3 steg för att sparka utställningsvanen

Vi har alla läst ett antal artiklar, tips och tricks på förskott, men det som följer är den mest kraftfulla metoden uppfunnad för att slå ut fördröjning.

Det börjar med insikten att förskott inte är något vi är födda med, eller något som kan slå med ett enkelt hack eller några belöningar. Sanningen är den, förskott är en vana, och som vana kan den bara ändras med en koncentrerad och beprövad metod. Det som följer är tre steg som kan förändra all inblandad vana, från att röka till nagelbitning till ohälsosam ätning för att ställa ut.

Innan du börjar är här dock nyckeln: fokusera på en positiv vanaförändring, inte en negativ. Så istället för att rita oss av förskott, kommer vi att ersätta det med en positiv vana: Gör det nu vanligt. För att vara mer specifikt ska vi definiera vissa tider på vår arbetsdag när vi måste göra arbete, och vissa gånger när vi ger oss raster - och under arbetsperioderna kommer vår vana att vara Gör det nu. Reklam

1. Begå dig själv, Big Time. Det första steget i att ändra någon vana är att begå dig själv. Det finns flera mini-steg inom Åtagandesteget: Förbind dig först till dig själv. Säg inte, “Jag tror att jag kommer att förändras” eller “Jag borde sluta procrastinating” men säg istället “Jag kommer sluta förhalla, och jag vill börja göra det nu vana.”

Sätt sedan den på papper. Skriv ner det, exakt vilken vana du förändrar, och vilken vana du ersätter den med. Skriv ner en tidsfrist och skriv ner en plan för att skapa denna nya vana (och sparka den gamla). Se nedan för mer information om din plan.

Tredje, förbinder sig att göra detta i 30 dagar. Försök inte bara göra det för en dag eller en vecka. Och längre än 30 dagar, och det är svårt att upprätthålla motivation. Förbind dig till en 30-dagars utmaning, och efter 30 dagar måste din vana ha bra fart. Det tar 30 dagar fokuserad energi, men efter det borde det vara mycket lättare att upprätthålla den nya vanan. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Slutligen förbinda dig offentligt ... så offentligt som möjligt. Berätta för världen. Berätta för din familj och vänner, lägg den på din blogg, lägg upp den på din arbetsplats, förplikta dig till dagliga e-postuppdateringar på dina framsteg. Om människor inte bara vet att du gör denna förändring utan också är medveten om din dagliga utveckling, kommer du att vara motiverad att hålla fast vid denna vana förändring.

2. Övervaka dig själv. Innan du börjar 30-dagars utmaning, ta några dagar för att övervaka din nuvarande vana. Du kan inte ändra något om du inte är helt medveten om att det händer och med vana gör vi det ofta medan du är på autopilot. Så istället för att arbeta på den rapporten kan vi otänkbart öppna vår favoritblogg, vårt e-postprogram eller solitaire. Nyckeln är att bli medveten om dessa uppmaningar. Så för de första dagarna, försök inte ändra din vana. Följ bara dina impulser. Håll bara en bit papper med dig, vart du än, och försök att sätta ett märke på pappret för varje enskild uppmaning. När du får uppmaningen att kolla din bloggläsare istället för att jobba, skriv ner ett tallymärke först och gå och kolla dina bloggar. Efter några dagar kommer du vara mycket medveten om dina uppmaningar, och då kan du börja ändra dem.

3. Öva och öva mer. Gör din nya vana, gör det nu, varje dag i 30 dagar. Försök att inte göra några undantag, någonsin. Om du gör några undantag, försvagar du din nya vana. Men om du gör misstag, slå inte upp dig själv. Börja bara igen. Övning, övning och mer träning, och du kommer att börja bli bra på det. Reklam

Några tips för träningsfasen:

• Följ dina framsteg. Gör betygsätt igen, men den här gången gör det för varje gång du gör det nu. Ställ in ett dagligt diagram för dina 30 dagar, och i varje dags ruta, skriv det antal poängmärken du tjänat. (Du kan använda guld stjärnor eller smiley ansikten om du vill.) Att titta på dina framsteg över tiden motiverar dig.
• Belöna dig själv. I början bör du belöna dig ofta. Belöna dig varje gång du gör det nu för de första dagarna. Sedan har belöningar för den första veckan, andra veckan, tredje veckan och en månad. Lista dessa belöningar i din plan. Fira dina framsteg ofta!
• Skriv upp ett tecken med orden “GÖR DET NU” var du än arbetar.
• Planera för sätt att slå dina brådskande och hinder innan de händer. När dina uppmaningar börjar, är det svårare att slå dem. Din plan bör innehålla sätt att bekämpa dina uppmaningar - saker som fungerar bra är djup andning, självmassage och dricksvatten. Du bör också lista alla hinder och planera att slå dem. Om ett hinder är Internet, koppla loss det förutom under vissa förutbestämda pauseperioder.
• Visualisera framgång. Stäng dina ögon och se dig själv

Det viktigaste tipset för alla: Tänk alltid positivt. Om du har negativa tankar, tvivel eller tankar som berättar för dig, “Bara den här gången kommer inte att skada!” - squash dessa tankar omedelbart! Låt dem inte stanna i ditt huvud och fester, eller de kommer att vinna. Byt ut dessa tankar med positiva tankar: Jag kan göra det här!

Och du kommer. Reklam

Leo Babauta är en författare, en marathoner, en tidig stigare, en vegan och en far till sex. Han bloggar regelbundet om att uppnå mål genom dagliga vanor på Zen Habits och täcker ämnen som produktivitet, GTD, förenkling, sparsamhet, föräldraskap, lycka, motivation, motion, att äta hälsosamt och mer.