7 tips för att hantera uppmärksamhet och undvika överväldigande

Har du någonsin känt dig så belastad av alla saker du behöver göra, att du inte ens kan räkna ut hur man ska börja? Om så är fallet, kolla in följande sju tips för att hantera uppmärksamhet och undvik överväldigande.

1. Eliminera distraktioner

Har du någonsin märkt att det tar dig nästan lika länge att börja ett uppdrag eller en chore som det gör för att faktiskt slutföra det? Eftersom det tar lite tid att hitta enheten att börja, kunde distraheringar förstöra din produktivitet. Den enkla handlingen från början till jobbet tar redan en tid, så det är viktigt att undvika distraheringar som skulle leda till att du måste starta om och om igen. Stäng din telefon om du inte förväntar dig ett viktigt telefonsamtal. Stäng varje webbläsarfönster utom de som är nödvändiga för den aktuella uppgiften. Om du arbetar på ett kontor och arbetar med något viktigt med en överhängande tidsfrist, vänligen be dina medarbetare att avstå från att avbryta dig i en timme eller två, utom i nödsituationer. Reklam

2. Gå upp och flytta

När dina ögon börjar glasera över måste du ta en paus. Tvinga dig att fortsätta arbeta utan paus trots att din koncentration är död och borta är inte effektiv. Skulle du helst fortsätta arbeta i snigel eller gå ett ögonblick så att du kan återvända med återupplivad fokus och kraft? Gå ut för en snabb promenad och en träff av energi från solens strålar. Kick av dina klackar och gör några knep och tryck på en vägg eller disk för att få blodet att flyta. Du kan till och med hoppa fram och tillbaka glatt om ingen tittar. I bästa fall kommer du att känna en enorm explosion av positiv energi, och i värsta fall kommer du att känna dig dum och skratta åt dig själv, som båda kommer att ge dig en välbehövlig paus från den dagliga malmen.

3. Prioritera

Om du har en otalig att göra lista över saker som ska äta hela din arbetsdag är det lätt att bli så överväldigad att du inte vet hur du ska börja. Skriv ner allt du behöver göra i en stor lista och betygsätta varje objekt på en skala från 1-5 i ordning av betydelse. Slå ut de svåraste eller viktigaste uppgifterna först så att dina största spänningskällor kommer att gå bort så snart som möjligt. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

4. Chunk It Up

Arbetar du på ett stort projekt som en fullängdsbok, utarbetad webbdesign eller ny affärsverksamhet? Att hantera ett monster av ett projekt utan en tydlig lista över åtgärdssteg kan spänna ut dig innan du börjar, så bryt ner det i små steg. Medan du kanske känner en tung börda i början, kommer du att känna att tyngdhissen av dina axlar med varje kontroll du gör, utveckla positiv uppmuntran som kommer att hålla dig motiverad att fortsätta.

5. Slå på vissa tuner

Enligt en studie vid University of Miami kunde lyssna på musik på jobbet öka kreativiteten och effektiviteten. Dr Teresa Leisuk, forskaren bakom denna studie, föreslår att musik är fördelaktig eftersom den sätter lyssnaren i en positiv ram som är mer mottaglig för nya idéer. Reklam

6. Känn dig själv

Känner du att det finns en viss tid på dagen när din hjärna är i toppklass och du kan uppnå någonting? Finns det en annan tid på dagen när man bara inte kan koncentrera sig oavsett hur svårt du försöker? Var medveten om vilken tid du är bäst och planera i enlighet med detta. Om du till exempel har svårt att fokusera på morgonen kanske du vill börja din dag med tanklösa uppgifter som att svara på e-post, göra pappersarbete, stryka dokument och organisera filer. Spara aktiviteter som kräver den högsta koncentrationen för tiden på dagen när du är bäst.

7. Börja din dag stark

I början av varje dag, fråga dig själv, “Vilka är de tre viktigaste sakerna jag måste uppnå idag??” Lita på din tarminstinkt och skriv ner den. Gör inte en längre lista, för om du gör det kan du bekvämt “slut på tiden” innan du kommer runt till dina största prioriteringar. Det är roligt, om du fokuserar på de viktiga sakerna, tenderar resten att ta hand om sig själv. Reklam

Hur håller du uber produktiv på jobbet?

Om du har några ytterligare tips som skulle hjälpa våra läsare att hantera uppmärksamhet och undvika överväldigande, snälla släpp dem i kommentarerna!