Peter Atkinson
3 
4000
525
Jag har hälsa och fitness på hjärnan på grund av en träningsutmaning som jag är värd för i mina egna saker, så jag tänkte på sätt att få lite mer träning i mitt båsbundna dagjobb. Här är vad jag har.
- Bygga om din kub - Vissa kontor är coola med cubicle mods, och andra blir crabby om det. Om du har tur, försök få de som ansvarar för skåp för att göra ditt skrivbordsutrymme (eller en del av det) till en stående konfiguration. Du kan alltid hävda ryggsmärta och den typen av saker, men stående och fidgeting är ett bra sätt att bränna mer kalorier. Det uppmanar dig också att slösa bort mindre tid. Jag gjorde min dator hemma till en stående konfiguration och fann att det hjälpte mig att skära ner på min överflödiga surfing.
- Ställ in 25 minuters timer - Visst, anklagar mig för att vara en livshack Pavlov, men jag tror att det är ett bra sätt att få dig upp och flytta på ett schema. Försök gå upp och gå snabbt runt byggnaden, utomhus, åtminstone fram och tillbaka till vattenkylaren. Vi tenderar att bearbeta toppmöjligheter för endast 25-40 minuter på en sträcka. Använd denna naturliga rytm till din fördel och för din träning.
- Sträcka regelbundet - Nej, gör inte nödvändigtvis full YOGA på ditt skrivbord, men gå upp, sträcka händerna över huvudet, rulla nacken bakåt och framåt, ge ögonen en paus från bildskärmen, försök böja i midjan och låt din ryggmusklerna släpper ut lite. Ge dig själv chansen att förbli flexibel under hela dagen.
- Gå på lunch och på eftermiddagen - Schemalägg i din valfria kalender en 20 eller 30 minuters promenad både vid lunch tid och igen någonstans på eftermiddagen. Visst, det gör du på företags tid, men det kommer också att hjälpa till med produktiviteten. Om du inte kan komma undan i så lång tid kommer även några få 10 minuters promenad att ge dig några hälsofördelar.
- Påfyll din vattenflaska - Bra hälsa föreslår att du dricker din kroppsvikt delat med två i uns varje dag (en 150 pund person behöver 75 gram flytande per dag). Dricksvatten hjälper till med flexibiliteten i din vävnad, återhämtning från träning, fyller magen lite, bearbetar fett och dricker mer vatten / vätska kräver att du besöker badrummet oftare, vilket kommer att bränna en fistfull mer kalorier.
Det är de 5 bästa som kom i åtanke för mig. Vad är din bästa fitness tips på kontorsidan? Kommentera liberalt! Reklam
Läs Nästa
10 små förändringar för att få ditt hus att känna som ett hem
Vad gör människor lyckliga? 20 hemligheter av "alltid lyckliga" människor
Hur man skärper dina överförbara färdigheter för en snabb karriärväxel
Bläddra ner för att fortsätta läsa artikeln- Chris Brogan startade bara en 12 veckors fitnessutmaning för en av hans podcastprojekt. Kolla in det och registrera dig. Reklam