och orsakar belastning på ditt hjärta och blodkärl. Rökning ökar din chans att ha stroke eller hjärtinfarkt dramatiskt jämfört med chanserna för en nonsmoker. Rökning gör dig 10 gånger mer sannolikt att få lungcancer än någon som inte röker. Om du inte röker, det är fantastiskt. Om du röker, sluta nu. Ditt liv blir mer grymt utan att röka.

Organisera ditt liv

Organisationen ger en känsla av kontroll, minskar stress och är en stor självförtroendeförstärkare. Det låter dig också koncentrera sig på de saker som verkligen betyder att man undviker onödig rodnad. Här är några tips som hjälper dig att hålla dig organiserad:

• Skriv ner sakerna
• Ge allt en plats och sätt tillbaka allt på sin plats
• Besluta regelbundet och behåll bara vad du behöver
• Använd färgkodning

Ha en proteinfylld frukost

Jag är säker på att du har hört det många gånger tidigare: Frukost är dagens viktigaste måltid. Tim Ferriss och många hälsoexperter anser att ha 30 gram protein med frukost ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Forskning visar att en proteinrik frukost - snarare än en karbon- och fettfylld en - kommer att återhämta din ämnesomsättning, hålla dig fylligare längre och förhindra att äta senare på dagen.

Klä upp med livfulla färger

Ett av de enklaste sätten att ändra ditt humör och sinne är helt enkelt genom att ändra färgerna du väljer att bära. Många av våra svar på färg är undermedvetna - vi inser inte ens effekten på vårt humör. Men färgen är så kraftfull, det finns ett helt alternativt medicinfält dedikerat till läkning genom nyanser. Red, orange och gul har visat sig framkalla ett brett spektrum av starka känslor, till exempel medan färger som blå, lila och grön kan få en lugnande effekt.

Träna i 20 minuter efter att du vaknat

När du tränar tidigt på morgonen börjar hoppa din ämnesomsättning och håller den förhöjd i timmar. Det betyder att du bränner mer kalorier hela dagen bara för att du har utövat på morgonen. Om du åtar dig att träna på morgonen, är du mindre sannolikt att få ursäkta saker som bara dyker upp. Plus, du kommer inte vara uttömd från en hård dag på kontoret. Faktum är att personer som tränar på morgonen har visat sig hålla sig till sina träningsplaner bättre än människor som planerar att träna efter arbetet. Det behöver inte vara komplicerat. Prova något enkelt som att gå en promenad, jogging, stretching eller kroppsvikt träning.

Få tillräckligt med sömn

Många människor skryter om att arbeta på projekt fram till klockan 4:00 men vad de inte inser är att sömnbrist leder till depression, åldrar din hud, kan göra dig glömlig och till och med orsaka viktökning. Kom ihåg att det inte är antalet timmar du spenderar på en viss uppgift, men kvaliteten på de timmarna. Reklam

Definiera dina tre viktigaste uppgifter för dagen

Vilka är de tre viktigaste sakerna du kan göra idag för att flytta dig mot att nå dina mål? Skriv ner dem innan du börjar din dag eller till och med natten innan och få dem gjort första på morgonen. Det hjälper dig att hålla fokus, så att du inte slösar bort tid på uppgifter av ringa vikt. Om du lyckas slutföra dessa uppgifter kommer du att känna dig produktiv även om du inte gör något annat på din lista.

Läs Nästa

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

25 Bäst självförbättringsböcker för att läsa ingen fråga hur gammal du är

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

60/10-regeln

En mycket effektiv produktivitet hack. Ställ in en timer i 60 minuter och koncentrera dig på uppgiften till hands. Efter 60 minuter är upp, ta en paus i 10 minuter och gör något för att återanvända dig som att gå en promenad, ringa en bra vän eller ha en kopp te.

Meditera och uttrycka tacksamhet

Vi lever i en värld av omedelbar tillfredsställelse. Vi vill ha saker och vi vill ha dem nu. Mycket av denna inställning kan vara att tillskrivas alla senaste tekniska framsteg under de senaste 20 åren. Men omedelbar tillfredsställelse kan molna vår förmåga att vara närvarande och uppskatta de små sakerna. Tacksamhet handlar om att flytta ditt fokus från vad ditt liv saknar alla saker du för närvarande har. Tacksamhet gör människor mer motståndskraftiga, förbättrar hälsan och minskar stressen. Meditation hjälper till att märka alla olika känslor och låta dem vara för vad de är. Arianna Huffington, grundare av The Huffington Post, säger att ett av de bästa och billigaste sätten att bli friskare och lyckligare är genom mindfulness övningar som meditation. Enligt Mark Williams, professor i klinisk psykologi i Oxford och medförfattare av Mindfulness: En praktisk guide för att hitta fred i en frantisk värld, meditation hjälper till att öka din känsla av syfte och minskar känslor av isolering och depression.

Ha ansvarstagande partners

När du är den enda ansvariga är du mycket mer sannolikt att förhalta, försena arbetet med uppgifter eller helt enkelt aldrig slutföra objekt på din lista. Ansvaret handlar om att skapa verkliga konsekvenser och garantera att du följer med dina mål. Att skapa incitament och tilldela ansvar är de två viktigaste nycklarna för att uppnå ett mål. Tim Ferriss, författare till 4-timmars arbetsvecka, föreslår att du använder webbplatser som StickK, där du gör dina åtaganden offentliga och drabbas av ekonomiska konsekvenser om du inte uppfyller dem.

