7 strategier för att vara super fokuserad

Att hålla fokus på din uppgift, prioriteringar och uppdrag är avgörande för din framgång. Men det kommer inte lätt när du är överväldigad med dagliga distraktioner, en lång lista och flera projekt som kräver din uppmärksamhet.

Här är sju strategier för att hålla super fokuserade:

Säga “Nej tack.”

Få tydliga på vad du verkligen vill uppnå. Välj medvetet. Skär bort din att göra-lista. Avgör ditt schema. Stoppa meningslösa uppgifter. Glöm mål som inte längre tjänar dig. Byt växlar eller byt kanal. Drop, delegera eller byta uppdrag som inte tillgodoser dina kärnstyrkor och sanna ändamål.

Att ha för mycket på din tallrik väger dig ner och skapar kvarvarande röra. Ta itu med tre viktiga uppgifter att slutföra på en viss dag eller tre stora mål att uppnå på en vecka. När något inte är rätt för dig, säg “Nej tack.” Detta ger dig mer tid och utrymme för att begå saker som är viktiga. Reklam

Mentalt öva uppgiften.

Visualisera den perfekta processen istället för att besöka önskade resultat. Tänk dig själv att utföra uppgiften briljant och enkelt. Se dig själv att övervinna hinder och manövrera runt hinder. Hur kommer du att känna när affären är klar? Upprymd? Upphetsad? Utvecklats? Använd dessa positiva vibbar för att inspirera dig, dra dig in och ta fokuserad åtgärd.

Håll din energi upp under pauser.

När du är i ett tillstånd av flöde, är det uppfriskande att hålla sig på uppgiften. Men tvinga dig själv till soldat, när du dräneras, försämrar din kreativitet och produktivitet. Regelbundna pauser, för så lite som 5 till 15 minuter, kan göra underverk. Ta en promenad, chatta med en vän, ta ett hälsosamt mellanmål eller få lite frisk luft.

Utan konsekvent förnyelse och föryngring är det svårt att hålla sig vaken och behålla fokus. Ställ in en vanlig sömnrutin och få en god natts sömn för att undvika zoning. Steg bort från uppgiften när ditt intresse för det börjar plummet. Gå tillbaka till det när du tankar upp din energi.

Stoppa multitasking.

Att göra flera saker på en gång eller växla snabbt mellan uppgifter är motsatsen till fokus. Välj så en viktig uppgift och engagera dig fullt ut. Innan du går vidare till nästa sak, pausar med viljan, tar ett djupt andetag och baskerar dig i tacksamhet för det du just gjorde. Reklam

Om du tenderar att bli uttråkad gör en uppgift, kan du ställa in en timer för att utföra den i korta sprickor på 15 till 25 minuter. Eller du kan satsa ihop liknande uppgifter som kräver samma resurser. Till exempel kör dina ärenden, arkivera papper, svara på e-postmeddelanden och returnera telefonsamtal i angivna tidsblock.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Öka din viljestyrka.

Fokus kräver självkontroll och förmågan att motstå kortfristiga frestelser för långsiktiga vinster. Andningsarbete, yoga och meditation är bland de mest effektiva sätten att öka din viljestyrka. Dessa uppmärksamma metoder hjälper dig att vidta avsiktliga åtgärder, oavsett dina skiftande tankar och flyktiga känslor.

Du behöver inte följa på varje tanke eller handling på varje känsla som uppstår. Du kan helt enkelt sitta med det utan att bli buren av den. Kom tillbaka till andan. Gör en kroppsskanning. Återgå till nuvarande ögonblick. Honing din viljestyrka hjälper dig att vara fokuserad snarare än att bli distraherad av mental chatter och oönskade känslor.

Gör det automatiskt.

Utveckla vanliga vanor och enkla rutiner för att göra en uppgift mer automatisk. Lägg ut de verktyg du behöver för att slutföra det. Välj en viss tid för att utföra det. Ställ in påminnelser för att arbeta med det och belöna dig själv när du gör det. Reklam

När ett åtgärdssteg är en del av din rutin, är du tvungen att motstå det mindre. Detta hjälper dig att behålla din energi och uppmärksamhet span för svårare uppgifter som inte är lätt automatiserade.

Skapa en stödjande miljö.

Största avbrott och onödiga distraktioner späda ut ditt fokus. Ordna ditt arbetsutrymme för att motverka oschemalagda besök. Anslut hörlurarna och lyssna på lugnande musik eller vitt brus. Flytta till en tystare plats om du inte kan blockera kontoret skämten. Schemalägg tidsblokken för att fokusera på uppgiften till hands.

Om du vill slutföra ett utmanande projekt, stäng av telefonen, mobila enheter och e-post och IM-meddelanden. Koppla ifrån Internet. Optimera din miljö för att hålla fokus, hitta flöde i ditt arbete och upplev verkliga framsteg.

* * * Reklam

Använd en, alla eller en kombination av dessa strategier för att övervinna intern busyness och minska externa distraktioner. Granska vad som fungerar för dig. Använd dina föredragna tekniker för att vara super fokuserade och få meningsfulla saker gjort.

Utvalda fotokredit: Dani Ihtatho via flic.kr