8 sätt att förbättra din morgonrutin

Du vaknar i cirka 25 000 morgon i ditt vuxna liv, ge eller ta några.

Enligt en rapport från Världshälsoorganisationen är den genomsnittliga förväntade livslängden i Förenta staterna 79 år, och de flesta i rika nationer svävar runt det 80-åriga varumärket. Kvinnor i Japan har det högsta med en genomsnittlig livslängd på 86 år.

Om vi ​​använder dessa genomsnittliga livslängdenummer och antar att ditt vuxna liv börjar vid 18 års ålder, har du ungefär 68 år som vuxen. (86 - 18 = 68) Kanske lite mindre i genomsnitt; lite mer om du har tur.

(68 år som vuxen) x (365 dagar varje år) = 24.820 dagar.

25 000 morgnar. Reklam

Det är vad du får i ditt vuxna liv: du öppnar dina ögon 25.000 gånger, står inför dagen och bestämmer vad du ska göra nästa. Jag vet inte om dig, men jag har låtit mycket av dessa morgon gå förbi. När jag insåg detta började jag tänka på hur jag kunde utveckla en bättre morgonrutin. Jag har fortfarande mycket att lära mig, men här är några strategier som du kan använda för att få ut mesta möjliga av dina 25 000 morgnar.

8 sätt att få ut det mesta av din morgon

Här är de strategier som jag har funnit mest effektiva för att få ut det mesta av min morgon.

1. Hantera din energi, inte din tid.

Om du tar en stund att tänka på det kommer du förmodligen inse att du är bättre på att göra vissa uppgifter vid vissa tillfällen. Till exempel är min kreativa energi högst på morgonen, så det är när jag skriver varje dag.

I jämförelse blockerar jag ut mina eftermiddagar för intervjuer, telefonsamtal och e-postmeddelanden. Jag behöver inte min kreativa energi för att vara hög för de uppgifterna, så det är den bästa tiden för mig att få dem gjort och jag tenderar att ha mina bästa träningspassar på sen eftermiddag eller tidigt på kvällen, så det är när jag leder till Gym.

Vilken typ av energi har du på morgonen? Vilken uppgift är den energin bäst lämpad för? Reklam

2. Förbered natten innan.

Jag gör inte det här nästan så ofta som jag borde, men om du bara gör en sak varje dag, spendera du sedan några minuter varje natt och organiserar din göra-lista för imorgon. När jag gör det rätt ska jag beskriva den artikel som jag ska skriva nästa dag och utveckla en kort lista över de viktigaste sakerna för mig att uppnå. Det tar 10 minuter den kvällen och sparar 3 timmar nästa dag.

3. Öppna inte e-post till klockan 12.00.

Låter enkelt, men ingen gör det. Det tog mig ett tag att komma över strävan att öppna min inkorg, men så småningom insåg jag att allt kan vänta några timmar. Ingen kommer att maila dig om en sann nödsituation (en död i familjen osv.), Så lämna ditt e-mail ensamt under de första timmarna av varje dag. Använd morgonen för att göra vad som är viktigt snarare än att svara på vad som är “brådskande.”

4. Stäng av telefonen och lämna den i ett annat rum.

Eller på din kollegor skrivbord. Eller åtminstone sätta det någonstans som inte är synligt. Detta eliminerar uppmaningen att kontrollera textmeddelanden, Facebook, Twitter, och så vidare. Den här enkla strategin eliminerar sannolikheten för att glida in i ett halvt arbete där du slösar bort tid som delar upp din uppmärksamhet bland meningslösa uppgifter.

5. Arbeta på en sval plats.

Har du någonsin märkt hur du känner dig grogg och trög i ett varmt rum? Att sänka temperaturen eller flytta till en kallare plats är ett enkelt sätt att fokusera ditt sinne och kropp.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

6. Sitta upp eller stå upp.

Ditt sinne behöver syre för att fungera ordentligt, och dina lungor måste kunna expandera och kontrakt för att fylla din kropp med syre. Det låter enkelt nog, men här är problemet: de flesta sitter knäppta medan de stirrar på en skärm och skriver. Reklam

När du sitter knäppt över är bröstet i ett hopfällt läge och din membran pressar mot botten av dina lungor vilket hindrar din förmåga att andas lätt och djupt. Sitt upp rakt eller stå upp och du kommer att upptäcka att du kan andas lättare och mer fullständigt. Som ett resultat kommer din hjärna att få mer syre och du kommer att kunna koncentrera dig bättre.

(Litet tips: När jag sitter placerar jag vanligtvis en kudde i min rygg. Detta förhindrar min nedre rygg från avrundningen vilket håller mig mer upprätt.)

7. Ät som belöning för att arbeta hårt.

Jag tränar intermittent fasta, vilket innebär att jag äter min första måltid på middag varje dag. Jag har gjort det i nästan två år. Det finns gott om hälsofördelar.

Men hälsa är bara en bit av pusset-jag är också snabb eftersom det gör att jag kan få mer ut ur min dag. Ta en stund att tänka på hur mycket tid människor spenderar varje dag, tänka, planera och konsumera mat. Genom att anta intermittent fasta slösar jag inte en timme varje morgon för att räkna ut vad man ska äta till frukost, laga mat och städa upp. Istället använder jag min morgon för att arbeta på saker som är viktiga för mig. Sedan äter jag god mat och stora måltider som belöning för att arbeta hårt.

8. Utveckla en “pre-game rutin” att starta dagen.

Min morgonrutin börjar med att hälla ett kallt glas vatten medan vissa människor sparkar av dagen med tio minuters meditation. På samma sätt bör du ha en sekvens som startar din morgonritual. Denna lilla rutin signalerar till din hjärna att det är dags att komma in i arbetsläge eller träningsläge eller vilket läge du behöver för att utföra din uppgift. Dessutom hjälper en pre-game rutin dig att övervinna brist på motivation och göra saker gjort även när du inte känner för det. Reklam

25 000 morgnar: Kraften i en morgonrutin

Precis som det är sällsynt för någon att uppleva över natten framgång, är det också sällsynt för våra liv att smula i stycken på ett ögonblick. De flesta oförutsedda eller ohälsosamma beteenden är resultatet av långsamma, gradvisa val som leder till dåliga vanor. en bortkastad morgon här, en oproduktiv morgon där. Den goda nyheten är att exceptionella resultat också är resultatet av konsekventa dagliga val. Ingenstans är detta mer sant än med din morgonrutin: Hur du börjar din dag är ofta sättet att du klarar det.

Ta till exempel Jack LaLanne. Han vaknade varje dag klockan 4 och spenderade de första 90 minuterna för att lyfta vikter. Sedan gick han för en simtur eller en körning för de närmaste 30 minuterna. I mer än 60 år har han tillbringat varje rutin varje morgon. Förutom att vara en av de mest inflytelserika människorna i fitness de senaste 100 åren, bodde LaLanne också i den mogna åldern på 96.

Det här är ingen slump. Vad du gör varje morgon är en indikator på hur du närmar dig hela dagen. Det är de val som vi upprepade gånger gör som bestämmer livet vi lever, vår hälsa och det arbete vi skapar.

Du har 25 000 morgnar. Vad ska du göra med var och en?