5 Meditationsmyter du borde veta om

Meditation ses ofta som en esoterisk praxis för munkar, sitter i timmar i lotusposition. Detta ensamt är tillräckligt för att få människor att tänka, “Meditation är en bra idé, men det är inte bara praktiskt för mitt liv”.

Låt oss byta dessa myter så att du kan börja skörda de praktiska fördelarna med meditation på bara några minuter om dagen. Reklam

1. Du måste sitta i en korsbensposition på golvet som en Buddha

Här är sanningen: Meditation är helt enkelt övning för ditt sinne. Det sätt på vilket vi utövar vårt sinne är genom att medvetet ta en tid att öva medvetenheten. Oavsett om vi sitter i en stol, ligger i vår säng eller fördjupar oss i havet, har praktiken lite att göra med vilken fysisk position vi är i. Det viktiga är vad vårt sinne gör. Allt vi behöver göra är avsiktligt att säga: “Jag jobbar nu med att vara närvarande och observerar ögonblicket som det är.”

Dessutom är det viktigt att inte döma erfarenheten, utan att helt enkelt inse att du dra nytta av meditation helt enkelt genom att avsiktligt engagera dig i praktiken. Precis som när du ställer ut för en körning, drar du nytta om du har en fantastisk körning eller en medioker körning - detsamma gäller för meditation. Vissa dagar kan känna sig mer fredliga än andra, men ändå gagnar du oavsett vad. Reklam

2. Du måste veta om buddhismen att meditera

Det finns verkligen buddhistiska smaker av meditation, men det är inte den enda typen av meditation på planeten! Förmågan att meditera har inget att göra med någon religion. Meditation är bara ett stort snyggt ord för att öva medvetenhet, närvaro och observera vad som händer i detta ögonblick. Genom att vara fullt engagerad i ögonblicket är du faktiskt meditera. När vi släpper den stora etiketten och bara fördjupar i praktiken avstår vi hindret för “meditation är endast för lugn zen munkar.” Någon och alla på planeten kan avsiktligt säga ” Jag ska nu öva att vara i hans ögonblick och följa mina tankar och komma tillbaka till det här ögonblicket nu.” Det här är vad meditation handlar om.

3. Du kan inte ha tankar att meditera ordentligt

Meditationens skönhet är att det är ett tillfälle att vara fullt medveten om tankarna som kommer upp. På så sätt kan vi observera vad som stör oss så att vi med vilje kan välja att släppa det. Dessutom tycker vårt sinne om att vara upptagen, och tankar är naturliga biprodukter i sinnet. Det är därför att meditationen ska vara närvarande och medveten om de tankar som uppstår, så vi kan se dem och välja att låta dem gå. Tankarna kommer att dyka upp, men magiken är istället för de tankar som överväger oss och tömmer vår emotionella energi, vi kan observera dem och känna igen det Vi behöver inte tro på varje tanke som uppstår. Det ögonblick du kan märka tanken är det ögonblick som du kan släppa det. Medvetenhet ensam är det kraftfulla verktyget som förvandlar ögonblicket och ger dig möjlighet att släppa undan ångestet runt tanken. Ett användbart verktyg för att göra detta är att uppmärksamma din naturliga andning när som helst när du får dig att tänka dig. Tanken är att om din uppmärksamhet är helt inriktad på din andedräkt, blir det ganska omöjligt att fokusera på något annat. Det är därför andan är så kraftfull teknik för att tysta sinnet. Varje gång du observerar dig själv, tänker du helt enkelt tillbaka till andan för att hjälpa dig att låta tanken gå. Så här skapar vi mental klarhet, och det här är hemmet för större inspiration, effektivitet och förmåga att fatta bättre beslut i vardagen. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

4. Du kommer att känna dig upplyst efter meditation

Titta, jag tar inte av dig möjligheten att känna dig riktigt ansluten och fantastisk efter en meditationssession, men jag hatar att bryta den till dig: ibland kommer din meditationssession att vara full av frustration, ångest och ständiga tankar. Så vad är fördelen med det? Det enda sättet att rensa ångest, frustration och oupphörligt vanligt tänkande är att våga ta sig tid att låta dessa känslor uppstå. Det enda sättet att befria dig från dessa känslor är att låta dem stiga till ytan så att de kan släppa. När du känner dessa känslor i en meditationsövning är det viktigt att känna igen att de är normala, och är ofta en del av fluktuationerna i övningen. På samma sätt som om du är en löpare kan du ha dagar som känns fantastiska och mäktiga och andra dagar där du känner dig svag och inte kan uppleva upplevelsen. Det här är en del av kroppens fluktuationer, och detsamma är sant för sinnet. Det kommer att finnas en rad erfarenheter, men fördelen med meditation är precis som träning - fördelarna sträcker sig långt bortom den tid då du engagerar dig i själva träningen. När du går och kör, är fördelarna för din hälsa flervals och varar längre än de bara 30 minuter du spenderade. Precis som meditation sträcker sig fördelarna med tydlighet i sinnet och mindre reaktion långt bortom gränserna för din meditationssession.

5. Du måste meditera timmar i dygnet

Här är sanningen: Om du åtar dig en daglig 5-minuters meditationsövning kommer du att börja känna fördelarna med sinnets tydlighet, en djupare känsla för lugn och effektivitet i ditt arbete. Du är bättre att skapa en konsekvent meditationspraxis som du kan bibehålla på daglig basis, än gå på en meditation binge försöker meditera timmar i dygnet. Långa meditationer är helt enkelt inte hållbara för de flesta av oss. Jag har sett inom mig själv och mina kunder att engagemanget för en långvarig övning av även några minuter om dagen har djupa fördelar. Det hjälper också till att stärka dina meditationsmuskler så att när du väljer att meditera under en längre period, som 20 minuter, kommer du att ha den förmågan att uppnå en längre meditation. Idén med meditation är att rensa vårt sinne så att vi kan agera mer effektivt, tydligt och kärleksfullt ute i världen. Reklam

Är du inspirerad att börja meditera? Inspiration behöver åtgärder som är av verkligt värde. Använd antingen det här ögonblicket för att ställa in ditt larm för 5 minuters meditation, helt enkelt genom att sitta i en bekväm sittplats och öva medvetenhet. Du kan fokusera din uppmärksamhet på din andedräkt som ett ankare för att hålla dig i nuet. På det här sättet när som helst du får dig att tänka, kan du komma tillbaka till ditt andetag för att hjälpa dig att låta tanken gå. Om det här ögonblicket inte är rätt tid att meditera, schemalägg en 5 minuters plats i din kalender nu.

Rapportera dina insikter i kommentarerna nedan.