En 20-minuters nap på jobbet gör dig vaken och produktiv hela dagen

Alla upplever trötthet på jobbet ibland. Vid någon tidpunkt (vanligtvis runt 14:00) befinner du sig redo för en tupplur. Din energi fluktuerar naturligt hela dagen.

Produktivitetsexpert Chris Bailey kartlade sin motivation, fokus och energinivåer i 21 dagar och fann att alla tre tenderar att spika mellan 7:00 och 8:00, 11:00 och 12:00, och 6:00 och 7 : 00 PM.^[1] För alla dessa höga märkte han också tider när fokus, energi och motivation inte fanns någonstans att hitta. Chris var trött på jobbet.

Din högsta produktivitetstider kan vara annorlunda än Mr. Bailey's, men den övergripande formen på din energiska graf skulle fortfarande se ut som en serie zigzags. Mängden sömn du har, maten du äter och hur du tränar är några av de faktorer som orsakar ökningar och faller i din energinivå.

Du kämpar med din biologi när du inte tar en tupplur

Vi kan fylla på koffein och socker så mycket som vi vill, men vi kämpar med en naturlig nedgång i energi när vi gör det här. De flesta människor känner sig trötta under den senare hälften av arbetsdagen. Din trötthet kan tyckas vara ett besvär, men det är verkligen din kropp som säger att det behöver vila. Reklam

Våra kroppar fungerar på en naturlig klocka som heter en cirkadisk rytm.^[2] Denna sömn / vakna cykel är perfekt anpassad för att ge oss tillräcklig sömn under en 24-timmarsperiod. Naturligt ljus är det primära sättet som din kropp använder för att bedöma om du ska somna.

Många i vårt kollektiva chagrin sammanfaller inte med den genomsnittliga 9 till 5 jobben. Oregelbundna sömnplaner, ljuset från elektroniska enheter och exponering av naturligt ljus kan också påverka cykeln. Det är därför som människor som arbetar på kyrkogårdskiftet har en ökad risk för att utveckla hälsoproblem.^[3] De måste vara vakna när kroppen säger att det är dags för sängen, och deras sömnschema störs ständigt när de försöker hålla sig vakna på lediga dagar.

Att försumma att följa dina cirkadiska rytmer och inte ta en tupplur går emot kroppens naturliga balans.

Att ta en tupplur är naturlig

Vi känner vanligtvis mest trött mellan 1:00 och 3:00. Det här är efterklockan efter lunch som de flesta av oss försöker avvärja med söta snacks eller espresso. Vi är också naturligt mer benägna att sova mellan 2:00 och 4:00, varför väcka någon upp under den tiden kan känna som att höja de döda. Reklam

Eftersom de flesta av oss redan sover mellan 2:00 och 4:00, behöver vi bara ta hand om oss efter kollisionen efter lunchen. Att ta en tupp direkt efter lunch hjälper de flesta människor att känna sig mer akuta, energiska och motiverade.

Varför ska du klämma en tupplur i din dag

Att ta en tupplur kan fylla på din hjärnkraft och låta dig känna dig lika skarp som du var första på morgonen. Du kan inte ändra det faktum att din kropp fungerar på en cirkadisk rytm och din energinivå stiger och faller, men du kan uppmärksamma vad din kropp säger att du ska göra. Om du vill känna energi måste du ladda.

När du inte tar en tupplur kämpar du mot din kropps behov av sömn. Du kan se upptagen medan du sitter vid ditt skrivbord, men de enklaste uppgifterna tar dig mycket längre tid att slutföra. Du kommer att ha svårare att fatta beslut, och du kommer troligen att känna dig lite grumpy.

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

Om du tar en tupplur kan du ta dig ur kommission i 20 minuter, men du blir uppfriskad när du vaknar. Du kommer att kunna göra mer arbete på kortare tid, och du får nog bättre utsikt över resten av dagen. Den tuppluren är den återställningsknapp som du behöver göra ditt bästa arbete. Reklam

Du kan skörda fantastiska fördelar med att ta en 15-20 minuters tupplur.^[4] Längre tupplur sätter dig i olika faser av din sömncykel, och om de störs kan du kanske bli tröttare. En tupplur på 20 minuter är allt du behöver.

The catnap är en billig energibryggare. Det kräver så lite energi och ansträngning att ge dig själv den här gången att tanka, och avkastningen på investeringen är enorm. Några studier tyder på att en 20-minuters nap har en energiökande ekvivalent på mer än 200 mg koffein eller två koppar vanligt kaffe (minus jitters). En power-nap har potential att lägga till en extra tre timmars produktivitet till din dag.

Min napping erfarenhet på jobbet under de senaste 2 veckorna

Bara för att vara tydlig, förespråkar jag inte att du tar med dig din sovsäck och tar en liten shuteye när du känner dig lustig. Det kommer definitivt inte att gå bra med din chef. Du kommer inte att sova hela eftermiddagen borta på klockan. Du behöver bara ta en 20 minuters paus efter lunch för att göra vad jag har gjort.

Under de senaste två veckorna har jag tagit 20 minuters tupplur på mitt kontor efter lunch. Jag tysta mina e-postmeddelanden och ställa in ett larm så att jag vaknar i slutet av 20-minutersfönstret. Jag sätter in mina öronproppar och lyssnar på den här avkopplande spellistan. Jag vilar på soffan med en liten kudde som jag håller stashed i mitt skrivbord. Reklam

Först kändes det konstigt att ta en tupplur på kontoret. Det tog mig ca 5 minuter att somna de första dagarna eftersom jag inte brukade dra ur kontakten mitt på dagen. Efter några dagar kunde jag somna snart efter att jag började lyssna på den avkopplande spellistan.

Inom de första dagarna av att utföra detta lilla experiment på mig själv kände jag en stor skillnad. När jag vaknade från mina tupplur kände jag mig så mycket mer energi. Jag kunde koncentrera mig, och jag kunde arbeta hela vägen fram till slutet av dagen istället för att titta på klockan i väntan på stängningstid.

Efter en vecka fann jag att min produktivitet hade förbättrats dramatiskt. Jag brukade känna mig så ineffektiv efter lunchen, men när jag genomförde den korta eftermiddagen, tyckte jag som energisk som jag gör på morgonen. Min energi verkar vara jämnare fördelad under hela dagen, och jag kan vara produktiv längre.

Ge power-napping ett försök

Det kan tyckas kontraproduktivt att ta en tupplur för att göra mer, men det finns vetenskap bakom katten. I stället för att stirra ut i rymden och slåss mot din naturliga trötthet, ta en tupplur. Du kanske tror att du kommer att förlora 20 minuters arbete, men den ökade energin och fokus du upplever efter din tupplur kommer mer än att klara det.

Utvalda foto kredit: Picjumbo via picjumbo.com

Referens

[1]	^	Ett liv av produktivitet: Hur man beräknar din biologiska Prime Time - tiden på dagen är den mest produktiva
[2]	^	Sleep.org: Circadian Rhythm och din klocka
[3]	^	National Sleep Foundation: Living & Coping With Shift Work Disorder
[4]	^	Web MD: Den hemliga (och överraskande) kraften av Naps