Emotionell kvotient handlar inte bara om känslor. Det involverar många färdigheter

Din känslomässiga kvotient spelar en viktig roll i dina personliga och affärsrelationer. Faktum är att om du inte arbetar med att hona de många färdigheterna som kan öka din känslomässiga kvot, är det högst troligt att du kommer att sluta hantera mycket onödigt drama och smärta.

Den goda nyheten är att du inte fastnar med en känslomässig kvot från födseln. Din intelligens kvotient (IQ) kan förändras genom hela ditt liv ^[1], och detsamma gäller för din känslomässiga kvotient.

Vad är 'Emotional Quotient' ?

Din känslomässiga kvot definierar din nivå av känslomässig intelligens. Om du kan förstå andras motivation och samarbeta med dem, visar du en hög känslomässig kvot. Det är dock viktigt att vara medveten om att detta bara är en del av pusset.

Psykologer har delat emotionell intelligens i fem huvudkategorier ^[2], enligt Psychcentral. Din totala känslomässiga kvotient bestäms genom att utvärdera alla fem av följande faktorer:

1. Empati.

Din förmåga att förstå andra och vara känslig för behoven hos en mångskiftad grupp människor. Här är några saker som empatiska människor excel på:

• Tjänsteorientering. Empatiska människor är skickliga på detta eftersom de kan förutse och erkänna andras behov.
• Utveckla och förstå andra. Dessa individer har en medfödd känsla av vad människor behöver förskott, och de kan bestämma känslorna bakom en persons önskemål och behov.

2. Motivation.

Du har initiativ, drivkraft, engagemang och förmåga att känna dig optimistisk när du står inför hinder. Även om du lutar mot att ha en negativ attityd, kan du själv vara mer optimistisk när du står inför hinder i livet.

3. Självmedvetenhet.

Din självkänsla och medvetenhet om dina egna känslor, inklusive hur de påverkar dig och alla runt dig.

Det finns två viktiga inslag i självmedvetenhet: Reklam

• Självförtroende eller förtroende för dina förmågor och självförmåga och
• Emotionell medvetenhet, vilket innebär att du kan känna igen dina egna känslor och deras effekter.

4. Sociala färdigheter.

Din framgång med att arbeta i ett lag, kommunicera effektivt, vara ledande, medverkande inflytande, bygga relationer och initiera förändring passar alla in i denna kategori.

5. Självreglering.

Din förmåga att hantera dina mest störande tankar och känslor, tillsammans med din nivå av innovation, trovärdighet, anpassningsförmåga och samvetsgrannhet.

Det finns många tester tillgängliga som kan hjälpa dig att bestämma din nuvarande känslomässiga kvot. De Institutet för hälsa och mänsklig potential även erbjuder det gratis. Klicka bara här för att ta frågesporten.

Är din känslomottagare hög eller låg?

Det är ingen skam att upptäcka att du har en låg känslomässig kvot eftersom det här ger dig möjlighet att arbeta med dina självförbättringsförmågor. Kom ihåg att vi hela tiden lär oss om oss själva och vår plats i världen.

Skillnaden mellan en låg och hög känslomässig kvot kan vara lika enkel som att bestämma att du vill arbeta med nödvändiga färdigheter för att förbättra dina relationer.

Lär av de negativa

Självmedvetenhet är en av de största faktorerna i din känslomässiga kvot, men för många är det den svåraste delen att arbeta på. Vi lever alla med oss ​​dygnet runt, men det betyder inte att vi har gjort det djupare känslomässiga arbetet som krävs för att vara riktigt medveten om vad som motiverar oss.

Du kan till och med göra dig själv mer skada än bra ^[3] genom att ta en anti-negativitet tillvägagångssätt. Verkligheten är att alla människor har negativitet i sina liv, men du kan lära av dina.

Hur bestämmer du din “EQ”?

Låt oss föreställa oss ett scenario där du och din partner har kollat ​​med varandra de senaste dagarna. Inget specifikt har hänt och du känner inte några aktiva negativa känslor mot dem, men du är fortfarande extremt irriterad. Reklam

Har du möjlighet att se inom dig själv för att hitta orsaken till din irritabilitet? Kanske ännu viktigare kan du vara känslomässigt öppen och mogen för att uttrycka detta för din partner och jobba tillsammans för att hitta en innovativ lösning?

Om du svarat ja på båda frågorna har du en bra självmedvetenhet och har sannolikt en hög känslomässig kvot. Om du svarade nej kan du lära dig att få mer kontakt med dina känslor så att du kan vidta åtgärder för att göra saker bättre istället för att förlita dig på att du kan blåsa av ånga.

Exempel på en låg intelligenskvotient

• Kämpar smutsigt. Namn ringer och destruktivt beteende i stället för att arbeta genom problem med din partner.

