7 användbara tips för att hjälpa din hjärnfunktion på den högsta nivån

Sinnet är en otrolig och kraftfull sak, och hälften av anledningen till att det är så fantastiskt är att det är elasticitet för prestanda. Någon en dag kan vara på, och nästa dag kan de känna att de är i dimma från att inte ha sitt morgonkaffe. Det är konstigt att vi har alla dessa fantastiska verktyg till vårt förfogande för att hjälpa oss att tänka kraftigt, men tyvärr använder många människor aldrig dem. Följande är inte bara "hälsosamma" alternativ för att hjälpa din hjärna - de hjälper dig verkligen att tänka tydligare och ge dig energi.

1. Rätt näring, särskilt friska fetter som fiskolja

Det här är något som många kommer att hoppa över, de går direkt in i energidryckerna när de känner sig trött, utan att någonsin behöva överväga att det kanske är deras kost som är avstängd. Men inte bara har näring en galen mängd att göra med fitness och fettförlust - hälsosam mat, särskilt fisk och tillskott som fiskolja, används för att hjälpa till att behandla depression och kognitiv nedgång enligt University of Maryland Medical Center.

Ta 3 fiskoljekapslar på morgonen med ditt kaffe för att få dessa essentiella fettsyror. Reklam

2. B6, B12 och folsyra (B9)

Vitaminer är inte den enklaste, snabbaste lösningen - men enligt Mercola är Health Company B-vitaminer så integrerade i hjärnfunktionen att de kan sakta ner hjärnans krympning och till och med hjälpa till att behandla demens. Om du har haft trötthet eller mental dimma, kan du få brister i vissa viktiga näringsämnen.

Ta alla tre av dessa vitaminer med fiskoljan för att hålla din energi och kognitiva förmågor högst uppe under dagen.

3. Träna dagligen i minst 20 minuter

Detta är en särskilt underrated möjlighet för människor även under sin lunchtimme, enligt Search Services, som säger att de gemensamt övar på kontoret och tar promenader för att lossa upp sinnet och hålla dem skarpa. Ibland tar du 20 minuter från ditt arbetsutrymme för att få blodet att flyta precis som behövs. Reklam

Som en del av din rutin bör du inkludera: En 20 minuters körning / promenad varje morgon, så länge ditt hjärta pumpar behöver du inte springa hela tiden. Försök med intervaller, som inkluderar att springa och gå intermittent.

4. Frivilligt & umgås

Att komma ut i världen och mingla med människor är mycket bra för din hjärna, särskilt när du gör allt konstruktivt för att hjälpa samhället. Enligt webbplatsen Förebyggande - “I huvudsak är det ett drogfritt sätt att få dig att känna dig ung.” och 65,4 miljoner amerikaner är frivilliga varje år.

Ta när det är möjligt en resa till det lokala soppköket eller det hemlösa skyddet. Frivillig en eftermiddag med dina medarbetare, eller med 2 eller 3 av dina vänner. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

5. Läs regelbundet

Den öppna utbildningsdatabasen ger en överraskande mängd kognitiva fördelar. De säger, "Story struktur uppmuntrar våra hjärnor att tänka i följd, utöka vår uppmärksamhet spans." Neuroscientists uppmuntrar också föräldrar att få sina barn att läsa eller läsa till dem, eftersom det bidrar till att uppmuntra historia struktur och motverka problem med korta uppmärksamhet spänningar.

Ta en stund ut ur din livliga vecka för att läsa något som exciterar dig, som en välskriven roman eller en bok om ett nytt ämne du är intresserad av.

6. Försök med nya hobbyer och intressen som utmanar dig

Utöver fitness - många hobbyer som utmanar dig som sudoku, pussel, matlagning, spelar musik eller meditera kan låta din kognitiva funktion fungera i toppkapacitet. Enligt Goals.com kan dessa typer av hobbyer och intressen hjälpa till med saker som multi-tasking, kreativitet och låta oss överväga nya perspektiv, samt stimulera visuella och taktiska svar. Reklam

Ta upp en ny hobby varje par månader och gör ditt bästa för att blanda njutningen av en ny erfarenhet med aspekten att ha en bra utmaning.

7. Få lämplig mängd sömn

Stryk inte på grunderna. Mängden och rytmen i din sömn är integrerad kopplad till mental hälsa, enligt en Ted Talk av Russell Foster. Vi har alla haft en av de dagarna där vi bara har fått 4 timmars sömn, gjort oss in i ett rum, innan vi helt glömde det vi ursprungligen hade för avsikt att göra. Vi är inte superhjältar, de flesta av oss behöver få 6 till 9 timmars sömn. Ökningar på 1,5 timmars sömn anses vara en allmän tumregel för en sömncykel enligt Psych Digest. Därför kommer vaken efter 7,5 timmar eller 9 timmars sömn att hjälpa dig att hålla dig uppdaterad. Detta beror på det faktum att dessa tider ligger mellan punkterna i din djupaste sömn. Denna rutin skulle vara mycket bättre för dig än säga, vakna upp efter 8 timmar eller 9,5 timmars sömn, bara avbryta dig själv mitt i en sömncykel.

Ta lite tid på natten för att slå ner, sätt din telefon bort från din säng och / eller ta reda på vad som fungerar för dig - din bästa sömn kommer när du hittar och håller dig till ett mönster, istället för att ändra din rutin hela tiden.

Lycka till att hitta de tips som fungerar för dig. Processen att hitta sätt att öka hjärnans funktion och kognitiv förmåga är mycket roligt, och om du gör allt ovan, eller bara några, hoppas jag att det är effektivt och att det ger dig intressanta resultat!

Utvalda fotokredit: Pic Jumbo via picjumbo.com