7 Koffeinfria sätt att öka varning

Behöver du koffein för att komma igenom din dag? Jag har upplevt varje överklagande wakefulness-tillskott som producerades före 2007 (när jag smorde upp) och kan lova dig att allt har samma effekt: En kort period av ökad vakenhet följs av en dramatisk ökning av slöhet (en krasch ) eller ångest och fidgeting. Konsumera tillräckligt med koffein i kombination med vad som helst djungeljuice är på modet och du kommer så småningom att bli en överklockad grouch.

Kanske är du redan? Du behöver inte vara. Här är 7 sätt att öka din vakenhet och efterföljande produktivitet utan att nå den 6: e koppen kaffe före lunch: Reklam

1. Drop Napping

En snabb version av nätsladden, en droppnap tar bara några minuter och ger vanligtvis dig tillräckligt med en ökning för att komma igenom de senaste timmarna av arbetet. Hur man gör det? Sitt i en bekväm stol och håll något i en hand som när du släppt på golvet kommer att göra tillräckligt med brus för att väcka dig från en grund sömn. Håll föremålet du har valt så att det kommer att falla till golvet när du slappnar av din hand och låt dig somna. Så fort du somnar kommer objektet att falla och du kommer vakna med en ökning av vakenhet. Om du någonsin har somnat i några sekunder under körning vet du redan hur det känns som att vakna från en dropptvätt!

2. Mikroprojekt

Ett mikroprojekt är ett litet projekt som kan slutföras på mycket kort tid. Att ta några minuter från ditt sömninducerande arbete för att arbeta på ett litet eget projekt kan ge dig spänningen och omedelbar uppföljning som behövs för att få din hjärna tillbaka till det mindre intressanta arbetet du står inför.

3. Sträckning

Ta dina bakdelar ut ur sätet och släpp lite av den slöjan och spänningen med några minuters sträckning! Du kan börja med några grundläggande sträckor och flytta till mer komplexa som du känner dig bekväm. Reklam

Läs Nästa

10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna ditt rädsla

Livshack Show Episode 3: Varför Validering är nyckeln till varaktiga relationer

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

4. Konkurrenskraftiga spel

Spela ett spel som gör ditt sinne jobb när du trycker på en seger över en annan, helst någon du känner. Kombinationen av tävling, strategi och social interaktion kommer att ge dig en ökning i hjärnkraft du behöver fortsätta. WeeWar är en ny favorit av mig. Kombinationen av strategi, enkelhet och lite tur gör ett roligt sätt att ta en “alertness break” från mitt jobb när jag ansluter till en vän.

5. Hydrat!

Din hjärna är mestadels vatten, så det är vettigt att du behöver hålla dig hydratiserad för maximal vakenhet och produktivitet! De Mayo Clinic rekommenderar tre hydratiseringsstilar för att se till att du håller din kropp fylld med vätskor:

• Ersättning - Tanken är att ersätta all den vätska du förlorar under hela dagen. Den genomsnittliga vuxen förlorar ungefär en liter vatten varje dag på grund av avdunstning genom huden, andning etc. Om du svettar mycket eller bor i ett mycket varmt klimat vill du upp det beloppet på lämpligt sätt. Kombinera denna mängd med mängden vatten som du förlorar som urin och du får en bra bild av hur mycket vätska du borde konsumera på en daglig basis för att hålla sig frisk.
• 8 av 8 - 8 ounces vatten 8 gånger per dag (ca 2 liter totalt) är ett enkelt sätt att komma ihåg hur mycket du behöver för att hålla dig från dehydrerade och förlora dyrbar hjärnkraft eftersom din kropp kämpar för att fungera.
• Föreskriven mängd - Kontrollera med din läkare eller registrerad dietist för en mer exakt uppfattning om hur mycket vatten du ska konsumera utifrån din kroppsvikt och kön.

Handla den 4 pm kopp kaffe till ett glas vatten kan ha den utökade fördelen att skydda dig från de timmar långa effekterna av koffein som annars skulle hålla dig sent. Reklam

6. Telefon-en-vän

Kämpa bort dåsigheten genom att ansluta med en vän för en kort konversation. Att göra planer för helgen eller bara chatta om någonting som du kan tänka dig kan ge dig en stor mental uppmuntran och få dig tillbaka i spelet snabbt. Håll din konversation kort så att du inte slutar spendera någon av din nyfunna vakenhet när du chattar medan du fortfarande har jobb att göra!

7. Övning

Beroende på din konditionsnivå bör du kunna delta i en aktivitet som ökar din hjärtfrekvens i några minuter utan att svettas. Känn dumma att göra crunches eller hoppa jacks i din bås? Du skulle känna dig mycket värre om du blev fångad sovande på jobbet! Om du har mer tid och har något emot att bli svettig, ta en timme för att utnyttja det gympasset du köpte i januari eller gå och springa. Du kommer att komma tillbaka mentalt uppdaterad och njuta av ökad vaksamhet i några timmar eftersom ditt hjärta fortsätter det ökade blodflödet till din hjärna.

Hur är det med dig? Har du blivit vana med att glyfta koffeinfria drycker när du känner dig lite sömnig? Kanske har du brutit fri från koffein och haft ett tips eller två för att dela? Reklam

Bild: Jraj7

Prenumerera på Lifehack.org här