5 enkla sätt att passa mer på din dag

Våra liv är nu uppenbarligen busier än de någonsin varit. Undersökningar föreslår att de flesta av oss känner under ökat tryck för att passa mer in i våra dagar. Denna undersökning fann även att folk kände sig upptagna att delta i undersökningen! För några av oss är arbetet den främsta gärningsmannen. Nu när du arbetar hemifrån är det så enkelt, arbetsgivare förväntar oss att arbeta dygnet runt, och produktiviteten övervakas ständigt.

För andra är det sociala tryck som skapar en känsla av att aldrig bli tillräckligt gjort. Oavsett om det är fysisk eller akademisk framgång får framstegen hos oss omkring oss att känna att vi borde göra mer. Sociala medier plattformar som Instagram har utan tvekan gjort denna känsla sämre.

Vissa människors svar på att känna sig så överväldigad är att helt enkelt försöka ignorera det. Jag tror att ett annat tillvägagångssätt är mer givande. Istället för att bara försöka låtsas att känslan av att vara översträckt existerar inte, bör du försöka bli mer gjort under den begränsade tiden som du har.

Det låter lättare sagt än gjort, men det finns några väldigt enkla saker du kan göra för att omedelbart börja bli mer ur din tid. Dessa saker fokuserar inte på en aspekt av ditt liv och förändras på ett dramatiskt sätt. Istället påverkar de på ett litet sätt många olika aspekter av ditt liv. På egen hand kommer tidsbesparandet att vara måttligt, när de implementeras tillsammans, kan de spara dig timmar om dagen varje dag.

Nedan listas 5 enkla sätt att passa mer in i din dag.

1. Lär dig själv för att lära dig snabbare

Nej, jag säger inte att du ska gå i skolan. Det jag pratar om är en inlärningsteknik som är lika gammal som inspelat ljud. Men det är ett som väldigt få människor faktiskt verkar använda. Jag hänvisar naturligtvis till övningen av att spela in dig själv om ett visst ämne och spela det tillbaka till dig själv när du går om din dag.

Tänk dig att du lär dig japanska och du vill använda den här tekniken för att lära dig snabbare. Du skulle inte tvivla på att lyssna på lektioner, skriva ner fraser och meningar, och tala med instruktioner från läraren.

Du skulle då förbereda en mock interaktion med hjälp av den nya grammatikstrukturen eller vokabulen du har lärt dig den dagen. Du skulle spela in dig själv med denna interaktion högt, spara den som en MP3, och lagra den på din iPod. Du skulle då lyssna på det medan du gör något som inte kräver mycket koncentration, det går till jobbet, väntar på ett tåg, gör middag, handlar eller städar ditt hus. Reklam

När din samling av självtalande lektioner växer, skulle du cykla genom dem i kronologisk ordning, om och om igen, när du går över dina vardagliga uppgifter.

Detta gör två saker. För det första tvingar det dig att regelbundet tala båda sidor om en konversation. Att tala är den viktigaste delen av att lära sig ett nytt språk. Att inte få tillräckligt med övning talar varför så många människor kämpar för att få sitt språkinlärning av marken.

För det andra, som du lyssnar på dig själv, kommer du att vara mer benägen att lyssna på orden som talas än vad du skulle om det var en podcast inspelad av en främling. Oavsett om du verkligen uppmärksammar eller inte, kommer du att lyssna på vad som sägs, uppfriskande din hjärna av konversationer som du först spelade in för några veckor sedan och därigenom stelnar dem i minnet.

Vissa människor går så långt som att spela inspelningar av sig själv när de sover. Även om jag har mina tvivel om denna metod att lära, tror jag att du borde försöka passa den här metoden, men du kan. Var försiktig men Att inte få tillräckligt med sömn kommer att skada din inlärning mer än den här tekniken hjälper till!

2. Dela din tid i bitar

Många av er kanske inte hört talas om "Pomodoro Technique" för nu, men det är inte något nytt. Framgångsrika människor har använt det i olika former under lång tid. De av er som lätt distraheras kommer att hitta det här tricket särskilt användbart. Tekniken är löjligt enkelt men förödande effektiv.

I grund och botten väljer du en tidsenhet som ditt "arbetsblock"; 25 minuter är en standard utgångspunkt. Du ställer sedan in en timer för den tiden och arbetar solidt tills timern löper ut. Du tar sedan en kort paus, säg 5 minuter innan du börjar nästa cykel. Efter ett bestämt antal cykler (vanligen omkring 3) tar du en längre paus.

Skönheten med tidsbestämd arbeten på detta sätt är att du eliminerar frestelsen att kontrollera dina e-postmeddelanden, göra en kopp kaffe eller prata med dina kollegor. Du vet att du har en fem minuters paus som kommer upp, så det är mycket lättare att arbeta solidt tills dess.

