9 Energihackar för att vara motiverade när du är uttömd

Amerikaner jobbar mycket. Största delen av oss går utöver den typiska 9-5, måndag-fredag ​​rutinen, som arbetar mellan 45-55 timmar per vecka. Så när energi börjar dämpa och dagen blir så mycket längre, vänder de flesta till kemikalier och snabbkorrigeringar för att få den boost vi behöver. Det är svårt att vara motiverad.

Men på lång sikt, den andra (eller tredje) koppen kaffe, eftermiddagens 5-timmars energi skott, eller påse med jordnöts M & Ms dig ner på 3 A.M. gör mer skada än bra. Du fuskar dig själv med socker och koffein.

Lyckligtvis finns det andra energihackar du kan genomföra som kommer att fungera, om inte bättre än, hiss-Snickers på väg förbi gå och lägg dig tid. Här är nio sådana hacken att vara motiverade och hur man implementerar dem i ditt schema som börjar denna vecka.

Skärmdetox före sängen

Vi är hårda trådbundna för att synkronisera med ljuscyklerna runt oss. Så när våra hjärnor är fullt stimulerade i timmar fram till den minut vi lägger oss för att sova är det så mycket svårare att få en god natts sömn och i sin tur hålla fokus på nästa dag. Även om du somnar omedelbart är sömnkvaliteten låg. Reklam

För att undvika detta och se till att du får den fulla natten med hög kvalitet sömn behöver du hoppa ut ur sängen uppdaterad och undvika skärmar i 1-2 timmar före sängen varje natt. Bättre än, när du vaknar, undvik också att titta på din telefon i 30 minuter till en timme. Du kommer att känna dig mer avslappnad och mer energiserad, vilket minskar de dagliga krascherna.

Vad en bra frukost ser ut som

I åratal har du hört att du behöver frukost för att börja dagen ordentligt, men de flesta av oss gör det felaktigt. Vi hoppas att det hjälper dig planera din resa. Original på engelska Tillhandahålls av Microsoft ® Translator Sätt betyg på översättningen: Tack för ditt betyg Dålig Bra.

Din kropp behöver inte 1000 kalorier först på morgonen. En banan och ett stort glas vatten får dig att flytta mycket snabbare än en sockerladdad munk. Små mellanmål tills lunchen kommer att hålla dig i stadig takt fram till din nästa måltid.

Visualisera din dag med tydliga slutmål

Visualisering är en kraftfull teknik som används av många av världens mest framgångsrika människor. Det mänskliga sinnet bearbetar bilder tusentals gånger snabbare än någon annan form av stimuli, till den punkten att om du visualiserar dig själv att slutföra en uppgift, svarar din kropp som om du gjorde det. Reklam

Michael Phelps har famously visualiserat tiotusentals raser som han aldrig simmade. Så effektivt var hans vana att när hans glasögon fyllde med vatten under en olympisk finalen, slutade han inte bara tävlingen, vann han på rekordtid.

Lyssna på (rätt) musik medan du arbetar

Musik kan motivera och driva oss genom stava av låg energi, men du kan lyssna på fel musik. Musik med mänskliga röster kan hålla dig från 100% med fokus på vad du gör - det är så vi är kopplade.

Klassisk musik, instrumentaler och jämn techno eller EDM är bättre lämpade för arbete. För en tjänst som tar detta till nästa nivå, kolla in Focus @ Will, en app och webbtjänst som spelar kontinuerlig produktivitetsfokuserad musik i dessa format.

En tjugo minuters fokushack

En av de mest kända hackarna i produktivitetscirklar är Pomodoro-tekniken. Enkelt sagt, detta kräver att du fokuserar noggrant i 20 minuter på en given uppgift och tar sedan en fem minuters paus. Det finns programvaruverktyg som hjälper dig att göra detta, knackar in i den naturliga tidsramen är ditt sinne villig att sitta still och fokusera på en åtgärd. Reklam

Läs Nästa

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Hur man går tillbaka till skolan vid 30 möjliga (och meningsfulla)

Hur att vara lycklig ensam och njut av livet

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Pomodoro-tekniken engagerar dig inte bara i mycket större fokusområden, det tvingar dig också att bryta upp dina uppgifter och mål i bitar av bitar - som i sig har visat sig ha många positiva fördelar.

Bygg en att göra lista du kan lita på

En bra att göra lista är hörnstenen i produktiviteten. En av de mest kända “Att göra lista guruer” är David Allen, författare till Få saker gjorda. Grundidén bakom den här filosofin är att när något kommer upp skriver du ner det och placerar det i din “inkorg”. Med bestämda intervaller under dagen granskar du din inkorg och kategoriserar uppgifter i enlighet därmed - antingen gör dem, delegerar dem eller planerar dem för senare.

När du gör det konsekvent når du en punkt där du helt kan lita på att du gör lista - sätter stressen på att komma ihåg vad som är helt ur din hjärna helt.

Gå för en (kort) jog

Fysisk träning gör en hel del saker för sinnet - för många att lista här. Det frigör endorfiner, minskar kortisolnivåerna, stimulerar muskler och nerver och håller din hjärna aktiv. Kort sagt, även om det gör dig fysiskt trött, kommer bra träning att hoppa i hjärnan. En bra mid-day jog kommer att hålla dig igång genom det tuffaste schemat. Reklam

Patch tillsammans en ständig skrivbord

Sittande är dåligt för produktivitet. Din kropp förändras faktiskt både kemiskt och fysiskt när du sätter dig ner och resultatet för många människor är en mindre fokuserad, lägre energinivå, även om de följer alla andra tips i den här artikeln.

Därmed den senaste populariteten i stående skrivbord. Men stående skrivbord kan vara väldigt dyrt. Så om du vill ge det en gå utan att investera i en anpassad skrivbord, bygga dig själv. Du kan antingen följa anvisningarna här eller ta ett extra arkivskåp över vilket du kan placera din skärm och tangentbord.

Ge ditt sinne en Jumpstart Mid-Day

Vid en viss punkt kommer ditt sinne att bli distraherad. Oavsett om det är en repetitiv uppgift eller en kollision på morgonen, kommer du att hitta det svårt att komma tillbaka till gungan av saker vid en viss punkt.

Att byta plats, gå på en promenad, prata med en medarbetare eller springa upp och ner för trappan kan bryta dig ur vilken slinga du för tillfället har fastnat i och hoppa med ditt sinne nog för att komma tillbaka till gungan av saker.

Inte alla tips ovan kommer att fungera så snabbt eller lika effektivt som ett snabbt skott av koffein för alla. Men om du börjar göra små förändringar i din livsstil för att matcha den här listan, så kommer du säkert att se resultat som gör det möjligt för dig att bli mer färdig med din dag.

Utvalda fotokredit: Checklista / Gerardo Hernández Arias via flickr.com