John Boone
0 
3247
568
Christopher Ketcham på Men's Journal har skrivit en artikel om maktluran. I vår tidigare introduktion av power nap innebär polyfasisk sömn sömnmönstret på 90 minuter. I den här artikeln har de tittat på att komprimera tuppet till 20 minuter genom att gå igenom två av fem av sovande steg:
... Så här fungerar servetten: Sömn kommer i fem steg som återkommer cykliskt under en typisk natt, och en stridsnabb söker bara att ta med de första två. Inledningsskedet har sänkt sömn som elektrisk hjärnaktivitet, ögon- och käftmuskelrörelse och andning långsamt. Den andra är en lätt men vilsam sömn där kroppen blir redo - sänker temperaturen, slappna av musklerna ytterligare - för ingången i den djupa och drömlösa "slow-wave sleep" eller SWS, som sker i steg tre och fyra. Steg fem är naturligtvis REM, när ögonen ryckas och drömmar blir intensiva.
De fem stegen upprepas var 90: e till 120 minuter. Steg 1 kan vara upp till 10 minuter, steg två till 20: e minuten. Extenuerende omständigheter, som att bemöta kontrollen av en stråle, åt sidan, tror experter att den optimala effektklappen ungefär sammanfaller med de första 20 minuterna för att ge dig fullständig tillgång till steg tvås återställande fördelar ...
Den enda fångsten är att du måste försiktigt ta din tupplur för att undvika att vakna i långvågig sömn (tredje etappen), vilket kan skapa sömninerti. Min fråga är hur man ska klara det exakt för att undvika att vakna i tredje etappen när du är osäker när du somnade? Det är inte en lätt uppgift. Även den här nätspänningen fungerar - det blir svårt att genomföra.
Snooze, You Win - Förbättra din mentala och fysiska prestanda genom power napping - [Men's Journal]