Detta är viktigare nu än det någonsin har varit. Ganska mycket har alla nu internet på sina fingertoppar. Det är så enkelt att ta en snabb 30 sekunders paus från jobbet för att kolla Facebook eller Tinder. Dessa 30 sekunders raster växer ofta till 30 minuters hiatuses från jobbet, så det är viktigt att minimera dem. Reklam

Det bästa med Pomodoro Technique är enligt min mening att du inte mäter mer tid i tid som spenderas på kontoret eller sitter på din dator. I stället mäter du produktiviteten i den tid som faktiskt arbetar. Jag har funnit dessa raser ett element av konkurrenskraft. Om du har en vän som också använder en tidsarbetad arbetsteknik, försöker du naturligtvis passa fler Pomodoro-block i din dag än dem.

Detta gör att du faktiskt kan njuta av din tid som inte fungerar utan att känna dig skyldig att inte fungera. Några av oss tycker verkligen om förskott. Vi spenderar den tiden oroar oss för det arbete vi måste göra. När du använder Pomodoro-tekniken kan du koppla av under dina pauser eftersom du vet att du inte är tänkt att arbeta under den tiden.

Ge Pomodoro Technique prova dig själv idag och du kommer att se hur mycket av en skillnad det gör.

3. Förvisa Time-Consuming Cardio med HIIT

Hur länge spenderar du varje vecka i gymmet och försöker hålla sig trim? Om din huvudsakliga orsak till att du spenderar timmar varje vecka som dunkar trottoarerna är att hålla kroppsfett i sjön, så kan du uppnå samma resultat på en bråkdel av tiden genom att använda hög intensitetsintervallträning.

High Intensity Interval Training (HIIT) är där du växlar mellan en långsam till måttlig jogging och utbrott av all-out sprinting. Ett vanligt tempo är 30 sekunder sprintning följt av 2 minuters vila. Detta upprepas för hur många iterationer som helst önskas, med fyra är ganska standard.

Du kan leka med tidsskalorna, men det skulle vara ett bra ställe att börja. När du blir van vid att göra fyra 30 sekunder sprintar kan du antingen förlänga antalet cykler, förlänga den tid du behöver spruta för eller minska vilotiderna.

Studier har funnit att HIIT är signifikant effektivare vid brinnande kroppsfett än steady state cardio. Andra studier har visat att HIIT får dig i mycket bättre fysiskt tillstånd än att jogga i jämn takt. Den som har gjort HIIT i ett antal månader kommer att berätta att deras skicklighet är långt över vad det var när de joggade nästan varje dag.

Läs Nästa

10 varningsskyltar med låg självförtroende och brist på självförtroende

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Så du kan inte bara spara timmar varje vecka, men du kan faktiskt uppnå bättre resultat! Eftersom HIIT strimlar kroppsfett snabbare än stadigt cardio, och eftersom det verkar få dig i mycket bättre skick än bara att springa, behöver du förmodligen inte göra HIIT så ofta som du normalt skulle jogga. Reklam

Dessutom kommer din kropp förmodligen inte att kunna ta hög intensitetsträning så ofta som det kan hantera jogging; du kommer naturligtvis att behöva ta några dagar, vilket betyder att ännu mer tid sparas varje vecka. Du kan inte begära mycket mer än det, kan du?

Försök byta din dagliga jogg med en 10 minuters HIIT-session tre gånger per vecka och se hur din kropp svarar. I de allra flesta fall kommer tidsbesparingar att känna sig omedelbart, och förändringar i hur din kropp ser ut kan börja bli uppenbar på så lite som några veckor.

4. skräddarsy din kost till dina mål

Jag behöver inte berätta om vilken inverkan din diet kan ha på ditt dagliga liv. Det spelar ingen roll om ditt mål är att förbättra fysisk eller mental prestation: din kost sätter i princip gränser för vad du kan. Jag överdriver inte saker här. Genom att anpassa din kost på till synes små men mycket exakta sätt kan du överbelasta din prestanda på jobbet, i gymmet, studera hemma och ens i ditt sociala liv.

Till exempel, säg att du letar efter att minska tiden du spenderar på att studera. Istället för att bara studera för mindre tid och låta dina resultat drabbas, kan du försöka skärpa ditt fokus och bli mer gjort på samma tid. Ett sätt att göra detta är att optimera din kost för kognitiv prestanda. Vanliga taktik innefattar att man konsumerar mer fet fisk till DHA-innehållet, fler ägg för kolin (en förutsättning för bildandet av centrala neurotransmittorer) och håller kolhydrater låga.

