Allt ute av semester Cheer? 10 tips för att slå semesterdepression

Medan semestern fyller de flesta människor med glädje, kommer ett betydande antal människor ner i dumpningarna runt Kristustiden. Skälen är rikliga: att komma ihåg förlorade nära och kära, en dålig upplevelse under semestern, ensamhet eller bara överväldigad kan alla dämpa julens ande.

Det kan överraska dig att veta att depression faktiskt är mindre troligt under semestern än vid andra tillfällen under året (se till exempel den här forskningen) men det hjälper knappast om du är en av de olyckliga. Och medan fullblåst klinisk depression sjunker runt denna årstid, slår många människor på “semester blues”, en allmän känsla av sorg eller lustlöshet som är en specifik reaktion på säsongens tvångsfestivitet. Reklam

Om du tycker att du känner dig lite under julen, kan du prova en eller flera av följande tips:

1. Kasta en “föräldralösa” fest.

Att vara ensam under semestern kan förvärra befintliga känslor av depression och till och med orsaka dem, så om du står inför utsikterna till en ensam jul, samla dina ensamstående vänner och alla du vet vars familj är långt borta och ha en fest. Du gör själv och dem en tjänst.

2. Bli aktiv.

Vintermånaderna är en tid av sänkt fysisk aktivitet, som i sig kan göra dig känsla oselös - särskilt i kombination med den viktiga viktökningen och bristen på solljus. Gå sledding eller åka skidor, ta en vandring (vildmarksområden kan vara särskilt vackra den här tiden av året), eller bara bunta upp och ta en lång promenad. Frisk luft, solljus och fysisk aktivitet kommer att göra dig bra. Reklam

Läs Nästa

10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem

Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor

Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel

Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln

3. Börja en ny tradition.

En stor anledning till att människor blir wistful denna årstid är att de traditioner som de alltid har övat påminna dem om de som är borta - vänner och släktingar som har gått bort, romantiska partners som vi har brutit med eller bara familjen som är långt bort. För de allra senaste förlusterna måste du bedröva ordentligt, men för mer avlägsna förluster, eller vanlig gammal hemlighet och nostalgi, finns det en tid när det är lämpligt att överge gamla traditioner och ersätta dem med nya. Glöm inte de som är nära dig, men bryta föreningen mellan semestern och din förlust.

4. Ha en sallad.

De feta, söta och salta livsmedel som utgör en stor del av traditionell semestermatning kan alla få oss att känna sig svaga och mopiga, även om vi inte har någon speciell anledning att känna sig nere. Lägg till några extra pund och det finns en annan downer. Medan semesterbehandlingen kan vara oundviklig denna årstid, försök att äta dem i måttlighet (vi äter ofta när vi är deprimerade) och balansera dem med superhälsa val som gör att du mår bra om dig själv.

5. Undvik spritet.

Precis som helgdagar, är alkohol överallt denna årstid. Stormarknaderna staplas högt med semesterns presentuppsättningar, festerna har ägg nog och kryddat vin, även kakorna har rum i dem! Okej, alkohol är en depressiv och om du redan tenderar för depression kan alkoholhaltiga drycker påskynda nedåtgående spiral. Prova lite juice, läsk eller a “oskuld” dricka (en blandad drink med alkoholen utelämnad) istället. Reklam

6. Hitta en “Blå jul” service nära dig.

Många religiösa religioner lägger till “Blå jul” tjänster till sina scheman, erkänna det särskilda behovet att ministera dem för vilka julen är för mycket att bära. Många av dessa tjänster avlägsnas av glädje av traditionella tjänster (eftersom trycket att vara glatt är ofta det sista som människor griper med depression) och fokuserar på aspekter av nativitetshistorien som handlar om styrka, triumf över motgång och trosföreställningar . Många religiösa grupper erbjuder också rådgivningstjänster, oavsett en persons tro, som i allmänhet är fria från religiöst tryck.

7. Fira ofullkomlighet.

Helgerna lägger mycket press på oss för att göra allt rätt, om vi dekorerar vårt hus, förbereder en semestermiddag eller planerar en utekväll. Försök att sänka dina förväntningar till en realistisk nivå - något mer besläktat med varje andra dag i året. Ta mindre motgångar i strid och lämna stressen för en annan dag.

8. Få lite ljus!

Konstljus är inte ersättning för solljus, men det är inte heller solljus vid denna tid på året (om du inte bor i södra halvklotet självklart). Jul är ju en av årets kortaste dagar. Ljusa resten av säsongen genom att installera några få spektrumsljus (som dessa kompakta fluorescenter som kan ersätta alla vanliga lampor) och öppna gardinerna under dagsljuset. (Och se # 2 ovan.) Reklam

9. Volontär.

Depression kommer ofta med en känsla av värdelöshet, så gör dig användbar genom volontärarbete. Det finns gott om värdiga orsaker som behöver en hand denna årstid: skydd, leksaksdrifter, matpannor, djurhem och mycket mer. Tänk på att stanna kvar också - du kan bara hitta ditt yrke!

10. Öva personlig produktivitet.

Stress är en mördare den här tiden på året, och personlig produktivitet är först och främst avsedd att minimera stress. Gör listor, delegera uppgifter, bryta stora projekt till små uppgifter och ta saker en åt gången. Du kan få igenom det här!

Har du några tips för våra läsare om hur du hanterar semester blues? Låna en hjälpande hand i kommentarerna!