5 sätt att vakna och stanna upp

Hur många gånger har du sagt till dig själv att du ska börja vakna tidigare? Hur många gånger har det fungerat? För mig verkar jag gå igenom cykler med extrem motivation följt av förvånande latskap. Vi deltar i ett självutvecklingsseminarium och får alla sparkade upp, sätta 52 mål vi ska åstadkomma i morgon, gå och lägg dig upp för att vakna och komma igång ... och sedan slå snooze fem gånger och sova i.

Vem är vi egentligen? Vem är den verkliga “du”? Är det den person som motiverades natten innan? Eller är det personen som trasslade i lakan på morgonen som är övertygad om att du behöver mer sömn? Jag tror att svaret är lite av båda. Vi måste förstå att vi alla går igenom dessa cykler och att vi inte kan vara 100% motiverade hela tiden. Men jag tror verkligen att vakna tidigt och stanna upp kan vara ett av de bästa sätten att upprätthålla motivation, känna sig bättre om våra liv och uppnå våra mål. Så här är några tweaks du kan göra för att vakna och stanna uppe. Reklam

1. Håll ditt alarm utom räckhåll

Den här är så enkel men ändå så effektiv. Ibland träffar vi snooze och faller somna innan vi ens är medvetna om att stänga av larmet. Men om larmet är hela vägen över rummet, kommer du att ha framgång av två skäl. Först kommer du snabbt ut ur sängen för att stänga av det för att inte störa rumskamrater, makar, grannar osv. För det andra måste du gå ut ur sängen för att stänga av den. Och en gång är du ute av sängen och lite vakenare och medveten, du kommer att få en mycket högre chans att inte komma tillbaka under locken.

2. Gör din säng direkt

Strax efter att du stängt av ditt larm, vänd dig om och gör din säng. Detta hjälper till att väcka dig, men hjälper dig också att komma in igen. Ytterligare två fördelar är ett rent organiserat rum som hjälper dig att känna dig effektivare och snyggt gjort sängen när du är redo att gå och lägg dig. Gör det till en daglig vana och det första du gör på morgonen. Reklam

Läs Nästa

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

3. Använd det kalla vattentricket

Det finns få saker som väcker människor bättre än iskallt vatten. Det kan innebära några stänk på ansiktet från badrumsavloppet, sticka huvudet under badkaret eller ta en full-på-kallt vattendusch, som uppenbarligen har många hälsofördelar.^[1] Tillsammans med ditt isbad kan du dricka 8-12 oz. av kallt vatten. Din kropp är vanligtvis dehydrerad när du vaknar, så det hjälper till att hydrera såväl som att kickstart din ämnesomsättning.

4. Få din kropp att flytta

Skjut i 10-15 minuters träning varje morgon, även om du planerar att träna senare på dagen. Några enkla övningar inkluderar yoga, hopphoppar, pushups, situps eller någon annan fysisk aktivitet som hjälper till att värma upp dina muskler och öka din hjärtfrekvens. Kom ihåg att börja långsamt med några sträckor och måttlig aktivitet för att förhindra skada. Reklam

5. Sova det rätta beloppet

Det här kan vara det viktigaste tipset på listan eftersom om du sover den rätta mängden kommer du vara redo att vakna ändå. De flesta forskare rekommenderar sju till åtta timmars sömn för vuxna, så bestäm den idealiska tiden du vill vakna och räkna bakåt därifrån. Var noga med att hålla fast vid din uppsatta sängtid. Om du sover sju timmar men fortfarande vaknar upp groggy, försök att lägga i sömn i 15-minuters steg tills du hittar ett belopp som fungerar bra för din kropp. Konsekvenserna av sömnbrist är skrämmande, så riskera inte det. Få sömnen du behöver.

Att göra dessa små tweaks till din morgonrutin hjälper dig att vakna och stanna upp varje morgon, vilket i sin tur gör det möjligt för dig att uppnå de andra målen du har ställt och se till att du klämmer ut varje uns produktivitet ur varje dag du kan. Reklam

Referens

[1]

^

Lifehack: 5 Överraskande fördelar med kalla duschar