6 Fantastiska fördelar med att älska vänlighet meditation bakom vetenskapen

Lovande vänlighet Meditation handlar om att odla medkänsla och kärlek genom att mentalt upprepa en rad fraser riktade mot någon du älskar, en neutral person, dig själv och då alla levande saker.

Någonsin undrar om att upprepa dessa kärleksfulla vänlighetssatser, till exempel “Må du vara bra”, “Må du bli glad”, “Kan du leva med lätthet och i fred”, är verkligen en produktiv användning av din tid?

Skrämmer vetenskapen bakom vad buddhisterna länge har känt om denna kraftfulla antika övning. Det otroliga med Loving Kindness meditation är att en enda kort session på cirka 10 minuter kan starta en positiv krusningseffekt, vilket leder till ökade känslor av social koppling och positivitet mot främlingar. Reklam

Loving Kindness Meditation har också fortsatt fördelar för dem som övar oftare. Faktum är att vetenskapen föreslår att fördelarna kan vara överraskande långtgående.

Här är sex otroliga fördelar med älskande vänlighet meditation bakom vetenskapen du borde veta om.

1. Ökar positiva känslor

Om du vill öka din lycka och välbefinnande, kan kärleksfull vänlighet meditation bara vara övningen för dig. En studie visade att övning av sju veckor av kärleksfull vänlighet meditation ökade flera positiva känslor, inklusive kärlek, glädje, tillfredsställelse, tacksamhet, stolthet, hopp, intresse, nöje och vördnad. Dessa positiva känslor hade då en krusningseffekt på deltagarna, vilket ökar både livsupplevelse och reducer depressiva symtom. Reklam

2. Quiets Din inre kritiker

Vi har alla en inre dialog och nära konstant chatter som går in i våra sinnen. För många av oss kan denna röst inne i våra huvuden vara otäckt otäckt. Forskning visar att denna kritiska röst kan tömmas genom att öva Loving Kindness Meditation. Utöver att minska självkritik och depressiva symtom upplevde älskande vänskapsutövare också förbättringar i självmedkänsla och positiva känslor som upprätthölls 3 månader efter ingripande.

3. Stärker din kapacitet för empati

På grund av de senaste framstegen inom neuroplasticitet vet vi att det vi tror, ​​gör och uppmärksammar förändrar vår hjärnans struktur och funktion. Och gissa vad? Regelbunden träning Lovande vänlighet Meditation har visat sig aktivera och stärka hjärnans områden som är ansvariga för empati. En av de viktigaste fördelarna med empati är att det förbättrar relationerna. Ökad empati kan också leda till mer medkänsla.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4. Minskar migrän

Dags att kasta ut din Tylenol? Medan meditation inte brukar anses vara ett botemedel mot försvagande migrän, visar forskning att det kan hjälpa. En kort kärleksfull vänlighet Meditation intervention visades att omedelbart bidra till att minska smärta och lindra känslomässig spänning i samband med kroniska migrän. Reklam

5. Ökar Medkänsla

Enligt Dalai Lama är kärlek och medkänsla nödvändigheter, inte lyx. Utan dem kan mänskligheten inte överleva. Den goda nyheten är: Kärleksfullhet Meditation kan vara en av de mest effektiva metoderna för ökad medkänsla. Att vara mer medkänsla har många fördelar, bland annat förbättrad hälsa, välbefinnande och relationer.

6. Ungdomsstiftelsen: Ökar Telomers längd

I en annan ögonöppningsstudie (och min personliga favorit) fann forskare att kvinnor med erfarenhet av Loving Kindness Meditation hade relativt längre telomerlängd (en biologisk markör för åldrande) jämfört med åldersmatchade kontroller. Farväl botox, tid att komma på den meditationskudden och upprepa kärleksfulla vänskapssatser “Kan du vara bra, kan du vara glad och kan du leva med lätthet och i fred.”

Slutsats

Vad väntar du på? Börja med ett litet, men daglig, engagemang för att älska vänlighet meditation. Om du åtar till bara fem minuter varje dag, är du mycket mer benägna att hålla fast vid det, och du börjar börja se förmåner tillräckligt snart. Reklam

Vet inte vart du ska börja? Det finns gott om gratis meditationsutmaningar som finns tillgängliga online för att hjälpa dig att komma igång och lära dig teknikerna.

Utvalda fotokredit: Alexa Miller via alexamiller.com