Om du spenderar längre och längre i gymmet försöker bli av med långvarigt kroppsfett, då kan en subtil förändring av din kost göra en värld av skillnad, så att du kan spendera mycket mindre tid i gymmet.

Du kan hitta massor av professionella, fettförlust orienterade diet planer där ute. Du kommer också att kunna hitta mycket information om specifika ämnen och hur de kan hjälpa dig att öka fettförlusten. Genom att införa saker så enkla som grönt te och chili peppar, skulle du kunna raka undan din tidtabell.

Dessa förändringar kommer givetvis inte att göra en stor skillnad på kort sikt. De omedelbara fördelarna kan vara omärkliga, men under en karriär kan deras kumulativa effekt vara djupgående.

5. Klipp ner tillagningstiden med intermittent fasta

Få saker kan göra så stor påverkan på din dagliga rutin, och i ditt liv, som intermittent fasta. Du kanske inte tänker på att laga mat och äta som stora avlopp på din tid. Reklam

Massor av dig kommer verkligen att njuta av matlagning, och kommer att bära på tanken att skära ner på en av de saker du tycker mest om. Om du leder ett stressigt liv är matlagning utan tvekan ett mycket effektivt sätt att varva ner. Men om du är desperat att passa mer på din redan mycket fulla dag, då kan intermittent fastning vara för dig.

Enkelt sagt, intermittent fastande är när man bara konsumerar mat under ett angivet ätfönster. Vissa människor använder ett åtta timmars fönster, andra ökar helt enkelt en måltid per dag - det beror på individen och deras erfarenhet med hjälp av sådana tekniker. I alla fall, när ätfönstret är över, förbrukar du bara noll till lågkaloridrycker: vatten, grönt te, svart kaffe och så vidare.

Jag måste göra detta mycket tydligt: ​​intermittent fastande är INTE en diet. Du bör sikta på att konsumera ungefär samma mängd kalorier som du normalt skulle. Intermittent fastande handlar inte om hur mycket du äter, det handlar om när du äter det. Ingen särskild matgrupp är förbjuden, och du förväntas inte skära på någon av de livsmedel som du älskar.

Allt du behöver göra är att begränsa kaloriintaget till ett smalare fönster än vad du är van vid. Detta hjälper dig att passa mer in i din dag på två sätt. För det första är det uppenbart: du spenderar mindre tid att handla, laga mat och äta mat. För det andra hjälper vissa av de antagna hälsofördelarna med intermittent fastning dig att göra andra delar av ditt liv mer effektiva.

Till exempel är det välkänt i fitnessvärlden att intermittent fasta kan påskynda fettförlusten avsevärt. Detta innebär att du spenderar mindre tid i gymmet eller ut på bultar på trottoarer.

Intermittent fasta kan också bidra till att förbättra sömnkvaliteten, vilket betyder att du får mycket mer ut ur färre timmar i sängen. I grund och botten, genom att inte äta i timmar innan du går och lägger dig, låter du din kropps normala tillväxthormonfrigöringscykel vidta åtgärder. Detta leder till en djupare sömn, liksom förbättrad fettförlust och muskelåterhämtning. Jag har hört otaliga människor säga att de önskar att de inte behövde sova så mycket; intermittent fasta kan hjälpa dig att uppnå det.

Intermittent fastande är också känt för att förbättra kognitiv prestanda. Många experter på detta område tycker att periodisk fastning kan göra underverk för ditt fokus och uppmärksamhet. Medan forskning pågår, är detta bara en annan anledning att ge intermittent fasta ett försök.

Passa mer på din dag idag!

Denna artikel är inte tänkt att vara ett definitivt svar på frågan om hur man passar mer in i din dag. Om du vill passa mer in i din dag, är det inte det bästa sättet att klara det, enligt min mening att dra drastiska åtgärder.

Du bör inte helt gräva en del av ditt liv för att frigöra utrymme för en annan. Om något gör dig lycklig, ska du fortfarande försöka göra plats för det, oavsett om det är sport, studera eller spendera tid med vänner. Det hälsosammaste sättet att passa mer in i din dag är att göra små, nästan omärkliga förändringar i de olika delarna av ditt liv för att göra dem mer effektiva och mindre tidskrävande.

De tekniker jag presenterat här är saker du kan presentera idag. På egen hand kan alla bara göra en liten skillnad i hur mycket du kan komma ut ur varje dag. Men om du gör förändringar över hela linjen kommer du att upptäcka att du kan få mer och mer ut ur dina vakna timmar, vilket antingen gör dig mer produktiv eller frigör ledigtid för vänner och familj.

Hur som helst, lägg det inte av eller avfärda det som inte viktigt. Din tid är den mest värdefulla sak du har. Börja få ut det mesta idag!