Läs Nästa

Tecken på låg självförtroende och roten orsakar att du kanske inte vet

Hur man gör förändringar i livet för att vara den bästa versionen av dig

Hur man gör positiva förändringar nu (och börja leva ett uppföljande liv)

• Oförmåga att acceptera kritik. Blir du alltid defensiv och vägrar att överväga om kritiken är giltig eller ej? Detta är ett tecken på att din känslomässiga intelligens kan använda lite arbete.

• Ett enda ögonblick som förstör dagen. Vi har alla känslor, och vi ska alla säga eller göra något som vi ångrar från tid till tid. Människor som inte kan studsa tillbaka från dessa ögonblick och istället låter hela dagen bli förstörda har en lägre känslomässig kvot.

• Rasism, homofobi, främlingsfientlighet etc.. En del av känslomässig intelligens är empatisk för andra människors behov och erfarenheter. Det är också viktigt att kunna utnyttja kulturella skillnader för att uppnå gemensamma mål. Att döma människor baserat på deras hudfärg, sexuell läggning eller ursprungsland är bara några av de många sätten att människor uppvisar problem med sin känslomässiga intelligens.

Många har svårt med känslomässig intelligens, även om de inte inser det. Om du eller din partner har det här problemet, gör det inte någon av er dåliga människor. Det som är viktigt är att vara villig att möta fakta och vidta aktiva åtgärder för att förändras.

En plats du kan börja, råder Ronald E Riggio, Ph.D., är med att lära sig mer om icke-verbal kommunikation ^[4]. Du kan också effektivt arbeta genom dina personliga känslor genom att lägga tid åt tidningen, reflektera och meditera varje dag. Reklam

Om emotionell reglering är en stor fråga, överväga att prova Tai Chi. Tänk på att vissa människor inte undervisades rätt verktyg under barndomen, så de kan behöva göra omfattande självarbete för att visa några större förbättringar.

Att göra detta arbete, oavsett hur svårt det är, kan leda till bättre relationer och högre livskvalitet.

Dessa färdigheter skulle förbättra din känslomässiga kvoten:

1. Handla med självmedvetenhet

I det föregående exemplet om paret som föll utan någon uppenbar anledning var det en stor förändring i sin levnadsmiljö: de hade nyligen förvärvat många nya saker och deras hus hade blivit mycket rörigt.

Att bli självmedveten skulle göra det mycket lättare att bestämma att detta var problemet. Därifrån kan paret ha sökt ut decluttering tekniker för att förhindra att problemet händer i första hand.

Till exempel, om badrummet var speciellt rörigt, kunde paret ha fattat beslutet att införliva bättre lagringslösningar^[5] för att hålla sakerna utanför motstycket. Detta tillvägagångssätt skulle ha hindrat striderna och gjort båda människorna mindre stressade.

2. Öka empati

Studier har funnit att läsfiktion kan göra det lättare att känna sig empati^[6] för människor som skiljer sig från dig. Utmana dig själv att ta detta steg och öppna upp för tanken att du aktivt försöker sätta dig i andras skor innan du svarar på dem.

3. Lär dig att använda optimism som verktyg

Optimism betyder inte att man sätter undan några negativa tankar eller känslor. Tyvärr kan folk som gör det regelbundet faktiskt skada sin självmedvetenhet och känslomässiga intelligens.

Vad optimism kan göra, är dock att hjälpa dig att pressa igenom motgångar. Låt optimismen påminna om att något uppfattat misslyckande är en inlärningsmöjlighet som kan förbättra dina ultimata resultat istället för att väcka negativitet. Reklam

4. Ta bort dina sociala färdigheter

Detta kan vara en knepig för introverts, men du behöver inte faktiskt vara alltför social för att öka dina sociala färdigheter.

I stället jobba med att bygga upp de relationer du har och gå ut ur din komfortzon tillräckligt länge för att initiera något nytt, till exempel att gå till en annan restaurang. Små steg av denna typ kan hjälpa dig att flytta dina sociala färdigheter i rätt riktning.

5. Låt inte dina känslor kontrollera dig

Vi har alla dåliga dagar, och alla har skrek på något de önskar att de kunde ta tillbaka. När det händer måste du ta personligt ansvar och arbeta för att få din dag tillbaka på rätt spår.

Att lära sig att ta tre djupa andetag innan du exploderar är ett utmärkt exempel på att förbättra känslomässig intelligens. Svaret från din partner är troligtvis också mycket bättre.

Börja förbättra din känslomottagare!

Som du kan se finns det många färdigheter som spelar en roll i din förmåga att öka din känslomässiga kvotient. Kom ihåg att du måste börja med dig själv innan du kan expandera på dessa koncept med andra människor.

Det innebär att man tar sig tid att undersöka personliga problem som grunden till låg självkänsla^[7] . Arbetet kan vara svårt i början, men belöningen för högre känslomässig intelligens är väl värt ansträngningen.

Referens