Jämför inte dig med andra

Alla går igenom sina egna utmaningar, kamp och motgångar. Jämförelser är värdelösa och skadliga för vårt eget självförtroende. I stället för att jämföra dig med andra, fokusera din energi på att vara den allra bästa versionen av dig själv. Fokusera din energi och uppmärksamhet på dina egna mål och vad som krävs för att uppnå dem.

Klipp ut människor som drar dig ner

Livet är bara för kort för att vara omgivet av negativa människor som bara gör att du kommer ner. Det snabbaste sättet att förändra ditt liv är att ändra vem du omger dig med - och det ligger helt under din kontroll. Reklam

Introducera musik eller vitt ljud för att förbättra fokus

Lågnivåbuller hjälper till att dämpa eventuella störande ljud som kan störa ditt arbete och har visat sig förbättra kreativiteten och fokusera på många människor. Lugnande musik, omgivande naturljud och enkelt bakgrundsljud kan hjälpa dig att koncentrera dig och hålla fokus på dina uppgifter.

Gör de svåraste eller mest otrevliga uppgifterna först

När du tittar på din lista över uppgifter är det frestande att välja de mindre, enklare uppgifterna att göra först. Om du har ett stort projekt som fyller dig med rädsla, är du mycket mer sannolikt att förutställa och sätta i gång till senare. Men om du får den uppgiften ur vägen först kommer du att ha tillfredsställelse att veta att den är korsad av din lista och resten av dina uppgifter kommer att känna sig som en bris i jämförelse.

Skriv ner saker och fånga alla idéer

Det är omöjligt att inte tänka på någonting. De flesta människor blir distraherade från uppgiften till hands genom att vandra idéer och ha tankar om andra projekt. Det bästa är att fånga dessa idéer i en fysisk eller elektronisk anteckningsblock. När de är ute av ditt huvud och ner på papper (eller en skärm), kommer din hjärna att glömma dem så att du kan komma tillbaka till jobbet.

Sätt lös i en burk

En kvart här och en nickel verkar inte som någonting väldigt, men när du samlar all din förändring och håller den på ett ställe, ser du hur snabbt det lägger till! Varje gång du lägger till mer förändring i din bytesburk, lägger du väsentligen till ett sparkonto som växer över tiden.

Skriv ner gårdagens utgifter

Spåra dina utgifter är det smartaste sättet att hantera din personliga ekonomi. Att skriva ner allt du köper och hur mycket det kostar kommer att ge dig bra inblick i dina utgiftsvanor. Med tiden kommer du att märka trender i dina utgifter och kunna lätt bestämma varför man kan spara pengar.

Avsluta prenumeration från skräppost och kataloger

Att ta emot e-post och skriva ut kataloger med rabatter och kampanjer leder ofta till onödiga utgifter. Att spara 20% på ett köp sparar inte alls pengar om du först måste spendera $ 100 för att spara $ 20. Att bli av med dessa meddelanden kan hjälpa dig att undvika impulsuppköp och spara pengar. Reklam

Packa en måltid, kaffe eller mellanmål

Att göra din lunch hemma och ta den till jobbet eller göra kaffe hemma istället för att köpa den på körningen är inte bara friskare för dig, utan också billigare. Att gå ut till lunch eller kaffe varje dag lägger snabbt upp. Du kan göra kaffe och lunch hemma för en bråkdel av kostnaden.

Tala ord av bekräftelse

Några bra tankar kan förändra hela tiden i din dag till det bättre. Om du har problem med självförtroende kan det här vara en enkel lösning för att känna dig lyckligare om den kommande dagen.

Lyssna på din favoritlåt

Det är fantastiskt att lyssna på din favorit sång kan göra för ditt sinne och kropp. Inte bara kommer den optimala musiken att stimulera frisläppandet av glada hormoner, men minnet om glada tider kommer att påverka ditt humör. Utan att förverkliga det, kommer du att dansa och sjunga tillsammans, vilket gör att du känner dig lycklig och redo att ta på dig dagen.

Läs 10% av en icke-fiction bok varje dag

Läsning är en enkel uppgift som kan ge dig flera fördelar. Regelbunden läsning ger hjärnan ett träningspass, vilket förbättrar koncentrationen och saktar ned åldersrelaterad mental nedgång. Non-fiction-böcker har en extra bonus för att öka din allmänna kunskap, förbättra dina analytiska tänkande färdigheter och ge dig möjlighet att lära dig något nytt på bara några minuter om dagen.

Lär dig ett nytt ord varje dag

Att utvidga ditt ordförråd kommer med ett brett utbud av fördelar. Du förbättrar din förmåga att kommunicera, ge din hjärna en mini träning och förbättra ditt förtroende för sociala situationer. Du kan antingen få en ordlista på det språk du väljer och välja nya ord slumpmässigt, eller prenumerera på en av “ord om dagen” postlistor som finns tillgängliga på språkinlärning webbplatser.

Vilka andra saker gör du på daglig basis som väsentligt bidrar till att förbättra ditt liv?