9 tips för bättre sömn

Denna artikel är den 4: e i 6-delarserien, Lifehack Challenge: Bli en tidig stigare på 5 dagar. Om du vill gå med, lämna en kommentar som innehåller din utlovade vakna tid. Den svåra delen går faktiskt ut ur sängen!

När jag ser ett litet barn eller litet djur som sover i en löjlig position blir en liten del av mig fruktansvärt avundsjuk. Inte för att jag vill vara ett litet barn eller en furig kattunge. För att jag vill njuta av samma slags vila!

Jag hade mycket problem att sova några år tillbaka. Genom mycket experimentering och lite hjälp från några mycket coola experter kunde jag ta hand om min sömn och lära mig hur man inte bara sover, men hitta sann vila. Reklam

Vid första anblicken kommer de flesta av de tips som anges nedan att vara bekanta för dig. De är enkla, enkla sätt att få bättre sömn. Det är okej om du har sett dem förut. Frågan är, har du faktiskt lagt dem i bruk sedan senast du såg dem?

Hmm?

Om inte, låt oss få ett annat försök och kanske få bättre sömn ikväll!

1. Lär dig din sömnposition

Din “sömnposition” är den position du alltid rör dig in innan du somnar. Om jag inte är så trött, spenderar jag lite tid på ryggen, magen eller något annat scenario tills jag känner mig som sömn. Sedan, så snart jag känner mig som sömn, flyttar jag till min sida och går ner till sovande affärer. När du väl vet din sömnposition kan du flytta in i det omedelbart när du kommer in i sängen. Ta några djupa andetag, slappna av och din kropp kommer att anta att det är dags att sova och du kommer att kasta på din kudde på nolltid. Reklam

2. Skapa en sömnritual

Inte till skillnad från din morgonritual är en sömnritual några saker du alltid gör innan du lägger dig. Borstar du tänderna (bör du), lyssna på lite favoritlåt eller sträcka några minuter före sängen? Ta reda på vad som hjälper dig att slappna av och göra vana med att göra sakerna varje gång innan du planerar att sova. Du kommer snart att upptäcka att det är lättare att vila, även under omständigheter som annars kan ha hållit dig vaken, eftersom rytmen i din sömnritual har lulled dig i ett avslappnat tillstånd.

3. Bygg en sömnkokong

Snälla börja inte att spinna silke och förpacka dig själv för att sova. Om du faktiskt kan göra det, är dina problem mycket större än en enkel sömnbrist! (Sova spindlar? Vem som helst?) Vad du borde försöka skapar en “kokong” tystnad och kallt mörker som gör det lättare för dig att sova. Experimentera lite med öronproppar eller ljuddämpande hörlurar för att motverka de höglösa grannarna, luftkonditionering eller en fläkt och en mörkläggningsgardin för att hålla gatorna från att hålla dig vaken på natten. Du vet din situation bäst. Optimera nu så att du kan sova bättre!

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

4. Experimentera med tupplurar

Du kan ta en extrem och försök polyphasisk sömn (varit där, verkligen svårt att komma igång, lite roligt när du har ett spår) som bara är tupplurar. Jag skulle rekommendera något mer i linje med en snabb kattslap på eftermiddagen när du känner dig trött. Napping fungerar inte för alla. Det kan faktiskt göra det svårare för dig att sova på natten! Det enklaste sättet att ta reda på om en eftermiddagsslubb kommer att fungera för att hjälpa dig att få den bästa vilan är att försöka nappa över en helg och se hur du känner efteråt. Förvara den under 30 minuter och du bör kunna undvika förvirrande effekter av längre tupplurar. Det finns alltid koffeinblöta, men det kan störa mot nästa tips.

5. Hoppa över eftermiddagen koffein

Om koffein kan påverka dig i upp till 8 timmar efter konsumtion, vad gör du suger ner kaffe klockan 8? Hoppa över koffein till förmån för ett stort glas vatten och några minuter med aerob träning. Du behöver inte lägga på en lila leotard och dansa på korridoren. Några trappsteg i dina vanliga kläder bör göra tricket. Reklam

6. Underhålla ett sömnschema

“Stå upp på samma gång varje morgon och lägg dig på samma gång varje kväll” säger Mayo Clinic. Allvarligt? Livet ger sällan så stor lyx som det! Om du inte är en av de få som kan ordna sitt schema runt sömnen, gör ditt bästa genom att hålla din sömn och vakna gånger inom en timme i varje ände. Om du till exempel kan gå och lägga dig mellan kl. 11 och midnatt och vakna mellan 07:00 och 8:00, bör några minuter som ges eller tas varje dag inte vara ett problem i det långa loppet.

7. Gå direkt till sängs när du är trött

Du vet vad som händer när du börjar känna dig trött och bestämmer dig för att stanna uppe i några minuter att svara på e-postmeddelanden: du får en andra vind och slutar titta på Youtube-videor fram till 03:00 och betala för det följande dag. Tillräckligt! Om du är inom en timme av din normala sängtid och du känner dig trött, gå och lägg dig och lägg dig. Allt annat är slöseri med din tid och framtida produktivitet.

8. Ha rent sängkläder du älskar

“Kärlek” kan vara för starkt ett ord. Det är svårt att hitta någon annan än en madrassförsäljare som låter passionerad om en madrass. Det betyder inte att ditt sängkläder spelar ingen roll ändå. Den rena delen, som härrör från tvättning av dina lakan och örngott, är emellertid mycket viktigt. Vem gillar inte lukten och känslan av rena lakan? (Sätt ner handen. Det är grovt.) Ta en titt på din kudde också. Om det är gammalt och fyllningen klämmer fast, kan det vara dags att fördjupa sig på en ny.

9. Träna tidigt, ät inte sent

Två tips i en? Vad en affär! Det finns några som kan träna strax framför sängen och inte få det att påverka sömnen. Om du är en av dem, bra för dig. Om inte, överväga att träna när du står upp på morgonen som en hälsosam väg att få din dag till en igångsättning. Träning, otroligt nog, kan också fungera bra för att bekämpa den trötthet du känner efter att ha sittande i en kontorsstol hela dagen. Vänd dig bort från kaffet och rör dig! Du kan associera äta med att känna sig trött på grund av “carb coma” du får efter en stor måltid. Ta en paus från slutet på natten och fokusera på att slappna av istället. Kanske ett glas vin? Det skulle vara trevligt. Reklam

Några tankar eller tips du vill lägga till? Brand bort!

Om du deltar i veckans tidiga riserutmaning, vill du kolla läsarbloggar: PeterxPark, TinaRenee, och LiveLighter.

bild

Följ Lifehack på Twitter här