7 Snabba knep för att övervinna din nervositet

Tänk dig själv att sitta på ett flygplan. Du är på 10 000 fot, sitter med benen som hänger i luften, marken långt nedanför, luften piska omkring dig, en fallskärm fastspänd på ryggen och en hög man som ropar bakom dig för att bara hoppa redan.

Nervös än?

Det är en extrem situation, men nerver kan slå i mer vardagliga situationer också som att möta nya människor, jobbintervjuer, ett första datum eller ett viktigt möte.

När nerverna slår känns det som om du inte är ute efter den utmaning som du befinner dig inför och om du låter dem, kommer de att du vända dig tillbaka, springa och gömma sig under lakan.

Den goda nyheten är att du inte behöver låta dina nerver kalla skotten. Här är 7 sätt att övervinna dem. Reklam

1. Fokusera på ditt bästa

Vad tycker du om när du är bäst? Tänk på ett ögonblick om tiderna när du har varit på toppen av ditt spel, surrande, flödande och känner dig levande, dyka sedan, simma och njut av hur det känns.

Att vara bäst är att handla om två saker - att ta med allt du är i det ögonblick du befinner dig, och frånvaron av alla de irriterande rädslorna, tvivel och nerver som reser dig upp. Att du är bäst är alltid rätt inuti dig och väntar.

Det är ganska häftigt och när du blir riktigt bekant med hur det här känns kan du ta ut det på ett ögonblick. Allt som krävs är en medveten, avsiktlig tanke från din sida att åka dit.

2. Följ din andning

Nerver är skadliga, klibbiga tankar som spiral runt och runt i din underbara hjärna. När de snurrar runt, är det väldigt svårt att komma ur huvudet, återgå till ögonblicket och komma tillbaka i förarsätet. Din andedräkt är ett av de kraftfullaste verktygen för att komma tillbaka på rätt spår, så nästa gång nerverna slår, skift försiktigt ditt fokus på andan när det rör sig in och ut ur kroppen.

Gör inte någonting med andetaget, tvinga inte det eller försök att reglera det, bara märka den fulla varaktigheten av andan, varhelst du känner det i kroppen. Håll din uppmärksamhet på andan och märka känslorna i kroppen när du andas ut, och till och med den korta pausen mellan inandning och utandning. Reklam

Din andedräkt är ett underbart ankare för nutiden och med lite övning kan du klippa dig genom dina nerver.

3. Återställ dina förväntningar

Din hjärna älskar säkerhet och i ett försök att försöka vara mer säker på hur saker kommer att visa sig, kommer det att skapa en rad förväntat resultat.

Dessa förväntningar kommer att leda hela spalten mellan underbar framgång och tragiskt misslyckande, men eftersom det är de mer smärtsamma, negativa förväntningarna som hotar din säkerhet är det de som din hjärna ger mer fokus på.

Men de är inte riktiga. De är inte mer verkliga än Darth Vader bobble head sitter på ditt skrivbord. När du förstår att du inte behöver dansa till denna negativa melodi i ditt huvud, sveper bort dina förväntningar känns anmärkningsvärt befriande.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

4. Försäkra dig själv

Nerver är egentligen bara historier om alla saker som kan gå fel; gillar att skruva upp det hela, titta på en dåre eller människor som tänker mindre av dig. Som historier går, har de inte mycket lyckliga slut, men i slutändan är de fortfarande bara historier. Reklam

Dessa berättelser behöver inte leka, så ta en stund för att försäkra dig själv. Du har kommit så långt och du är fortfarande okej. Du har mött utmaningar innan och kommer igenom helt bra. Detta kommer också vara bra. Du kommer bra, oavsett vad som händer, du kommer igenom det och lever en annan dag.

5. Normalisera Avslag

Avvisande känner sig otäckt eller hur? Som erfarenheter går är det ganska hemskt, men det är bara för att vi är kopplade för att tro att det är “dålig”. Sanningen är att ingen går igenom livet utan avvisning, med viss åtgärd, och ett liv förbrukat för att undvika avslag är ett liv förbrukat.

Rädsla avstötning kommer att stapla på trycket och vrida upp dessa nerver, men vad händer om avslaget inte var så dåligt? Vad händer om det inte innebar att du var mindre än eller inte tillräckligt bra, men bara menade att det inte fungerade den här gången?

Avvisande är bara något som händer från tid till annan, snarare än något som minskar ditt värde.

6. Välj vilka tankar du hedrar

Vad hör du i ditt huvud när nerverna slår? Jag kan inte göra det här. Detta är hemskt. Jag är inte tillräckligt bra. Vad händer om jag skruvar upp det? Jag vill inte vara här. Reklam

Bekant, eller hur? Om det finns en sak som hjärnan är bra på gör det tankar. Det gör det hela dagen, oavsett om du vill ha dem eller inte. En tanke om vad du hade till middag i går kväll, en tanke om rummet du är på väg att nervöst komma in, en tanke på den roliga grejen som din vän sa, en tanke om hur du kan känna dig om du tar fel.

De är alla bara tankar, och tanken som trumar dem alla är den som bestämmer vilka du litar på och ära. Vilka ska du lyssna på?

7. Öva mer för nästa gång

Det är sant att ju mer du gör något desto bättre får du. Oavsett om det lagar den perfekta delen av fisken, kör eller spelar banjoen, börjar du alltid från början, ger det ett skott, träna lite mer och bli bättre.

Dina färdigheter och evigheter utvecklas ständigt och ju mer du övar, desto vanligare får du och desto effektivare blir du.

Så, när du börjar med något som gör dig nervös, var redo för den första obekvämheten och dessa njurar, leta efter möjligheter att träna, lära och växa.